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Estoy en plan de subir de peso y la app me recomienda comer 2900 kcal por día, y se me ha hecho enormemente difícil, hay días que apenas supero los 2000 y termino sintiéndome cansado de tanto comer, al cabo de 3 o 4 días no me dan ganas de comer ni un maní jajaja. En general, mi alimentación siempre ha sido ligera, tiendo a tener una dieta vegetariana o vegana (no estricta, pero no compro carnes por mi cuenta) y no sé qué hacer para alcanzar mi meta, algunos consejos para llegar a tantas calorías sin acudir a suplementos o comida basura y que, en lo posible, incluya alimentos de origen vegetal? La idea es aumentar calorías sin aumentar la cantidad de comida porque mi estómago no aguanta :(
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52 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1271 kcal
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Grasa: 49,59g | Prot: 32,70g | Carbh: 177,34g.
Desayuno: Gourmet Cacao Amargo, Soprole Yoghurt Batido Protein +, Banano. Almuerzo: Lucchetti Tallarines Integrales, Great Value Mantequilla de Maní Crunchy, Gelato Helado Hazelnut Chocolate, Mi Tierra Aceite de Coco. Pasa Bocas / Otros: Manzana Verde, Arroz Blanco. más...
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peso estable
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 Comentarios
grasa, métele aceite de coco a todo, coco rallado frutos secos, pasas mani nueces a las leches vegetales agrégale una cc de aceite, la carne de soya salteala con aceite de oliva... cosas así, métele avena , harina integral ... Créeme no es tan complicado llegar a 2900.
18 ago. 19 por el miembro: Ratona2.0
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sincomes pescado que sean oleosos, salmón, jurel... si comes huevo que sea con yema, sin tomas lácteo que sean entera. Mantequilla en ves de margarina... si es de la que se hace de almendra igual bkn, masa pan sin azúcar.
18 ago. 19 por el miembro: Ratona2.0
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Plátano, papas, fideos, arroz, mezclado con legumbres. prepara humus con tahini y agrégalo como aderezó.
18 ago. 19 por el miembro: Ratona2.0
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18 ago. 19 por el miembro: Ratona2.0
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Te recomiendo tomar batidos de plátano con avena, si puedes podrías añadirle proteina,etc en Youtube hay demasiados batidos para volumen.
18 ago. 19 por el miembro: cristopherfuenza.p
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Yo estoy en la misma situación y te recomiendo que vayas a un buen nutricionista, la alimentación para ganar masa muscular es más complicado de lo que parece
18 ago. 19 por el miembro: andrewalcaino
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Gracias @Ratona2.0, agregar aceites parece bueno, acabo de agregar una cucharadita de aceite de coco a un plato de tallarines integrales, mejor que la crema jaja y queda muy rico, espero ir subiendo de a poco, muchas gracias
18 ago. 19 por el miembro: Nacho Av
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agrega una cucharada de aceite de oliva a cada comida, instant gainzzzzz!!!
18 ago. 19 por el miembro: Alejo888
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Mantequilla de manii y maní jjajdka
18 ago. 19 por el miembro: Hormigueroct
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Yo igual soy vegetariano, estoy en plan de subir y tengo que comer alrededor de 3000cal jaja lo que me ayudo mucho fue pesar las comidas importantes y aumentar la cantidad progresivamente. Por ejemplo si comes 70g de avena cada desayuno, intenta aumentar unos 10 o 15g de avena cada dos o 3 dias. Asi tambien con el resto de la comida y hasta con lo que le eches al pan, como mermelada, palta o queso. Suerte ;)
18 ago. 19 por el miembro: Javierer
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Añade mantequilla de maní y frutos secos en general... Garbanzos, lentejas, porotos en ensaladas y guisos quedan maravillosos, además consumes proteinas y carbos de calidad y buen nivel. Aceites igual, de oliva, de linaza, de semilla de calabaza... yo al contrario estoy haciendo deficit calórico para bajar!! Suerte con tu meta!!
18 ago. 19 por el miembro: CamiCaraboni
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19 ago. 19 por el miembro: BarbyME
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Igual no te preocupes mucho por eso, la app suele calcular mal las calorías y porcentajes. Yo también intento aumentar masa muscular y peso, y noté que la app me sirve más para llevar un conteo diario, pero es mejor que preguntes bien tus requerimientos con un especialista 👀 un nutricionista o algo
31 ago. 19 por el miembro: Rotten Katto
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Peso Histórico de Nacho Av
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