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Hola gente, les dejo una foto actual, después de llevar unas semanas en '' déficit'' y lo digo con duda por que solo he bajado 500 gr e incluso días donde peso lo mismo. En fin, las sensaciones han sido de recuperar peor, sentirse algo mas cansado, lo cual me he visto en la obligación de tener que recortar algo de entrenamiento ( artes marciales y poco de gym) pero algo que me ha llamado la atención y quisiera compartir es que el progreso en '' fuerza'' se ha mantenido. Llevo ejercicios con repeticiones contadas para tener una idea de las repeticiones mínimas que tengo que superar el siguiente entreno.. Mi idea era hacer déficit para posteriormente comenzar un superávit con menos grasa. La pregunta es, hasta que punto seria '' sano'' seguir comiendo menos para llegar a un % de grasa adecuado para empezar a meter mas comida? Hay veces que los síntomas de poca energía me hacen cuestionar el tema. Ya que el objetivo no es verme marcado, si no optimizar la siguiente fase... Es por eso que necesito su opinión. Ustedes seguirían definiendo ? Agradezco sus opiniones ya que ser critico conmigo mismo no es lo mejor en mi caso jaja. ( Cabe destacar que nunca he sido de mantener un % de graso bajo, mas bien desde pequeño siempre fui de huesos mas anchos jajaja)
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 Comentarios
24 ene. 20 por el miembro: Chinhell
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No te puedo hablar desde mi experiencia, porque nunca he hecho déficit de manera deliberada, consciente y disciplinada. Pero, por lógica, me parece que el límite de lo "sano" es muy variable (dentro de un rango), y se refleja en el cuerpo.
Si te sientes cansado y te falta energía, yo lo interpretaría como el límite...
Entiendo que el metabolismo es relativamente flexible, y que el cuerpo se adapta para aprovechar de la mejor forma los nutrientes que le proporcionamos... pero si tu cansancio se está volviendo una sensación permanente o aunque sea recurrente, yo diría que llegaste al límite... Y yo, en lo personal, preferiría pausar el déficit y entrar a la siguiente fase...
Insisto, te hablo desde la lógica, no desde la experiencia.
Ojalá alguien te pueda ayudar y recuperes esa energía 😁✌
24 ene. 20 por el miembro: Paw33
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Muchas gracias por comentar! claro, los niveles de energia bajos no son permanentes pero noto que el cuerpo me pide descanso con mas frecuencia ya que antes solía descansar 1 dia a la semana y andaba bien... Pero ahora las cosas cambiaron un poco jajaj :)
24 ene. 20 por el miembro: forestwisdom
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Natural yo creo que un 9-10% REAL, para que el sistema hormonal te acompañe
24 ene. 20 por el miembro: devve1
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Tampoco me pasaría de una a volumen, me mantendría unas semanas en normo para acostumbrar el cuerpo a esos niveles de grasa, en lo personal he comprobado que subes mucho más limpio haciéndolo
24 ene. 20 por el miembro: devve1
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25 ene. 20 por el miembro: VictorGuiñez
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Gracias Devve1, claro ese es el rango optimo seguro, el problema es llegar a ello ajaja . Unas semanas en mantenimiento buena idea, querer hacer las cosas rápidas, nos siempre es buena opcion.. Un abrazo.
PD: keno? no lo conozco jaja
26 ene. 20 por el miembro: forestwisdom
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Disminuir mucho las calorías es contraproducente sobre todo para la pérdida de grasa. Tu peso corporal no refleja nada, puede ser agua, excreciones, y otros factores. La definición es un proceso lento y gradual. Si quieres más info sigueme en insta como @carlos_rivafit
26 ene. 20 por el miembro: Zoiidemo
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yo el año pasado hice un deficit fuerte para una competencia y logre mantener la fuerza, mis recomendaciones son:
si necesitas mantener un rendimiento deportivo me acomodó harto disminuir lo más posible grasas y comer mucha prote animal
2. meter carbos las dos comidas antes de entrenar hace super facil entrenar, pese a que estas en deficit.
3. el entrenamiento en rangos de fuerza hace super facil mantener musculatura mientras estas en deficit.
así me mantuve comiento 1700, 1400 kcal dependiendo de si eran días de entreno o de descanso y llegue en 63.8kg, pero levantandoncasi lo mismo que levantaba pesando 72, eso.
26 ene. 20 por el miembro: Alejo888
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Buenisima, eso de priorizar los hc sin duda es un plus. El unico punto negativo es la saciedad, en mi caso voy mejor saciado con mas grasas pero es verdad que en cuanto a rendimiento y energia, noto mejora y pero a la vez contra... Durante el entrenamiento mejora pero en el dia a dia ando mas somnoliento
27 ene. 20 por el miembro: forestwisdom
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Buen dato alejo, también he notado que mi desempeño en el gimnasio aumenta con hc de pre entrenamiento, son de rápida absorción, lo que me ha servido mucho es harina de arroz con salsa de chocolate o un platano, una hora antes de entrenar ando super bien, y para los días que hago peso muerto, ejercios compuestos, pirámides o super sets, maltodextrina o equivalente de carbohidratos durante el entramiento me han ayudado muchísimo, el cambio es muy notorio, no hace falta mucho, unos 15g a partir de los 15 minutos de entrenamiento es suficiente.
También note el cansancio estando en déficit, pero el carbo en el entrenamiento me ayudó mucho, también estoy adaptado metabolicamente para trabajar con grasas, pero los carbos siguen siendo reyes cuando se trata de energía instantánea.
Te ves super bien viejo, te felicito, una duda de mi parte, no te ha afectado negativamente verte tan delgado? Puede que sea yo no más, pero me molesta sentir la ropa suelta.
27 ene. 20 por el miembro: Guillermo Roldan
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Si, y que baje la prote también y coma harta tierra
28 ene. 20 por el miembro: devve1
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28 ene. 20 por el miembro: Guillermo Roldan
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Pareciera que dicen cualquier cosa con tal de achuntarle.
28 ene. 20 por el miembro: Alejo888
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La verdad verme mas delgado no me ha afectado TANTO. Pero si solo hiciera gym y no artes marciales, claramente me afectaria. En este momento me ''refugio'' en la otra actividad ajajaj
29 ene. 20 por el miembro: forestwisdom
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07 feb. 20 por el miembro: lissetegeneral
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