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Bajé 20Kg en un 1 año.
Ahora a subir de peso (actualmente 60Kg con poco/nada musculo), La idea es mantener la cintura cintura entre 70 a 75cm como máximo q es lo que tengo en este momento.
Cintura = 75cm
Pecho = 95cm
Espalda = 98cm
Hombros = 32cm
Brazo = 30cm
Cola = 91cm
Pierna = 52cm
Pantorrilla = 35cm
Me peso siempre los lunes por la mañana luego de ir al baño.
Balanza personal, sin ropa = 59.9Kg.
Balanza de Farmacia con ropa = 62Kilos exactos.
Mi base dietetica calculada esta en los 1720 Kcal con 60/62Kg.
ahora a subir lentamente la ingesta calorica q en la dieta q estaba llevando hasta el dia de ayer se entraba entre 1000kcal/1200kcal promedio diario semanal.
Ahora la primera fase, subir a 1600Kcal promedio por dia. (promedio semanal). la primera semana.
Luego a 1800Kcal la segunda semana.
de 2 a 3 veces x semana complementos 1hora x vez, y 2 a 3 veces trabajo aerobico 1 hora.
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60 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: No Aplica.
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1532 kcal
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Grasa: 37,88g | Prot: 142,47g | Carbh: 170,90g.
Desayuno: zucaritas, mermelada light, pan bimbo, leche serenisima. Almuerzo: Exquisita Gelatina Light, Salsa de Tomate, Don Vicente Caserito, pechuga. Cena: La Campagnola Atún en Aceite. Pasa Bocas / Otros: Almendras, La Virginia Cappuccino Light, pechuga, Bocatti Jamón Natural Cocido. más...
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1792 kcal
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Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 7 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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