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Esta semana ha estado bastante bien, retomando alimentación y ejercicio.
La alimentación ha estado un 80% sana, ya aprendí que la perfección es enemigo de lo bueno, así que me daré gustitos sin dejar que estos me dominen.
Ejercicio he realizado 4 días. Dos ayunos de 24 hrs.
Próxima semana pretendo mejorar calidad de la comida, cambiando hamburguesa por pollo o pescado, y subir adherencia a dieta a 90%, es decir, espero salirme del plan en solo una comida. Ejercicio 5 días. Ayuno dos veces, 24 hrs.
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929 kcal
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Grasa: 47,42g | Prot: 68,81g | Carbh: 63,48g.
Desayuno: Coconut Dream Leche de Coco, OSO Chuño, Mi Tierra Harina de Linaza, Plátano, Nature´S Best Isopure Zero Carb Creamy Vanilla, Valor Gotas Chocolate Negro 70%, Huevo, Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Aceite de Coco. más...
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 Comentarios
Estas probando el ayuno intermitente? Y que tal?
29 ago. 16 por el miembro: carolinaubilla
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yo también me convencí de que es mejor así... !
29 ago. 16 por el miembro: Pauladriana
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De momento llevó bien los ayunos, eso si la primera vez es un reto no comer nada, uno piensa en todo momento en la comida así que es mejor elegir un día en que se esté bien ocupada. En 2-3 semanas te acostumbras. Prefiero 24 hrs que el 16/8, ya que no puedo comer tanto en solo 8 hrs, pero es solo por comodidad.
29 ago. 16 por el miembro: clauditz
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Hola! una consulta... cada cuanto haces el ayuno de 24 hrs??
29 ago. 16 por el miembro: Rous_vv
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Porque putas haces ayuno? que boluda
29 ago. 16 por el miembro: gaviotacorrea
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si como es el ayuno intermitente
29 ago. 16 por el miembro: Yaireth
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Gaviotacorrea por que hago ayuno?, porque soy medico, porque tengo un diplomado en medicina deportiva, porque también hice un diplomado en nutrición, porque llevó 5 años estudiando nutrición,y porque los estudios cientificos lo avalan, y principalmente porque a mi me sirve
30 ago. 16 por el miembro: clauditz
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Lo importante del ayuno es que nunca debiéramos hacerlo más de 36 hrs seguidas. Hay distintos protocolos: de 24 hrs, 16/8 en que día a día no comes en 16 hrs (incluyendo cuando duermes) y sólo comes tus calorías diarias en una ventana de 8 grs. Y Otros más
Yo recomiendo partir saltando alguna comida, solo una a la semana y luego pasar a dos hasta llegar al ayuno que queremos. Recomiendo que lean en el blog de Fitness revolucionario la nota de ayuno intermitente
30 ago. 16 por el miembro: clauditz
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Clauditz, he estado leyendo hace algunos dias sobre el ayuno intermitente, pero no me habia encontrado con alguien que lo hiciera.
Comenzare de a poco, ayer comi hasta los 20:00 hrs y luego nada mas hasta las 09:00 de hoy... espero me de buenos resultados... :)
30 ago. 16 por el miembro: Rous_vv
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Yo hago ayuno un día a la semana solo tomo agua pero no se si estare haciendo bien
30 ago. 16 por el miembro: Yaireth
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Me estoy leyendo el libro el plan revolucionario de Marcos Vasquez, luego le dare un vistazo tbn al ayuno intermitente
30 ago. 16 por el miembro: carolinaubilla
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Yo igual estudié muchos años de Nutrición, pero nunca haría el ayuno. Estoy con alimentación baja en carbohidratos simples y he bajado montón.
30 ago. 16 por el miembro: Anyankka
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En nutricion no hay nada que funcione 100% a todos por eso hay que ir probando que le va mejor a cada uno, sin estropear la salud, para mi el ayuno ha sido muy bueno en términos de control semanal de calorías, es decir 5 días como en mantenimiento y los otros 2 en déficit de calorías por el ayuno, por lo que finalmente crea un decifit total que me hace bajar. Lo mas importante comer limpio o natural, y sin quedar con hambre.
31 ago. 16 por el miembro: clauditz
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Me interesa hacer ayuno no se si puedo incorporarlo 1 dia de ayuno cada dos dias normales que opinan
05 oct. 16 por el miembro: Yaireth
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