Diario de valentinabelenvasquez, 08 ene. 22

💪🙌💥 Bret Contreras estaría orgulloso 👏👏👏 

Hola, he visto cómo has progresado, quería saber cómo comenzaste? Yo no sé cómo comenzar para ganar masa muscular, vas a un gimnasio cierto?alla te dicen que hacer o uno mismo debe armar lo que uno va hacer? De verdad no se nada, y ya me veo comenzar y no saber que hacer :( 

Hola, yo creo que depende del gym en mi caso hay profes que te van guiando y ten dan una rutina pero tienes que pagarles aparte , en mi caso yo arme mi propia rutina dependiendo de mis objetivos que es principalmente aumentar el tren inferior aunque sin descuidar tren superior , me informe de cual eran los mejores ejercicios y ahí he ido progresando con sobrecarga progresiva. Los ejercicios en los que principalmente me enfoque son los multiarticulares , sentadilla libre , peso muerto , también hiptrhup y sentadillas búlgaras pero también Rutina de tren superior , días de abs y cardio. También hay un día que hago prensa y curl de femoral  

Asesórate también con un nutrí si puedes, uno que se enfoque en tu alimentación para eso. ya que otra gran parte de la ganancia muscular es alimentación 

Si, ya me asesoro con una nutri, solo le falta el ejercicio, gracias por los comentarios:) 

💪🔥 

vamos por esos 100kg👏👏😈 

hola! me gustaría saber que tan acertado es el idr que calcula la pp, o si es mejor ir con algún profesional. me ayudarían mucho sus respuestas🙏😁 

holaa christiansasso, yo uso https://tdeecalculator.net/ para calcular mis calorias diarias, ya que siento es mas preciso, pero claro que seria mucho mejor asesorarse con un profesional y que te guía a cumplir tus objetivos🤗 

Gracias carolina.c.torres.a, creo que iré por lo segundo ya que me arroja resultados bien diferentes ambas. Gracias igualmente🤗 

Felicidades!! Te entiendo tanto! Yo partí con 60kg y ya voy en 186 <3 el cuerpo es una maquina perfectamente adaptable