4:00 体重56.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:15 体重57.5kg 体脂肪率18.1% 筋肉量44.6kg
朝食後に《開始7:46》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断8:10》
昼飯前に《再開11:05》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断11:32》
間食前に《再開18:12》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断18:44》
晩飯前に《再開20:02》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、10、12)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:56》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,5 kg
Disminuído hasta ahora: 12,5 kg.
Aún para ir: 0,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3533 kcal
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Grasa: 106,02g | Prot: 188,06g | Carbh: 461,55g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー にぎり寿司・灯(6貫), 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか). Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 生卵, そば. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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