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Budín de Verduras y Atún
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Rendimientos:
6 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
40 mins
Tiempo de Cocción:
25 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
cynaguir
Budín de Verduras y Atún
Budín sin pan, con verduras y atún desmenuzado.
Ingredientes
5 medianos huevos
1
conjunto pequeño
tomate
50 g cilantro
50 g pimiento rojo
1 cucharada ajo
2 cucharaditas de granulado oregano
1 pizca pimienta blanca
1 cucharadita sal
5 hojas acelga
1/2 taza, picadas cebollin
2 tazas zapallo italiano
2 cucharaditas aceite
5 cucharadas queso parmesano
240 g atún desmenuzado en agua
Instrucciones
Sofreir en aceite el cebollin, tomate, ajo y aliños. agregar sal y atun.
Picar en cubos el zapallo italiano y el pimenton en tiras. picar las hojas de acelga. batir los huevos y mezclar todos los ingredientes en una budinera
Precalentar el horno por 10 min. aceitar una asadera y vertir la mezcla espolvoreando queso parmesano y oregano encima. dejar cocinar por 25 minutos. apagar y dejar reposar 10 min. antes de servir espolvorear queso y cilantro picado.
167 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
con que se puede reemplazar el zapallo italiano?
26 may. 20 por el miembro:
Marcia00
Tu recetas estan geniales me gusta todo lo cetogenico poder dominar los carbohidratos es vivir mejor!!!
15 mar. 17 por el miembro:
budhana
Me encantóo, la preparo hoy! :D
28 ago. 13 por el miembro:
gemma72
mañana comere budin de verduras con atun ;)
22 ago. 13 por el miembro:
Lunnit
:) muy rico...
10 ago. 13 por el miembro:
Angelito7
riicaaa
08 may. 13 por el miembro:
cynaguir
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Resumen Nutricional:
Hay 208 calorías en una porción de Budín de Verduras y Atún.
Desglose de Calorías:
44% grasa
, 15% carbh, 41% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
871 kj
208 kcal
Proteína
18,08g
Grasa
8,73g
Grasa Saturada
3,366g
Grasa Poliinsaturada
0,726g
Grasa Monoinsaturada
2,29g
Grasa Trans
0,167g
Colesterol
166mg
Carbohidratos
6,84g
Fibra
2,2g
Azúcar
3,28g
Sodio
825mg
Potasio
346mg
10%
de IDR*
(208 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (15%)
Grasa (44%)
Proteína (41%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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