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Estas dos semanas han sido mejores en cuanto a alimentación, tuve pocas reuniones sociales lo que ayudo.Estoy en mi peso más bajo desde hace un año y baje 1% de grasa. En cuanto a lo físico estoy con mayor fuerza (logré hacer una dominada estricta) y resistencia. Hoy recarga de CH y la semana seguirá baja en calorías, proteínas 1,5-2gr/kilo, ejercicios de fuerza con trote por las tardes.
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1453 kcal
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Grasa: 66,83g | Prot: 99,71g | Carbh: 119,21g.
Desayuno: Mantequilla de Maní, Valor Gotas Chocolate Negro 70%, Huevo, Canela, Gourmet Esencia de Vainilla, Nature´S Best Isopure Zero Carb Creamy Vanilla, Plátano, Delverano Harina de Platano. Almuerzo: Carne de Cerdo, Palta, Tomates. Pasa Bocas / Otros: Durazno, Dátil, Marco Polo Chocolate Amargo, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard, Wasil Garbanzos Listos para Servir, Gourmet Coco Rallado. más...
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2319 kcal
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Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 27 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 1 hora y 33 minutos, Estiramiento (Yoga) - 30 minutos, Lavar Platos - 10 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Pesa Rusa (Kettlebell) - 20 minutos, Sentado - 12 horas, Cocinar - 30 minutos. más...
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 Comentarios
Cada cuanto haces realimentación ? (Refeed) , te están asesorando? , yo lo pienso hacer cada una semana :) y de a poco he ido aprendiendo a puro vídeo de youtube xd
31 ene. 16 por el miembro: paukar
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Generalmente una vez por semana, pero más por tema psicológico, para no sentirme tan restringida, así que es variable según me sienta y los compromisos sociales que salgan. No me asesoro por nadie, mas bien experimento conmigo misma, soy médico, hice un diplomado de medicina deportiva, y he estado leyendo los últimos 3 años literatura científica de deporte y nutrición (sigo los blog: "lo que dice la ciencia para adelgazar", y "fitness revolucionario"), y me gusta probar algunas cosas nuevas que se han descubierto, y en ciertos casos se requiere un conteo de calorías y nutrientes estricto.
31 ene. 16 por el miembro: clauditz
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Genial, a mi me falta mucho por aprender, pero cada cosa que aprendo me hace interesarme mas sobre todo el mundo fitness y la buena alimentación.
31 ene. 16 por el miembro: paukar
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Si hay muchas cosas por aprender y también muchos mitos dando vuelta, por eso prefiero experimentar conmigo para saber que es lo que me funciona.
01 feb. 16 por el miembro: clauditz
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