Diario de crodri985, 05 abr. 18

bajará cuando bajes la grasa general, cada uno tenemos una zona difícil y no hay trucos para localizar la quema de grasa. entrena, ponte fuerte para endurecer y acelerar el metabolismo y bajar los últimos kg de grasa que te quedarán en es zona. ánimo!!! 

gracias ! el problema son los atracones....suelo hacerlo todo bien...Pero hay días q me entra mucha ansiedad y después de hacerlo todo bien soy capaz de meterme una bolsa de magdalenas con un paquete de 6 helados galletas bizcocho y unas cantidades ingentes de comida basura ...lo he probado todo ...y ahora llevo una época pelín mala ...Pero seguiré intentándolo. probaré a compensar en el gym subiendo peso a ver si así al menos quemo más. gracias ! 

Hola Crodri! A lo mejor este libro puede ayudarte: “La superación de los atracones de comida: Cómo recuperar el control” de Cristopher Fairburn, un experto a nivel mundial en el tema. Besos! 

gracias !! me lo apunto...me he planteado a veces leer algún libro así aunque he sido siempre un poco reticente, habrá que probar ! con psicólogo tampoco acabo de solucionarlo del todo, no se si quizá xk no sea especialista en la materia o porque cuando estas así cuesta hacerles caso ...la compulsión o las « adicciones » es lo q tienen 

por qué crees que te da por el dulce y no por otras comidas igualmente insanas como pizzas, hamburguesas fast food etc? has probado a ver q sucede si sustituyes unos atracones por otros? siempre son a la misma h, por la noche? has probado a intentar adrede tenerlos al despertarte? 

Creo que el libro que comenta Eva es lo que más te puede ayudar. Pero por si te resulta más fácil, encontré hace poco una youtuber que tiene mucho contenido acerca del tema y tal vez te pueda ayudar. Ella misma sufrió ese problema: https://www.youtube.com/channel/UCPY8HvPvMNzMO3cM_0T3uzg En cuanto a la grasa abdominal, es difícil perder grasa de zonas concretas. Sé constante con el ejercicio y la dieta y antes o después acabará llegando. No tengo claro hasta qué punto es efectivo, pero he oído hablar muy bien de los abdominales hipopresivos. 

haces comida trampa?? yo suelo hacerlo bien toda la semana, pero las cenas me cuesta lo mio, y en el finde ( suelo dejarlo para el domingo) hago una cena trampa, el domingo pasado me comi sopaipas, un bocadillo de jamon y una tableta entera de chocolate, asi voy controlandome toda,la semana sabiendo que el domingo esta la,recompensa 

Los hipopresivos no hacen perder grasa, pero sí hacen que los músculos abdominales transversos (creo) se acerquen entre ellos, con lo que el resultado a la larga es que se te marca más la cintura. 

No estoy a favor de una comida trampa, sino de disfrutar la comida sana día a día e ir acostumbrandose a eso cada vez más. Si un día te apetece un capricho, cómetelo siendo consciente y ya. Excepto por reuniones sociales, creo que las comidas trampa solo agravan el problema. 

Está claro que cada persona somos un mundo, y quizás lo que digo no te ayuda nada. Pero puedes intentar no tener a tu alcance todos esos dulces de los que hablas....racionarte lo que te vas a permitir y el resto quitarlo directamente. Si te suele pasar a la misma hora es incluso más fácil de evitar tenerlo cerca en esa franja horaria del día...si es necesario llévatelo a otra parte, o tenlo bajo llave y le das la llave a tu pareja/amigo/madre. Al menos hasta que te quites ese “hábito”. Un mal hábito tarda en quitarse más que lo que tardas en cogerlo (15 días frente a 3 dicen algunos), pero se acaba quitando. Dices que lo haces todo bien durante el día ...quizás lo estás haciendo”demasiado” bien durante el día...reparte un poco más la comida a lo mejor...y evitas llegar con ansiedad...quizás eso te puede ayudar a controlar mejor la comida y reducir cantidades.. que creo que es lo que te hará definir más esos abdominales, reducir un pelin más el peso...pero bueno, cada uno va a un ritmo, a mi me parece más importante cuidar la alimentación que hacer abs a saco, pero está claro que todo ayuda. También hacer deportes distintos y ejercicios no tan focalizados en zonas puede ayudarte.  

Perdona digo “reducir peso”, no, quería decir “reducir grasa” 

gracias por todas las ideas !! llevo varios años con el problema así que ya me conozco bastante...siempre es dulce y ch ( supongo q por la adicción que crea el azúcar y porque es lo que más restrinjo) y me suele venir después de la hora de comer en adelante. obvio que a mi alcance no tengo nada....Pero no os imagináis las peripecias que se hacen cuando se tiene «mono» , como si me tengo q poner el chándal e irme a una gasolinera 24 horas por provisiones ...la cheat meal descartada....Si hago pop ya no hay stop...No tengo termino medio...Y tampoco puedo comer un poquito y ya está. supongo que todo tendrá una connotación emocional que tendría que solucionar en mi cabeza. por lo pronto sigo luchando, hay épocas mucho mejores cuando estoy motivada o contenta y todo parece q va bien pero todo es un ciclo y parece que siempre se vuelve a caer uno. mil gracias por vuestra atención !!!!! 

hola yo también sufro de un transtorno por atracón, es horrible. Me siento algo mejor sabiendo que no soy un bicho raro y ai gente que pasa por el mismo problema. llevo con esto 5 años. alguna vez he pensado que estaba mejor. pero siempre recaigo.. 

Tal como lo cuentas, Crodri, suena como una droga. El hecho de que sea por las tardes y no sólo en las noches es peculiar, pudiera estar ligado al momento en que empezaste a tomar dulces a esas horas, como recordatorio de algo que no acabó de sanar. Esa pista, aunque insana, no tendría un mal sentido, estaría funcionando como alarma en forma de conducta. Es decir, si hicieras dieta, no te serviría de mucho, pues el problema por el que comes CH seguiría estando y no sería extraño que se manifestara con otros síntomas.(A menudo los dulces nos transportan a la infancia, así que quizá debas buscar allí, no necesariamente algo malo) Imagínate a un conductor temerario al que le gustase correr, y que dijese, bueno, como ya me han curado las heridas en el hospital tras un accidente, significa que puedo volver a correr! (Las heridas no son tan importantes como el hecho que las provoca) Como tu bien dices, el azúcar es lo que más restringes: por un lado tu parte consciente sabe que es malo ese exceso, pero es que psíquicamente te sigue siendo útil! Además, al restringir una cosa que funciona en ese nivel, refuerzas la compulsión: si te fijas -puede ser interesante que lo apuntes en forma de nota o evaluación, cuanta más culpabilidad sientas más ganas sentirás de volver a "pecar" Quizá te pueda servir intentar de forma consciente sentir más culpabilidad de la normal, como forzada, así vas a desvincularla de la cantidad de CH que tomes. (si la culpabilidad no depende de la cantidad, empiezo a dejar de usarla como recurso para solucionar este problema)  

Y si incrementas el consumo de frutas? Así obtienes CH y ese sabor dulce que parece que echas de menos. No sé, por ejemplo yo antes tenía antojos de chocolate de vez en cuando, ahora si los tengo son de manzana, para que veas que el subconsciente se puede cambiar. Tampoco lo aumentes de forma exagerada si estás intentanto adelgazar y como algo temporal para ir poco a poco "desintoxicándote" de esa adicción al dulce. No sé, es una situación difícil de la que sé bien poco, pero te recomiendo escuchar la youtuber que te comenté que tiene mucha información acerca del tema. También dice que lo que más le ayudó fue acudir a un psicólogo. Tal vez esa sea la solución. 

Porque no vas a que te miren tu dosha en medicina ayurvedica y te hagan recomendaciones según tu biótipo? A lo mejor te ayudaría. 

Los carbohidratos no son malos😢... una vez leí que cuando la grasa se acumula en el abdomen puede ser un exceso de cortisol una hormona del estres🤔 pero nose hasta que punto 

Disculpa Rodri acabo de leer tus primeros comentarios en la foto y pone que comes galletas, bizcochos en tus atracones, tu cuerpo te esta pidiendo a gritos hidratos de carbono, por eso cuando no puede mas cae en un atracon, yo probaria a meter algunos carbohidratos que de verdad que no son malos, ayudan mucho a tonificar... Tambien leí que si metes muchisima proteina tambien engorda, todos los excesos son malos, hay que encontrar un balance😊💪🏽 

Hola, soy nueva por aquí jaja Quería decir que los carbohidratos no son malos, de hecho, aunque estés en definición, no hay que quitarlos del todo (se reduce el porcentaje de CH pero no se eliminan) ya que son la energía que necesitas para poder entrenar a tope. La solución no es eliminar los carbohidratos de la dieta y solo comer proteínas, el cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas, pero hay que saber el porcentaje a dedicar a cada cosa dependiendo de tu objetivo. Si quieres definir, te recomiendo que te planifiques la comida sin obsesionarte, primero organiza como deberías estar comiendo normal, dedicándole también un alto porcentaje de la dieta a fuentes de carbohidratos, como el arroz, y poco a poco quítale protagonismo a ese tipo de fuente y sustituyela incrementalmente (sin eliminarla de tu dieta)por alimentos menos ricos en CH y más ricos en proteínas que te aporten las macros que necesitas de forma hipocalorica. Y no olvides las grasas saludables que podemos encontrar en el salmón o en la crema de cacahuete natural, tambien es importante que estén presentes en la dieta. Por cierto, las legumbres son buenas, incluyelas según lo que te digo ;) En cuanto al ejercicio, utiliza pesas, solo haciendo cardio no vas a ver gran mejoría. Para eliminar grasa y definir, te recomiendo ejercicio HIIT, hay un montón de rutinas en YouTube. Es bueno entrenar, pero también es bueno que nuestro cuerpo descanse así que te recomiendo que planifiques tus entrenamientos semanales y dediques uno o dos días a descansar según tu rutina. Espero haber aportado algo!! pd: No soy una experta y puedo errar en lo que digo pero hablo lo que he aprendido leyendo  

Y una cosa mas que se me ha olvidado decir. Hacer el cheat meal o día trampa te ayudará a seguir la dieta. Dedica una comida a ello, yo te recomiendo una cena, y así te das un premio por toda la semana😊(tampoco es cuestión de comerte todo lo que encuentres a tu paso, como digo, es darte un caprichin).