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Ya me estoy acercando a mi peso meta, y la verdad que tengo muchas dudas sobre la siguiente etapa de mantenimiento. Llevo exactamente 5 meses en déficit (hoy cumplí los 5 meses) y yo creo que máximo un mes más ya que solo me faltan dos kilos menos, una de mis dudas más grandes es como pasar de mi déficit a mis calorías de mantenimiento?? Los que ya pasaron por eso como lo hicieron?? De un día para el otro aumentaron todas esas calorías?? O de a poco?? Me vendría bien consejos :(
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1061 kcal
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Grasa: 32,20g | Prot: 86,75g | Carbh: 107,26g.
Desayuno: Nutrisa Avena Machacada, Colun Leche Descremada en Polvo. Almuerzo: Aceite de Oliva, Patatas Cocidas, Pescado al Horno o Hervido. Cena: Super Pollo Jamón Pechuga de Pollo Cocido , Castaño Pan Molde Integral, Palta. Pasa Bocas / Otros: Durazno. más...
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 Comentarios
Es super facil, te felicito x tu logro, mira es un proceso lento pero adaptativo, no es necesario calcular tu TDEE.
Anda incrementando cada dos semanas 100 calorías diarias, x ejemplo si ahora en déficit consumes 1200 calorías, subelas x 2 semanas a 1300, y anda pesandote a diario para ver como reacciona tu cuerpo, si sigues bajando de peso, x otras 2 semanas vuelves a subir 100 calorías más, y así hasta que dejes de bajar y no subas de peso, esa es tu mantencion, y te quedas ahí.
Después juegas con tus macros, x ejemplo si haces ejercicio y quieres crecer músculo, aumentas tus proteínas y bajas tus carbos y un poco de grasa, manteniendo el equivalente calorico.
24 mar. 20 por el miembro: Guillermo Roldan
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Muchas gracias!! Igual debo admitir que me da un poco de miedo pasar a la etapa de mantenimiento, pero si aumento de a 100 calorías cada dos semanas dudo mucho que suba de peso, de verdad muchas gracias por la orientación ☺️
24 mar. 20 por el miembro: yuno78
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Por acá Recién empezando, te felicito como lo has logrado. Mucho gym?
30 abr. 20 por el miembro: Quarentina20
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Quarentina20 más que mucho gym es un estilo de vida saludable, si quieres un cambio el 70% es alimentación y 30% entrenamiento, así que aun que pasaras todo el día en el gym si comes mal y mas de las calorías de las que gastas no habrá ningún cambio, tienes que alimentarte sano y siempre preferir alimentos densos en nutrientes, yo soy muy pequeña en estatura, por lo tanto mis calorías diarias para bajar de peso son muy pocas, tuve que aprender a elegir bien los alimentos, que sean llenadores, que aporten nutrientes y que sean bajos en calorías. Todo eso acompañado de actividad física puede producir un cambio muy grande, eso sí no esperes nada de un día para otro que yo llevo 6 meses en esto y recién hace muy poco vi cambios notables en mi, así que mucho éxito
30 abr. 20 por el miembro: yuno78
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Muchas gracias Yuno78, igual yo soy bajita 1.62. Un abrazo 💪
30 abr. 20 por el miembro: Quarentina20
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30 abr. 20 por el miembro: yuno78
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30 abr. 20 por el miembro: Quarentina20
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