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Historial de Peso
1 a 4 de 4
30 julio 2015
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
55 kg
0 kg
2 kg
Poco
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Ganando 0,0 kg a la Semana
14 noviembre 2014
Hola,
me he dado cuenta que la mayoría quiere bajar de peso, pero no sabe cómo hacerlo de manera saludable. Soy profesional de la salud así que me gustaría dar algunos tips para que no tengan problemas a futuro.
Piensen en la comida como fuente de energía, sin ésta no podríamos hacer las actividades básicas de nuestro organismo. Lo mínimo para sobrevivir son apróx. 1200 calorías diarias, pero toda necesidad calórica dependerá del género, edad, nivel de actividad física y porcentaje de masa muscular. Este link les servirá para saber cuánto necesitan para su diario vivir. (también tiene otras calculadoras geniales)
http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/
Si reducen 500 calorías de su consumo diario, cada día por una semana ya habrían bajado un kilo... y así sucesivamente.
Lo importante es mantener un consumo de proteína (carnes magras, legumbres, lácteos) acorde, ya que te mantendrán con saciedad por mayor tiempo. Debería ser apróx lo mismo que el peso: "pesas 55 kg = 55 gr de proteína".
50-60% del consumo deberían ser de carbohidratos complejos (papa, camote, trigo mote, cous cous, granos enteros) los cuales te entregan la energía para tus horas en el gimnasio. Como son complejos te mantienen saciado por más tiempo porque toma más tiempo en degradarse. A diferencia de los simples (harina refinada, fideos blancos, dulces) que se absorben muy rápido en el organismo. Una dieta cero carbohidratos como está de moda te dejará fatigado.
Otro mito es el de las grasas, éstas son buenas: sirven para crear la membrana de tus células y hormonas, también te dejan el pelo brillante y la uñas sanas. Lo importante es comer grasas insaturadas: palta, aceite de oliva, nueces, maní... Si quieres bajar de peso debes considerar las porciones, porque tienden a ser calóricas.
Finalmente, lo más genial: toda la cantidad de verduras y frutas que quieras. No se sube de peso comiendo fruta ( a menos que te comas 45 manzanas al hilo, por ejemplo) Al estar llenas de fibra y agua, te ayudan a la saciedad y al tránsito intestinal.
Piensen en un plato: 1/2 vegetales, 1/4 proteína y el 1/4 restante carbohidratos.
Tip: no es necesario añadir salsas ni aderezos, aprendan a saborear los alimentos como son.
Si es que alguien desea más comentarios, sólo pregúntenme. Estoy atenta a mensajes :) Espero les sirva y poder seguir con más notas!
(24 comentarios)
04 julio 2014
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
53 kg
1 kg
0 kg
Poco
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Perdiendo 0,1 kg a la Semana
30 marzo 2014
Peso:
Disminuído hasta ahora:
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Dieta seguida:
54 kg
0 kg
1 kg
No Aplica
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