Diario de Alexis300788, 27 jul. 19

Humildemente creo que es muy poco lo que comes 🤔 quizás podrías ir a algún nutri para que te asesore 

Comes tan poca proteína y grasa que vas a terminar catabolizanso el poco músculo que tienes y cuando no puedas seguir con la dieta, subirás el peso perdido, anda a un nutricionista para que te oriente y te de un régimen que no arruine tu salud  

Sube tu consumo de proteína entre 1.7 a 2.2g de proteína por masa magra, come más grasas como mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, tocino, queso, te falta aumentar tu consumo de pescados como el salmon, sardinas, atun, verduras cruciferos como el brócoli, espinaca, rucula y come hígado o riñones, huevos de pescado para aumentar tu nivel de micronutrientes. La fruta, lechuga, choclo y tomate las puedes reemplazar por alimentos más completos y de un mejor perfil de micronutrientes y biodisponibilidad como los que te nombre más arriba. Deja el pan, de cualquier tipo y si quieres incluir carbohidratos a tu dieta hazlos con comida de verdad, como la papa, quinoa o camote. Lo otro aunque no hagas ejercicio mantén la dieta y el consumo calorico constante, no lo bajes los días que no entrenas, es más, los días que no entrenas y tu objetivo es la hipertrofia, tu consumo de proteína debería ser más alto, para mantener activada la diana de rapamicina que se encarga de controlar la síntesis de proteína en el cuerpo y así evitar la catabolizacion.  

Encuentro que consumes muy poco alimento, te funcionará para bajar de peso, pero arruinara tu metabolismo. Lo pondrá lento, por que lo único que trata es sobrevivir. Sucederan 2 cosas: 1.- Te estancarás y tendrás que seguir bajando calorias, cosa que no es bueno 2.- Una vez que recuperes el peso, quizás rebotes por que tu metabolismo esta dañado. Te recomiendo que consumas a los menos las calorías que requiere tu metabolismo basal, por ejemplo el mio es de 1.300 calorias. Pero solo para que vayas modificando tu dieta a esa cantidad. Cuando lo descubras anda subiendo tus calorías poco a poco 100-50 calorías semanales. Para que no afecte a tu metabolismo y rebotes. Es importante igual que sepas cuantos gramos de proteina y grasa necesita tu cuerpo, y luego lo que sobra de carbohidratos. Proteínas 1,8xkg y grasa 0,5xkg  

Yo soy de Antofagasta, Chile 🤭 

Yo creo también que es demasiado poco y además monótono como que siento que te impones comer lo mismo cada día, personalmente no me gusta eso! Yo varió por lo general entre desayunos, tipos de almuerzo y cenas e intento calzar los macros especialmente el de proteína y mis calorías porque tampoco me gusta estar bajo mis requerimientos si quiero aumentar fuerza. Yo comencé esta app con 700 calorías y quede chupada y con cara de enferma. Ahora cómo más del doble y me siento muy bien físicamente y lo mejor es que puedo ir al gym y ver progresos semanales y eso es bkn! Si no tienes tiempo o Lucas para ir a un nutrí te sugiero q te guíes por tu requerimiento calórico y varíes . Podrías desayunar almorzar y cenar comiendo los 3 macros por ejemplo, esos mismos dos huevos duros con una rebanada de pan de molde y un puñado de almendras o una media partita. Meriendas una fruta o unas galletitas de arroz con crema de maní , puedes también un día desayunar avena con leche y fruta ósea hay muchas ideas . Para almorzar puedes comer pollo, pero también están las legumbres, la carne si no te cae mal y el pescado puedes añadirle verduras a tu gusto pero unos 100 gramos de arroz te vendrían fantástico para el gym!!! Antes de entrenar una fruta y al salir del gym encuentro que estar bien !! La cena dependiendo del día puedes hacerla con con atún palta y las dos rebanadas, un pan pita con lechuga y pollito, intentando igual proporcionar tus macros !! Yo cuando lo hice así me funciono y mis días sin gym como igual porque mi cuerpo ya tiene un metabolismo más acelerado y el descanso también forma parte de mi entrenamiento! 

Si quieres comunicarte conmigo puede ser por insta: @fran_2472 🤗