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Holis les comento que pesaba 75 kilos, ahora estoy en 61.
Les cuento un poco lo que a mi me funciono:
1. Comer cada tres o cuatro horas pero alimentos saludables.
2. Tener tres comidas principales y dos colaciones.
3. Leer el etiquetado de los alimentos, muchos tiene azúcar escondida, un alimento ideal es el con menos de 5 ingredientes.
El orden de los ingredientes van de mayor a menor.
La salsa de tomate, el pan pita envasado, entre otros traen azúcar añadida. Asi que ojo.
3. Tomar aguita 1 litro diario y el restante en infusiones, mate, etc.
4. Incluir proteina si o si en el almuerzo y colación, esto te ayuda a mantenerte más saciada.
5. Preparar snack saludables como cocadas de avena, galletas de avena, mugcake, entre otros.
6. Jamas eliminar los carbos, solo reducir, ejemplo al almuerzo, media taza de arroz fideos, etc.
7. Si amas el pan, compra harina y prepara solo con agua y un poco de sal, luego al sarten y listo.
8. Una vez a la semana y una vez al dia puedes comer algo que te encante, ejemplo: pizza, chorrillana, etc.
9. Usar calculadora para contar calorías.
10. Usa el plato inteligente, consiste en dividir el plato en 3 partes ( googlea para más info)
11. Lo más importante es disfrutar el proceso de bajar de peso, si un dia comiste mal, no importa, al día siguiente continuas, no te rindas y ten mucha paciencia.
Un abrazo 💜
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61 kg
Disminuído hasta ahora: 14 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1264 kcal
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Grasa: 45,57g | Prot: 61,47g | Carbh: 154,32g.
Desayuno: Calo Leche Descremada en Polvo, Orasi Bebida de Soja, Huevos Revueltos (Enteros, Cocidos), Selecta Harina Oat . Almuerzo: Zapallo Italiano Relleno, Tucapel Arroz Blanco Grado 2. Pasa Bocas / Otros: Muffin de Chocolate, Soprole Yogurt Protein +. más...
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peso estable
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 Comentarios
Muchas gracias por compartir tus hábitos 😊
13 ago. 20 por el miembro: Aladdin Sane
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me.siento feliz al leer tu experiencia porque es justo lo que estoy haciendo, la verdad mañana cumplo 30 días desde que comencé a ejercitarme y cambiar hábitos alimenticios pero no me había pesado hasta la semana pasada que me compré una pesa y en una semana noté un cambio de 2.2 kilos así que eso me hizo feliz, estoy súper motivada.
he notado más energía y me siento con buen ánimo, más feliz.
gracias por darnos esa información.
13 ago. 20 por el miembro: majotezuka
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Gracias Maca. Estoy cambiando
Mis hábitos hace unos 10 días y bastante alineado con lo que tú cuentas...solo me cuesta color cada 3 horas, pero para allá vamos 💪
13 ago. 20 por el miembro: Solsalmal
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Excelentes consejos!! lo más importante de todo es informarse y en lo posible ver a un profesional, no obstante, tener expectativas reales, disciplina y constancia son los mejores aliados para lograr los objetivos cada cuerpo es diferente, cada cuerpo tiene una historia y amarse y cuidarse es lo mejor que podemos hacer por nosotros!!!
13 ago. 20 por el miembro: Dorca32
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Excelente todas tus recomendaciones. Te apoyo al 100% yo hago lo mismo con mi dieta. Siempre hago 5 o 6 comidas al día, todo super sano y mucha agua. Ya he perdido casi 4 kilos en un mes y nunca pasó hambre
14 ago. 20 por el miembro: Juan0109
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Que bueno que se puede! Es mi meta. Gracias por compartir
14 ago. 20 por el miembro: Frauc8
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perfecto, yo hago lo mismo, aunque me tratan de loca cuando miro las etiquetas y cuento las calorías que como
14 ago. 20 por el miembro: Arlette Rozas
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Amiga, cuanto tardaste en bajar??
14 ago. 20 por el miembro: evelyndianuevo
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Tomando esas medidas ya llevo 5,3 kg.. En un mes y algo ☺️, obvio complemento con ejercicios
14 ago. 20 por el miembro: Nesiis
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Es un mito lo de comer cada tantas horas. Sí, es cierto que a algunos les funciona pero porque es “estratégico” para evitar antojos. Pero, repito, solo a ALGUNOS les funciona. No se den autoexigencia, coman cuando les de HAMBRE (difícil saberlo), y sino distribuyan sus propios horarios y vean cuál les funciona más. Cada organismo es distinto, el auto conocimiento es clave
14 ago. 20 por el miembro: poralte
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Poralte no es un mito sino hay que saber hacerlo, estuve con nutricionistas que me hacía comer 5 veces y jamás baje, luego estuve con un asesor nutricional y deportivo igual me hizo comer 5 veces y logré bajar de peso. No va tanto en cuantas veces, sino en las cantidades, comidas y kcal que consumes en esas 5 veces.
14 ago. 20 por el miembro: Andiie__
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Andiie tu misma te haz respondido. Es a lo que me refiero, no te funciono por comer 5 veces o cada 3 sino por la buena DISTRIBUCIÓN de cantidades, como también la buena selección.
14 ago. 20 por el miembro: poralte
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Exacto poralte, en lo personal no me gusta estar comiendo a cada rato y vivir preocupada de la comida 😅 tres comidas al día nomas y listo para mi, pero algunos les gusta comer a cada ratito 🙈 todo se puede distribuir 😇😇😇
14 ago. 20 por el miembro: estela95
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Si, pero en las dos ocasiones comía 5 veces al día con uno baje porque me distribuyo bien los alimentos y kcal; y con el otro no. A eso iba que no es un mito lo de bajar de peso consumiendo ciertas cantidades de veces 🤭
14 ago. 20 por el miembro: Andiie__
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Andiie al final solo bajaste por el déficit calórico 🙄 no porque fueran cinco comidas, lo de menos es el número de tus comidas, 🙄 🙄🙄🙄
14 ago. 20 por el miembro: estela95
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muchas felicidades!! quería preguntarte cuanto te demoraste en bajar?
14 ago. 20 por el miembro: natalia_herrera1805
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Como lo hiciste con el alcohol ?? Tomabas Algo en en cuando
14 ago. 20 por el miembro: ALITA88
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gracias por tus consejos 😊
14 ago. 20 por el miembro: Lisette gm
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Gracias a todos por sus comentarios y buena energia jeje ❤️
En cuanto alcohol tomo pero dos veces al mes aprox, pero solo aquellos con menos calorias como el espumante, mistral ice.
Algunos dicen que es un mito el comer varias veces al dia, a mi eso me funciono, no quiere decir que a todos les pase lo mismo, cada cuerpo es distinto.
Lo otro que queria mencionar que me demore en bajar, pero para mi el proceso es lento pero seguro, por lo general siempre bajaba de 1 a dos kilos por mes y rara vez 3 kilos, insisto para mi el proceso debe ser lento pero seguro, es la unica manera que esto perdure en el tiempo.
14 ago. 20 por el miembro: soymaca
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Éxito a aquellos que estan en el proceso de bajar de peso, todos lo podemos lograr. Un abrazo 🤗
14 ago. 20 por el miembro: soymaca
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