Diario de Jazzue, 08 sep. 16

Quatsch mit Soße! Du baust sicher ein paar Muskeln auf und zwar in dem Maß wie dein Körper Kalorien verbrennt. Außerdem trinkt man an warmen Tagen mehr. Morgen sieht die Welt bestimmt schon wieder besser aus. Du rockst die nächsten Gramm!  

Tja, wenn es jetzt mit Deiner aktuellen Ernährung und Bewegung gar nicht weiter runtergehen sollte, ist es wohl an der Zeit, Deinen Kalorienbedarf und -verbrauch nochmal neu zu ermitteln. Vielleicht passt da was nicht. Geh mal auf gesundepfunde.com, da kann man da recht genau herausbekommen und dann siehst Du auch, an welcher Schraube Du drehen musst. Solltest Du bisher den von FS errechneten ETB verwendet haben, ist eine Eigenberechnung sowieso sinnvoll, da FS hier oft zu hoch ansetzt. 

@Jazzue hab mal mit deinen Angaben "gespielt" würde den ETB auf 1728 einpegeln und (8h Schlaf+16h passive Freizeit)  

Hallo Jazzue, erstmal herzlich willkommen auf fatsecret. Derzeit scheint so eine Art "Sommerloch" zu sein, denn bei dem warmen Wetter fällt es (zumindest mir) auch schwerer, Gewicht zu verlieren bzw. zu regulieren. Der Körper lagert an warmen Tagen mehr Wasser ein, also erstmal keinen Grund zur Beunruhigung. Ich würde jedoch trotzdem, wie meine Vorredner vorschlagen, deinen ETB auf gesundepfunde.com berechnen zu lassen. Dieser gibt dir einen groben Anhaltspunkt, wie hoch die Kalorienzufuhr sein sollte. Gleichzeitig kommt es aber auch darauf an, WAS du isst. Du kannst 1700 kcal nur in Form von Fast Food zu dir nehmen und wirst kein Gramm verlieren (zumindest nicht gesund), da der Körper mit dem Fast Food nichts anfangen kann. Daher ist es empfehlenswert, auch hier an der Stellschraube zu drehen und mehr Gemüse und Obst auf den Speiseplan zu setzen. In der Anfangszeit ist es etwas ungewöhnlich, aber du wirst merken, dass du dadurch länger und vor allem - wie soll ich sagen - anders satt bist. Ein weiterer Punkt ist auch besonders wichtig: Geduld. Dein Körper muss sich erst an neue Gewohnheiten und Nährstoffe gewöhnen. Dies dauert seine Zeit. Probier die nächsten Wochen einfach viel aus - mal weniger essen, mal mehr. So bekommst du ein gefühl dafür, wie dein Körper tickt und wie du dein Ziel erreichen kannst. Viel Erfolg! 

Hallo Jazzue, den ETB solltest du wirklich ändern oder erstmal neu berechnen (gesundepfunde oder TK sind da ganz gut). Mir ist es dadurch aufgefallen, dass mir fatsecret am Anfang 2200 berechnet hat und ich neben meinem normalen Essen eine ganze Menge Süß- und Knabberkram essen müsste, um den zu erreichen. Woanders neu berechnet und siehe da: 300 kcal weniger. Mit denen bin ich auch gut klar gekommen.  

Danke für die Tips :) Aber laut gesundepfunde.com sollte ich 2550 kcal pro Tag zu mir nehmen. Das erscheint mir dann doch ein "klein wenig" viel. :D 

Na da stimmt aber dein Profil hier nicht ??  

Hmm...eigentlich hab ich hier nichts vorenthalten.  

Meine Meinung: es ist völlig egal WAS Du isst, WANN Du isst, WO Du isst! Die reine Kalorienbilanz ist entscheidend. Und die kannst Du durch Energieverbrauch (Bewegung und/oder Sport) positiv beeinflussen. Entweder stimmt die Kalorienberechnung nicht, oder der Gesamtverbrauch. Muskelaufbau geht nicht so schnell. Das ein schöner Mhytos bei jeder Gewichtszunahme nach Sport an Muskeln zu denken. Es ist meistens Wasser, das der Körper durch die verletzten Muskeln aufnimmt. Ein Kilo Fett hat ca. 7000 kcal. Wenn Du Die nicht langfristig einsparst (z.B. 1000 kcal am Tag) wirst Du nicht nennenswert an Fett verlieren. So easy! Und vergiss dieses ganze Geschwafel über Hungerstoffwechsel - gerade auf gesundepfunde.com. Das ist nachgewiesener Mumpitz! Also - "ran an den Speck"! Du schaffst das! Noch mal - das ist meine Meinung und Erfahrung. Ich respektiere alle, die hier eine andere Meinung vertreten oder andere Erfahrungen gemacht haben! 

:) Passt schon! Dazu hab ich mir auch schon so meine Infos geholt und eine eigene Meinung gebildet. Ich denke jeder macht es so wie er oder sie am Besten hält und das ist auch okay so. Ich bin im Moment noch sehr viel am ausprobieren. Die ersten Kilo sind ja auch schon runter und darauf bin ich stolz wie Oscar. :D Also an Motivation fehlt es überhaupt nicht. Und was die Bewegung angeht steigere ich mich auch stetig. Ich denke das wird schon. :)