Diario de Maru@Mer, 30 sep. 20

Me paso lo mismo, ahora cambié mi dieta e inmediatamente baje 1kg, deje de contar calorías parece que como menos cuando simplemente escucho a mi cuerpo y no vivo preocupada de macros ni calorías... cambié muchos hábitos deje de comer tantos lácteos, me obsesioné comprando cada producto con extra proteína que sacaban jajajaja me interesa eso de la dieta que mencionas 🙋🏻‍♀️ 

yo llevo 1 mes cambie habitos hago deporte 3 veces a la semana y no he bajado nada.. me desmotiva que puedo hacer? 

Yo peso la comida el conteo está ok, hago pesas 5 veces a la semana, cardio todos los días y nada. Llevo 6 meses estancada. Escuché qué hay que comer calorías de mantenimiento para resetear el metabolismo pero me da miedo engordar  

Nopu Maru, si comes tus calorías de mantenimiento no engordaras 🙄 te vas a mantener, así que con confianza nomas 🥰 

me pasó lo mismo este ultimo mes, pero hoy me pese y baje como un kilo aprox. Debe ser que pesas lo mismo porque estas sacando musculo ;)  

si no baja no esta en deficit. corta nah de tumbas metabolicas. 

Hola, lo más probable es que haya un mal cálculo de la ingesta de calorías según tu requerimiento metabólico. Prueba unas semanas bajando un poco esa ingesta y ves si disminuye tu peso. (Solo un poco, quizás unas 300 cal. No más allá de 500). Pd: recuerda qué hay diferencias entre “disminuir el peso” y “oxidar solo tejido graso”. Lo ideal es bajar solo el % de grasa y mantener la musculatura con una buena ingesta de proteínas y entrenamiento de fuerza. En cuanto al entrenamiento, no siempre más es mejor, lo óptimo es de al menos 2 veces a la semana estimular los grupos musculares. Consideró que 3 veces a la semana un entrenamiento de calidad, puede darte muchos resultados con adherencia y a largo plazo. Saludos 👋🏼 

hola!! yo llevo como 3 años en esta experiencia. Y he hecho lo de la dieta inversa. Y me ha funcionado. Cuántas calorías consumes al día? Creo que es muy importante saber antes de opinar.  

Hola gracias a todos por los comentarios. Consumo 1300-1500 y mi gasto aprox ( de acuerdo a Fitbit bit) es de 2300 a 2500).  

@carmen.pas, llevas 3 años estancada o comiendo e incrementando calorías ?) 

Yo creo que haces mucho ejercicio quizá (?) igual de lunes a lunes es mucho, tienes que dejar descansar tus músculos al menos dos veces por semana, no me refiero que dos días a la semana estés hechada todo el día, pero las caminatas son muy buenas para tu día de descanso o para cualquier día en verdad, te lo digo porque yo también hacía eso de hacer ejercicio de lunes a lunes y mas encima dos veces al día, hacia fuerza en la mañana y bicicleta a máxima resistencia y velocidad por una hora en la tarde, y llegue a un punto en el que me estanque, entre a trabajar y como ya no me daba el tiempo comencé a hacer ejercicio 4 veces por semana enfocandome en fuerza y HIIT y dejando de lado la bicicleta y reemplazandola intentando hacer 10 mil pasos diarios y pucha que cambió la cosa, baje de peso mucho más rápido y comencé a desarrollar musculo, ahí me di cuenta de la estupidez que cometía al entrenar de lunes a lunes 

Cuánto mides ?? Quizá estás calculando mal tu metabolismo basal ... igual los músculos pesan más que la grasa , quizás deberías hacerte una bioemedanciometria para ver tu % de grasa , quizá te ha aumentado el músculo , y tú meta de peso ya no tiene sentido y estás bien así 😊 

Maru, llevo tres años bajando de peso... Con estancamientos entre medio. Y he hecho la dieta inversa. Se aumentan 100 calorías durante una semana... Luego de 100 más... Y así. Increiblemente, cuando he estado estancada, aumentas calorías y bajas de peso.  

MuchS gracias a todos por los comentarios ! Todos muy útiles . Mido 1.63, 60 kilos , y mi % de grasa es de 22%, 48% musculo.. voy a probar lo que me dijo Carmen de agregar calorías hasta llegar a cal de mantenimiento a ver qué resultados consigo!!! 

Cuál es la dieta inversa?🙃