6:00(帰宅時) 体重58.3kg 体脂肪率14.4% 筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:00(起床時) 体重57.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.5kg 体脂肪率18.9% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始13:38》
【『腕立て伏せ(インターバル短め)』 「台あり」 (『57lb着用』1、1、0) (『10kg着用』6、3、2、2、2) (『重り無し』5、4、4、4、3) 「台無し」 (『10kg着用』7、5、4、2、3) (『重り無し』7、8、6、7、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:25》
間食前に《開始17:28》
【『懸垂(インターバル短め)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』4、3、2、3、2) (『補助チューブあり』7、4、5、4、4)】
【『斜め懸垂2(インターバル短め)』 (『10kg着用』2、3、2、1、2) (『重り無し』5、4、4、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了18:27》
晩飯前に《開始20:02》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 (「15→10→30」「12→10→30」「15→10→30」「13→8→30」「13→8→30」)】 《終了20:56》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 11,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2365 kcal
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Grasa: 94,87g | Prot: 129,54g | Carbh: 254,05g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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