Ramon_Cornejo
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Historial de Peso

Peso Inicial
104 kg
Disminuído hasta ahora: 4,9 kg

Peso Actual
99,1 kg
Desempeño: Perdiendo 0,3 kg a la Semana

Peso meta
92 kg
Aún para ir: 7,1 kg
*** INSTAGRAM: @calisthenic.nerd ***

(21052018-Act.) Despues de 2 operaciones: calistenia, natacion, ayuno intermitente y ciclado de CH.

(09042016-01112017) Estoy haciendo calistenia más formalmente y me centro en el programa SOA de 3 meses. Los objetivos anteriores se mantienen.

(09032016-08042016) Luego de un viaje a Brasil, subí a 104 kg.y un 16% de grasa. Ahora mi objetivo es bajar a 95 kg. con un 10% de grasa haciendo HIIT día por medio, ejercicios de calestenia el resto, mientras que todos los días nado 1 hora. Espero lograrlo de 3 a 6 meses.

(31082015-08032016) Ya he logrado tener un 15% de grasa corporal. Ahora vamos por el 10% manteniendo un peso de 90 Kg. para así tener un IMC de 25.

(02082015-30082015) Estoy en un proceso de baje en % de grasa luego de haber bajado alrededor de 45 kg. en 6 meses. El objetivo es ganar musculatura en la zona abdominal y lumbar por una hernia discal.

(13052015-01082015) Estoy en este programa porque debo bajar de peso como parte de un tratamiento a la columna, ya que hace un par de meses me encontraron una Hernia Lumbar L5-S1 la cual me produce mucho dolor.

Un poco antes de conocer mi problema en la columna, comencé un tratamiento médico para bajar de peso, Fentermina.

A principios del 2015 pesaba 140 Kg. (mido 1.90 Mts.) y mi meta es llegar a los 90 Kg. para tener 24.9 de IMC y así hacer que mi columna soporte el menor peso posible.

Como deportes hago natación e Hidrofit además de algunos ejercicios generales. Hago ejercicio todos los días, excepto los días domingo.

06:00 Desayuno(Avena+Milo+Leche+Fruta)
10:00 Merienda (Fruta o Cereal Bar)
13:00 Almuerzo (Guiso Verd.+Ensalada+2 Cuch. de arroz+Carne)
16:00 Merienda (Igual)
19:00 Merienda (Igual)
20:00 Cena (Igual al almuerzo, sin carbo)
22:00 Fruta o maní si tengo hambre

La idea en general es no tener hambre, controlar la ansiedad y dar al cuerpo el combustible necesario para realizar de forma óptima el ejercicio diario.

Peso Histórico de Ramon_Cornejo


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Libro de Cocina de Ramon_Cornejo

Calorías: 46kcal | Grasa: 0,45g | Carbh: 9,93g | Prot: 1,81g
Batido Verde Quema Grasa
Delicioso batido que sacia el hambre, quema grasa y tiene bajo contenido calórico, ademas de ser bastante nutritivo. Este batido puede reemplazar un almuerzo o alguna comida y si se busca endulzar, se recomienda el stevia o endulcorante.
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