Diario de caunda, 22 dic. 19

Depende, cuanto mides? Que edad tienes? Sexo? Porque si ya estas bajo peso por ejemplo, es mucho más difícil de bajarlo que si estás con sobre peso. Pero la idea en resumen es prima tu proteína, entre 80 a 100g dependiendo de tu edad, mientras más edad, más proteína necesita tu cuerpo para no perder músculo, grasa 30% y el resto en carbos. Tu déficit calorico no debe ser superior a las 300-400 calorías, trata que no baje más de 1000, no xq sea un número al azar, sino xq si bajas más corres otros riesgos x falta de nutrientes y pérdida de músculo que no es lo que quieres, podrías bajar más pero con tu poco peso no es recomendable.  

Tengo 25 :) y mido 1.59. Muchas gracias! 

Ya ya estas en tu peso ideal, tu déficit debe ser pequeño y sostenible en el tiempo hasta lograr tu mantencion entonces. La idea es no perder músculo, así que que el déficit sea sólo de unas 200-300 calorías, tratando de no bajar de las 1100-1200 calorías que gastas en el día, incluido tu ejercicio, este es tu TDEE para que lo busques, sirve como referencia. Tus macros si es una dieta standard americana debería ser 100g de proteína en tus días de entrenamiento y un poco más los días que NO entrenes, un 30% grasas y el resto en carbos. Los casos son particulares si, ojo, es solo una guía, depende mucho de tu actividad física y tipo de entrenamiento.  

ultima duda, después cuando quiera mantener, sigo consumiendo al rededor de 1200kcal? O no? Cacha q eso consumo a diario y no paso hambre ni nada, solo siento que volví a comer como comía antes (mejor, no menos, porq solo este año tuve este paréntesis en que me alimenté pésimo y tuve una vida sedentaria, pero por infinito estrés e infinito q estudiar por mi examen de grado😂). 

Si después vuelves comes en mantencion, pero no se si esa cantidad es tu mantencion, ya que haces ejercicio, calcula tu TDEE y ahí sabrás cuanto debes comer en mantencion. Esa cantidad me suena más a déficit.