Diario de simpson.anne, 10 mar. 22

La creatina por si sola no hace magia, así como tampoco la proteína. Es el conjunto de variables (entrenamiento de pesas bien planificado, nutrición adecuada, descanso suficiente) bien aplicados durante un largo tiempo lo que da resultados. Ánimo en tu viaje, disfrútalo y no te centres en la meta, sino en el recorrido. PD. busca en el tarro con un tenedor, a veces los casquitos se pierden entre el polvo.  

Gracias por tu respuesta, si trato de hacer pesa dia por medio(piernas, brazos y triceps..que cuesta hartoo endurecerlo) Ea verdad que a los 21 dias se puede ver resultados? Al parecer por la retencion de liquido de la creatina, subi 2 kilos. Lo chistoso es que todos me siguen diciendo que igual estoy flaca 😣 Y eso que me alimento bien  

Los resultados van a ser relativos, son muchas las variables como para definir un periodo exacto de tiempo. De lo que sí puedes estar segura es que si mantienes esos hábitos en el tiempo, verás resultados eventualmente. Pero como te decía, no te centres en el cuándo pasará, sino el cómo está pasando. El peso no es importante, más importa cómo te ves y sientes. Además si estás entrenando fuerza puedes mantener o incluso subir de peso, lo que no necesariamente corresponde a grasa. Ánimo! 

Pasé toda la cratina, a otro pocillo para corroborar si venía un dosificador. Y nada. No venía nada. Solo el polvo 

No trae dosificador, usa una cuchara de te. Con respecto a sentir efectos, si subiste de peso x retención de líquidos está haciendo efecto. Ten en cuenta que hay personas que no son sensibles a la suplementación de creatina. Cuando satures tus niveles de atp deberías notar más efectos  

CoRn3lL CristiánLópezAndalaft Gracias por sus respuestas 😉 Con la cuchara no mide 5gr. Tengo q usar otro medidor de mi Psylium El otro dia vi un video de un chico que mencionaba que no era netamente necesaria la creatina, de hecho mencionaba mas la proteina para adquirir mayor rapidez en voumen. Asi que estoy en la duda. Aww estas 3 ultimas semanas me he hinchado demasiado con la creatina. Y eso que solo tomo de 5gr , 1 vez al dia.  

una cucharadita de creatina colmada son aprox 5 gramos y con eso es mas que suficiente no todo el mundo responde igual a la creatina hay a gente que le sirve y gente que no, se necesitan al menos 20 días de toma para lograr el efecto deseado que es la saturacion de la misma, el aumento de volumen por creatina se debe al agua en si no es que aumentes masa muscular el efecto mas interesante es la rapida recuperacion y la mayor energia para entrenar que a veces siquiera es perceptible como te decia depende de cada persona, la proteina en si no te va a dar volumen tampoco y si consumes suficiente proteina de la dieta es innecesaria, solo debes suplementar con prote si no llegas con la dieta a tus requerimientos que si estas buscando aumentar masa muscular y haciendo ejercicios de fuerzas deberian ser unos 2 gramos por kilo de tu peso ideal