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holaa, hace mucho que no escribo nada por aquí. Hoy tuve un atracón y me siento horrible, solo espero que mañana sea mejor aún que es bastante desmotivante :(
Alguien tiene algún tip para evitar atracones o comer cosas fuera de la dieta?
La verdad me siento bastante mal
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 Comentarios
Los atracones se generan cuando nos privamos de la comida, así q, irónicamente, lo que tienes que hacer para evitarlos es comer esos alimentos cuando se te antojen. Por ejemplo, si quieres una galleta, permítete comerla, si no lo haces vas a estar td el día pensando en ella y te vas a terminar comiendo el paquete y quizás qué más. Suerte, cada día es una oportunidad de mejorar. 🤍
12 ene. 23 por el miembro: wdtfff
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los atracones se evitan evitando restringir comida. no hagas una dieta, hace un estilo de vida. incluye de vez en cuando un antojo
13 ene. 23 por el miembro: Saiktopain
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es muy difícil eliminar los antojos si han sido parte de nuestra vida por tantos años… trazarse objetivos pequeños es más sano para nuestra mente ^^ Ej, cambiar el chocolate de leche por chocolate con + % de cacao… tener fruta a la mano cuando te den antojos… ir eliminando de a poco las golosinas de la alacena, etc… paso a paso!
13 ene. 23 por el miembro: Karo Walls
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la nutricionista que me atiende me dijo que comiera gelatina, aunque a mi no me dan atracones talves te sirva el tip. una taza de gelatina tiene 16 calorias y es bastante llenadora, yo compro de la marca vivo es sin azúcar y tiene mas proteínas que el resto.
13 ene. 23 por el miembro: Brenar.
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Hola 👋 yo he sufrido de atracones desde hace muchos años. Eso ha sido eso el principal responsable de haber subido 30 kilos desde que comenzaron hasta ahora. Los pude controlar por unos 2 o 3 años, luego recaí, hasta hace unos 10 días que me planteé comenzar de nuevo y voy bastante bien. Lo que hice fue comprar antojos menos calóricos, además de empezar a prepararme más comida yo. Recién por ejemplo, había quedado con hambre del desayuno, me imaginaba comiendo un bowl grandote de leche con cereal milo. En vez de eso, tomé una rebanada grande de pan de molde integral, un huevo, canela y azúcar y me preparé una tostada francesa al sartén, fue como comer un postre, rico y mucho más llenador que haber comido golosinas. También he comprado barras de cereal y de proteína para cuando el antojo se mezcla con el hambre. Y así voy buscando mis tips para satisfacer esos antojos cuando me dan, que me siguen dando, aunque menos cuando estoy meticulosamente contando calorías. Te envío ánimos!
13 ene. 23 por el miembro: Darvulaz
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No te sientas culpable, es parte de la naturaleza humana tener atracones. Nuestros antepasados contaban con alimentos en cantidades reducidas por lo que cuando tenían mayor cantidad de almimentos comian demasiaaado, lo que en la actualidad estaría traducido en atracones, es natural ❤️ ánimo
13 ene. 23 por el miembro: javieragonzalezsaez
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no te sientas culpable, es solo una comida , sigue tu semana normal , un abrazo :)
13 ene. 23 por el miembro: ignacio.aguilera
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como persona que sufrio de atracones considero que lo que mejor me ayudo, es simplemente no prohibirme nada, cuando uno se prohibe algo MAS ganas de consumirlo da, si tienes un antojito cumpletelo, pero trata de que sea en la pocion necesaria, si sigues con ganas esperate media horita y te daras cuenta que se pasa.... osea, es solo exp. personal, no se si a otros les rinda
13 ene. 23 por el miembro: RichardCC
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no sé sirva pero en mi caso las veces que he tenido atracones han sido siempre ya que he comido mucho dulce :c, si ese es tu caso te sugiero buscar en Youtube metabolismoTV y buscar el episodio "súper ayuda #34 ¿estás adicto a los dulces? o igual #2011 causa de los antojos por los carbohidratos, igual tienen muchos más muy interesantes que quizá te ayuden 🐥 de igual forma no te sientas culpable, 1 día dentro de todo un año, dentro de 10 años, dentro de toda la vida no es nada, solo céntrate en respirar, relaja tu mente y no te culpes que no pasa nada uwu mucho ánimos y espero te sirva la recomendación!!
13 ene. 23 por el miembro: brilliperlita
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Nada es lineal. Solo decir, que no te arrepientas de ese atracón, te recargará de reservas de carbohidratos para entrenar mejor. Continúa al día siguiente como si nada, retoma tu dieta si dobre piensas te haras daño, con el tiempo irán disminuyendo. Saludos.
14 ene. 23 por el miembro: @SrtaStrong
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Ponte metas tomar agua al despertar el dia controla los impulsos de los atracones, ponte cambios de habitos, por ejemplo, no comer despues de las 21-22 hrs, comer 1400-1500 kcal diarias, hacer ejercicio 3 o 4 veces por semanas, etc. Y si es verdad que los atracones a todos nos pasa en mi caso como proteina si me pasa, pollo cocido, huevos, atun, champiñones, tienen pocas calorias y son saciadores además de aportar proteina y las bebidas con gas zero tambien sirven, espero te sirva, y no seas tan dura contigo misma, todo lo puedes!!
14 ene. 23 por el miembro: dharma silva
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Depende de cuantas calorias estes consumiendo, si comes muy poco tiendes a tener atracones podrias ver quizas es eso
15 ene. 23 por el miembro: rousse2
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