Diario de ossesm, 28 abr. 22

Hola, ¿cómo estás? 😊. Pues, hasta donde sé, si buscas una mejora de composición corporal, un descanso adecuado es igual de importante como la alimentación y el entrenamiento. A grandes rasgos éste permite el buen funcionamiento de tus hormonas, rendimiento físico y mental. Además mientras duermes es cuando se oxida la grasa 🔥 y se reparan o crean nuevos tejidos 💪. A mi parecer, si estás realizando déficit calórico, ayuno intermitente y tienes poco descanso; estás sometiendo tu cuerpo a demasiado estrés. Si además no entrenas, tu cuerpo no tiene razón para preservar la masa muscular, por lo que parte importante de lo que bajes también será masa magra. Saludos! 

que buena explicación  

Pablo, es muy probable que mi cuerpo esté estresado, ya que me ha vuelto a tiritar el ojo y no sabía porqué. Muchas, muchas gracias por tu explicación. 🥰 

Me pasa lo mismo. Necesito dormir más pero no me da el tiempo. Gracias por la información 

Dormir menos siempre afecta el estado mental. Yo te recomiendo probar cuantas horas necesitas para despertar al 100%. Intenta dormir 7 y si el dia siguiente despiertas activa, bajale una hora para la otra noche, hasta saber con exactitud cuantas horas necesitas tu minimo para despertar activa el dia siguiente. 

Algunos tips para mejorar el sueño que he ido probando y que pueden serles útiles: 1.- Acostarse a la misma hora, aunque no tengas tanto sueño. 2.- Bajar la actividad cerca de la hora de dormir, en particular evitar entrenar intenso 🤾 antes de acostarse (a menos que hayas probado que te sirve lo contrario). 3.- Que la última comida sea abundante en carbos y ojalá de bajo índice glucémico. 4.- Una breve rutina de flexibilidad, para soltar tensiones y relajar los músculos. 5.- Un suplemento de magnesio antes de dormir. Sirve como relajante muscular. También me ha funcionado con semillas de maravilla. 6.- Usar protectores auditivos u orejeras: incómodo al principio pero útil cuando no se tienen buenos vecinos 😬. 

Hola Puedo yo puedo ayudarte 😉