Diario de pablozapata diaz, 18 ene. 19

Super. Yo parti de cero con app 35 kg siguiendo la recomendacion de partir liviano. 

De todas formas, si tu intención es volverte fuerte, tarde o temprano tendrás que trabajar en el rango de las 1 y 5 reps, levantando pesos que bordeen el 90% de tu repetición máxima. Fuera de eso aparte de lo vital que es dormir, descansar, comer bien, y construir una buena técnica decente, el progreso llega solo. Es un arte simple, pero no fácil, sin dedicación no se consigue nada, y ello significa entrenar en los días programados sin ninguna excusa, aunque haya sido un día de mierda o apenas tengas tiempo, el estímulo de fuerza debe ser continuo y ojalá respetando los días que le corresponden. 

Exacto, por ahora estoy entrenando de lunes a viernes, con un programa básico de supercompenzación(1 semana base, 1 de carga, 1 de deload, 1 de performance) una ves llegue a un peso considerable empezaré con un programa más avanzado, estoy eliminando 2 lesiones y trabajando con un % bajo de mi 1RM para dejar que sanen. Y bajando a un peso óptimo, ya que estoy con sobrepeso. Una ves logrado el peso óptimo deberían estar ya sanadas las lesiones, desde ahí a ponerle con todo.  

Gracias Pablo, empece a principios de diciembre con Stronglifts 5x5, me lo recomendaron acá. 

Que opinas del Madcow una vez que termine con este? 

Si puede viajar en el tiempo, habría empezado con stronglifts pero no más de 3 meses, a partir de ahi haría la transición a alguna rutina 5/3/1, como la que uso yo (nSuns) o una enfocada en la hipertrofia como BBB (boring but big). A Madcow ni siquiera le he dado un intento, ahora voy a apostar a marcar nuevos máximos y luego pasar a un trabajo más global que toque mis puntos débiles por medio de la hipertrofia (GZCL). 

Creo que las rutinas 5x5 son perfectas para partir, ya que permiten explotar las ganancias de fuerza en novatos de forma muy rápida gracias a la exposición frecuente a los movimientos, para ir construyendo la técnica, pero llega un punto en que hacer 5x5 sentadillas 3 veces a la semana, con pesos tipo 120 kg, y tener que aumentar 2.5kg cada sesión, es demasiada la fatiga que se acumula. Siendo novato y con poca experiencia (al menos así me ocurrío). Seguir porfiando un 5x5 (cuando ocurre lo anteriormente mencionado) sólo lleva a estancarse, mental y físicamente, se pierde tiempo y progreso. Por lo tanto cuando llega ese punto toca saltar a un programa de corte intermedio con progreso semanal (como 5/3/1), el cuál es mucho más sostenibe en el tiempo en términos de fatiga, sin tener que descargar tan seguido. 

Si, tenia planeado usar 5x5 como mucho 6 meses, siendo optimista, y usando incrementos chicos (0,5 kg por lado). En su momento veré con qué continuar. 

Yo cuando hacia 5x5 y me estanque lo que hice despues fué sheiko xd igual me funciono super bien en ese momento 

1000 gracias por la info. 🤗 

Alguno se dejará bigote de strongman victoriano? 🤣 

Los rusos qlos son brígidos, o su método búlgaro todos los días jajaja.  

Ya saben cabros, a engordar como buey ;) 

Que rutina haces? 

nSuns 5/3/1, pronto comenzare GZCL UHF5/9 

Que gimnasio centrico esta bueno para hacer lifting? me estan haciendo atados en mi club 😠 

Con jaula ojala 

Visite el smartfit nuevo en galeria imperio y esta lindo 

Planet Muscle en metro pedro de valdivia está aceptable. 

Yo entreno en Antofa, así que ni idea hermano