chiken,chiken,chiken and more chiken
primera comida dia:
100gr de pastas
300grs de pechuga de pollo
2 claras y 2 yemas
100gr de tomate
un galleton de postre
todo sin sal para evitar la retención de liquidos a excepción del pollo para darle algo de sabor y hacerlo mas pasable, + lo que trae mi querido postre jeje
1013 calorias 97gr de prote 101gr de carbos 22gr de grasa
segunda comida noche:
100gr de pastas
300grs de pechuga de pollo
100ml de leche semi
712 calorias 83gr de prote 74gr de cabos 7gr de grasa
total de calorias de todo el dia:
1.707 calorias 180gr de prote 170grs de carbos 28gr de grasa
calorias objetivo para mi estapa de definición
1.707✓✓
esto varia semana a semana según mi porcentaje de grasa coorporal y peso
mido 1.76
peso actual 77 kilos
perdida de peso obj.semanal 500grs
2 comidas contundentes al dia para evitar el hambre
con carbos complejos para estirar al maximo la energia que me dan
la comida tambien varia de pastas a arroz y la pechuga a pescado
todo depende de lo que tenga a mano disponible
es muy variable mi comida dia tras dia y mis macronutrientes también, ya que no siempre dispongo de la misma cantidad de proteina o grasas, en esos casos recurro a la proteina en polvo o a mayor cantidad de huevo o lo que aya, todo depende de lo que tenga disponible en el refri,esta comida del dia es solo un ejemplo de lo que como en un dia normal pero siempre siempre cumplo el obj calorico diario para bajar mi porcentaje de grasa a excepcion de mi día de realimentacion
el obj prioritario de todo este proceso es llegar al 8 a 10% de grasa coorporal conservando la mayor cantidad de musculo
una vez llegado al obj. poco a poco subire las calorias hasta encontrarme un superávit calorico y aumentar la masa muscular a full
espero que alguien vea esto y le sirve como referencia,especialmente la gente que va al gym, aunque cada cuerpo es un mundo diferente si alguien necesita ayuda no dude en comentar,saludos comunidad :D
