Diario de Bastirex, 15 may. 19

ciclar calorías y cortar calorías ? que significa ? 

Ciclar calorías es ir variando el consumo en un plan establecido, generalmente es con carbohidratos, x ejemplo reducirlos en tus días de descanso, aumentarlos los días previo al entrenamiento, así tu cuerpo empieza a quemar grasa de nuevo, o hacer refeed que significa usar un día para consumir muchísima comida, sobre las 10000 calorías, también funciona para bajar de peso, otra técnica, y una que uso yo es carb nite, que es reducir los carbos en la semana, manteniendo un régimen hipercalorico de grasa y proteína, y hacer un refeed el sábado, consumiendo sobre los 900g de carbohidratos. Cortar calorías significa estar en un déficit calorico, idealmente que no baje de las 300-500 calorías sobre tu mantencion calorica de gasto energético diario total o TDEE, x ejemplo si tu mantencion son 3000 calorías de TDEE, cortas bajando a 2500 calorías 

que eres seco guillermo ... felicitaciones.... 

Refeed de 10000 calorías?? En una persona normal perfecto para cagarte semanas de déficit xD 

Devve1 ahahahahaha, s estas en déficit x mu Ho tiempo la idea es reponer tus niveles de la hormona leptina, después de un tiempo la hormona se desregula y disminuye y eso hace que almacenes más grasa, incluso estando en déficit, al hacer un refeed la vuelves a elevar y disminuye tu almacenamiento de grasa, igual si lo ves a largo plazo, x ejemplo en una semana, un día de consumo hipercalorico de 10000 no es necesariamente alto, y el efecto puede durar varias semanas.  

Gracias x los comentarios 😁 

en vez de los refeed es mejor en mi opinión hacer déficit intermitente, 4 semanas en déficit, 1 o 2 en normo, pero como digo, es mi opinión. Saludos 

Dudo mucho que solo un día sea suficiente para que hayan cambios significativos en el sistema hormonal, opino lo mismo aun que tampoco es necesario pasar a normo tan seguido 

El refeed me ha servido mucho en temas de rendimiento pero para ver cambios en un déficit no lo veo mucho, imo :d 

Corrijo me equivoqué, 8 semanas de déficit x dos de normo por lo general, pero eso es cuando el % de grasa está bajo 8%... 

Devve los cambios hormonales son prácticamente instantáneos, igual es cierto que otros métodos son más eficientes, pero en el ejemplo en particular de encontrarse estancado es un método efectivo para regular el sistema endocrino y volver a quemar grasas, lo otro es que el ejemplo de las 10000 es solo un ejemplo, en mi caso para mis refeeds en regimen carb nite, consumo más o menos unas 6000 calorías, no son necesarias, pero tampoco te van a hacer mal, en muchos casos el refeed puede funcionar con solo 500-1000 calorías sobre tu régimen habitual. La idea de regular las hormonas con un refeed cada cierto tiempo es xq cuando estas en déficit o con bajo % de grasa, disminuye tu producción normal de leptina, insulina, testosterona y la tiroide, y tu nivel normal de energía y quema de grasa, ese método los regula por un tiempo 

Mira aca hay un estudio que habla de la adaptacion metabolica en perdida de peso en atletas por regimen hipocalorico o bajo % de grasa, ahi detallan de la efectividad de los refeed, no es mucho el efecto pero existe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/