Diario de MrSliseR, 14 feb. 18

puedes levantar 84 kg de press banca , peso muerto y sentadilla ? 

No lo he intentado, estoy levantando 55 kg de press banca, peso muerto y sentadilla.... 

yo te recomendaria centrar tu entrenamiento en mejorar tu fuerza de verdad eres alto y eso te deberia dar ventaja igual tambien podrias hacer 1 dia menos de box o quizas aumentar tus calorias , yo peso 70 mido 168 y consumo 2000 kcal para mantenimiento di lo comparamos tu estas en deficit por eso es que estas perdiendo musculo 

Mmmm si, eso creo, bajar un dia de box y aumentar en pesas un dia....y subir a 3000 diarias para mantener o subir lentamente....gracias te pasaste... 

la verdad es que cualquiera que tenga músculo y tenga poca grasa con ropa se ve flaco a sí que no te preocupes jajaj 

en mi caso, yo con ropa parezco como que nunca en la vida he hecho ningún tipo de deporte ni menos pesas ( con ropa normal ) 

ajajajajajaja yo me parezco a marilyn manson :c con lo flaco q estoy ajajaja 

jajajajajaja gracias por sus comentarios....es que la verdad siempre he sido grandote y entonces la gente me ve ahora y me ve demasiado flaco....pero me siento bien, de todas formas intentare subir mi ingesta clórica para mantener, estaba pensando 3000 los días de entrenamiento y unas 2500 los días que no entreno... 

aumenta tu ingesta de Macros, come carbohidratos como pre entreno y después proteínas y carbohidratos de buena calidad, además d aumentar la ingesta calórico y no sé q más xd  

Gracias, también sumaré Creatina pre entrenamiento....bueno todo es un proceso, bajar grasa, generar musculatura, aumentar musculatura, definición, etc.....saludos chicos y vamos que se puede.... 

Creo q los batidos de proteínas hacen bien.. pero no tengo idea, habla con tu entrenador de box o un nutricionista te pueden ayudar mejor 👌🏼 

Puedes tomar dos tazas de cafe sin azucar 1 hora antes de tu entrenamiento asi evitaras la perdida muscular y aumentaras los musculos gracias a los antioxidantes del cafe que ayudan a la regeneracion muscular y aumentan tu rendimiento fisico pero no es un remplazo de las proteinas por si acaso, aunque el cafe y las proteinas van muy bien. 

Genial, bueno hoy entreno y tome proteinas antes con platano y tengo pensando tomar otra proteina desoues con platano, y luego cenar, vere como ando en dos semanas....gracias.... 

Yo con ropa parezco un corrector de lápicero y sin ropa un michelin desinflado. Ahora hablando en serio, midete el % de grasa y según eso ve que puedes hacer. En mi caso cuando pesaba casi 120 kg pensaba que llegando a 90 me iba a ver bien, pero resultó que mi contextura ósea es muy delgada y tengo una base muscular atrofiada, y todavía tengo los típicos depósitos de grasa lumbares, abdominales y de pecho, por lo que ya asumí que tengo que bajar de 80 kg (tal vez llegar hasta a los 70 kg) para recien meterme en una dieta de volumen. Finalmente, preocupate de levantar más pesado, con esos números tienes para ir subiendo peso todas las semanas incluso en défict. 

El tema de los somatotipos es controversial pero igual sirve tener una idea en donde se ubica cada uno. 

Okales, segun una medicion que me hice toy en 15 de grasa, mañana aplico caliper haber si es verdad....ahora como llego a 3000 diarios es el desafio y aumentar peso....saludos ya ponerle.... 

Antes de lanzarte con 3000 kcal calcula tu tasa metabolica en mantenimiento y anda subiendo unas 200 calorias a tu dieta semanalmente para que tu metabolismo reacciones bien , y otro consejo si vas a comprar creatina mejor regalame a mi la plata jajaja o comprate unos bistec que te van a salir mas baratos no lo digo en mala pero no caigas en errores de principiante 

aumenta las calorias si quieres ganar masa muscular, con enfasis en proteinas y carbohidratos, el cardio no lo botes, pero tampoco exageres, puede ser unos 30 minutos y no mas, y respecto a la ganancia muscular en si, hay como unos rangos para ello, creo que lo más tradicional es 4 series de un ejercicio con 10 a 12 repeticiones, si no me equivoco, creo que el tema de la hipertrofia va por ahi 

Hola! te doy un consejo, al entrenar trata de hacer siempre 4 series de 8 repeticiones por cada ejercicio, trata de hacer 4 ejercicios como máximo por músculo (130 repeticiones por músculo como máximo) al sobreentrenar, es decir, al pasar sobre este límite tu cuerpo produce CORTISOL y lo que hace es quemar grasa pero a la vez "destruye" o "come" masa muscular (se pierde), te recomiendo no sobre pasar ese límite y siempre termina tus entrenamientos con un bombeo de bajo peso y bien hidratado (2 series de 30 repeticiones es lo ideal haciendo un ejercicio que te trabaje todo el músculo y no solo una parte de este) la idea del bombeo es que tú músculo se fatigue o entre en una categoría denominada "fallo" aportando a el rompimiento de tus fibras musculares, y por último siempre elongar el músculo después del entrenamiento (nunca mientras este) para que tus fibras musculares se reconstruyan en orden  

Trata de consumir grandes cantidades de proteína y carbohidratos, además para aumentar volumen tienes que considerar que vas a engordar algo (eso hay que controlarlo) y vas a tener que ir aumentando por semanas el peso con el que realizas tus ejercicios, 1era semana de entrenamiento es la semana de "conocimiento", la 2da semana hay que aumentar, la 3era igual y la 4ta semana de entrenamiento se reduce el peso a las 2da semana y después subes constantemente y vuelves a bajar (a un peso más alto que la de la 2da) al cabo de 4 semanas, es decir, se genera una especie de colchón y tienes que subir exponencialmente a medida que pasan las semanas