Diario de Dairasy, 23 feb. 21

Woaa, te ves fenomenal. :'0 

que CAMBIOOO 🥺, se nota el esfuerzo, dedicación, disciplina y las ganas que le has puesto, me inspiras a lo que algún día quiero llegar a ser, muchas felicidades!✨ 

Awww que bonito, graciass <3, me alegro de que les motive y me hacen feliz estos tipos de comentarios ❤ Todo con esfuerzo y constancia se puede aunque a veces cueste pero vale la pena🤭💪  

Yo quiero ese mismo cambio en los gluteos ❤️ saludos 😘 

Wow.... Regiaaa... Me encantan los antes y después 👑 estas hermosa, se nota la disciplina y el gran trabajo ❤️🔥🔥 

Buen trabajo!! 🤩💪 Es muy motivador ver tu progreso. Gracias por compartir ☺ 

Gran cambio! 

Excelente, felicidades!! 👍👍 

Gracias a todos ❤ a seguir trabajando jeje 💪 

que bien!! felicidades por tus logros!! 

Hola uzimi, te cuento que me ayudaron bastante los videos de Jesús López, el explica a mi parecer muy bien el como trabajar los gluetos basado en evidencia científica y que ejercicios son mejores, pasate por su canal que tiene bastantes vídeos. Con respecto a mi rutina, iba probando cosas nuevas d vez en cuando para ver que ejercicios para MI se me hacían buenos. Pero más o menos esto es lo que suelo hacer: Día 1 de piernas: Todas las series uso un peso que me permita hacer entre 10-15rep -Sentadilla x4 -Hip thrustx4 -Zancadas con deficit x3-4 -Sentadilla bulgara o globet x3-4 - Peso muerto rumano x3 -Curl de femoral con mancuerna x3-4 -Pantorrilla x4 Día 2 de pierna: -Peso muerto x4 -Hip thrust x4 -Peso muerto unilateral x3 -Zancada sin déficit x3 -Curl femoral con mancuerna x3 -Sentadilla bulgara o globet x3 -Pantorrilla x4  

Ojo que esto es lo que a mi me funciona, algunos pensarán que es muy poco o mucho, pero yo disfruto haciendo esta rutina y me ha traído resultados. Importante cuidar siempre la técnica e ir subiendo progresivamente el peso o las repeticiones, la idea que cada vez se más desafiante pero siempre cuidando la técnica. No olvidar el descanso, una alimentación hipercalórica. Lo importante es que busques una rutina que a ti te guste hacer, que se adapte a ti. ❤ 

No hay de que 😊❤ 

Mmm no me manejo mucho en eso 😬, pero viendo imágenes en Google con un 20 o 23% yo creo. Más que todo en la zona del abdomen, es donde tengo mayor grasita acumulada, pero la ganancia de grasa en esa zona no fue tanto como pensé que sería.  

Te pasaste 💪🏼 Muchas felicitaciones 

Tremendo cambio en los glúteos y espalda 😱 felicitaciones!!!!