Diario de palomapalominosv, 02 jun. 20

Holaaaa, en mi humilde opinión yo la encuentro un poco alta en calorías también, pero supongo la aplicación te da esa cantidad por tu actividad física. Trata de ajustar una dieta en déficit de calorías, si tienes un reloj que te mida el gasto calórico mucho mejor para medir el déficit con más propiedad. Es decir, el cuerpo humano quema entre 1200 y 1400 en reposo, tú haces ejercicio por lo tanto quemas más. Yo te recomiendo bajar a una dieta de 1400 a 1500... midiendo siempre el gasto calórico para que siempre quedes en por debajo entre las calorías que consumas versus las que quemas. Yo tengo una dieta de 1600 a 1800 calorías, mido más o menos lo mismo que tú, pero estoy embarazada y debo consumir, aprox 300 calorías por encima de mi estándar usual. ¡Éxito! :) 

usa la ecuacion katch mcardle y la vdd las mujeres quemamos poquito con las pesas, yo mido 151 peso 64 y bajo con 1400 entrenando 18 hras semanal xdd segun las ecuaciones gasto mas de 2000 calorias diarias y en la realidad gasto como 500 menos q eso xd 

Hola! Yo mido lo mismo que tú, peso 47,5, entreno todos los dias 30 mins un programa que se llama P90X3 y hago zumba 1 hra de lunes a viernes. Según los lineamientos del programa, por mis caracteristicas debería consumir 1500 calorias diarias con 113 gr de proteinas, 150 grs de carbs y 50 grs de fat. Yo trato de usar esos números como máximo, y he bajado ya como 4 kg en 2 meses. En promedio consumo como 1200-1400 kcal diarias. Mi humilde opinión es que tu dieta esta alta en carbs y tambn en calorias... espero te sirva y ánimo ☺️ 

Gracias a todos por la orientación 🙏🙏 sii este nuevo calculo es super alto.. Lo bueno que tengo intolerancia a los carbos asi que esos 250gr nunca los voy a consumir trato de max sean 70 u 80 a todo reventar y calorias consumo casi 1000 igual es poco.. Pero estoy aumentando la proteina... Ocupare la formula de abajo y me pesare a ver cuanto bajamos ahora.. Buscare esos ejercicios igual 🥰💪 

mira en realidad he visto todos los comentarios que te han publicado y lo importante es que más aya de las calorías que calcules no debes pasarte de los macronutrientes (objetivo), ahí está la clave la aplicación te da por defecto 50% de el carbohidratos 30% de grasas y 20% de proteínas con un margen de error de un 8% que creo yo no es tan terrible y si lo fuera recuerda que puedes calcular tu propios objetivos de macronutrientes , la idea con esto que te quiero transmitir es que puedes llegar a tus objetivos y la idea es mantenerlos en el tiempo con tu masa magra , ya que veo mucha gente en esta aplicación que no llegan a sus objetivos porque pasan mucha hambre recuerda que si comes muy poco tu cuerpo entrará en una fase de defensa y todo lo que comas lo almacenará y te puedes estancar en la pérdida de peso entonces más aya de las calorías que quieras consumir no dejes de lado tus macronutrientes esa es la clave y es semanal lo que significa que inclusive te puedes dar tus lujos a la hora de comer, saludos. 

Como nutri te aconsejo acudir a un profesional de la nutricion. Si bien estas aplicaciones nos ayudan a tener un mejor control de los alimentos que consumimos. La distribucion de la macromolécula lo realiza de manera general y no especifica a TUS metas y objetivos. Si deseas asesorarte yo puedo hacerlo, si quieres me escribes a @limenutritips en instagram! Saludos! 

Basada en mi experiencia personal, concuerdo don cynvaldivia. En lo posible deberías asesorarte con un nutri deportivo que te de una pauta personalizada y no tan restrictiva. Estas app sirven, pero no hay que seguirlas tan al pie de la letra, sólo sirven para llevar un control estimado de lo que comes. Por lo menos, lo que me pasó a mí es que me guiaba muy estrictamente en el conteo de macros y creo que en algún momento me obsesioné por cuadrar y cumplir mis macros. Casi ni comía tranquila por andar pensando en los macros y vivir así produce cortisol que es la hormona del estrés y principal enemiga de la pérdida de grasa. Luego me asesoré con un profesional que no me hace contar macros.. Sólo me indica las porciones y horarios en que comer y me prohibió contar macros y pesarme a cada rato y desde ahí comencé a fluir realmente y a perder grasa. Espero que mi consejo te sirva. Una abrazo 🤗  

Mira en realidad los nutricionistas tienen una visión de la salud en base a sus estudios lo cual es válido pero si alguien te va asesorar gratuitamente sin interés sería bueno para ti ahora si piensas en invertir económicamente en un nutricionistas te sugiero que no lo hagas y no gastes tus recursos porque sin ayuda de un nutricionista perfectamente puedes llegar a tus objetivos sin comprometer tu salud, todas las soluciones no están en los nutricionistas sin embargo sólo debes averiguar bien y leer mucho sobre el tema te lo digo por experiencia propia y de muchas personas que conozco que lo han logrado sin un nutricionista, no malgastes tu dinero en algo que puede serte útil en el futuro sólo debes apegarte a tu plan y tener claro tú objetivo, saludos. 

En parte, comparto la opinión de MJpardo. Creo que sí, puedes lograr por ti misma tus objetivos (yo lo hice en un principio así por mi cuenta por un año aprox) y conseguí cambios, pero también soy honesta en decir que no fue el porceso más eficiente. Luego decidí asesorarme con una nutri deportiva (ojo que esa especialidad es más enfocada en gente que entrena) y super bien! ahora estoy asesorada por otra persona que no es nutri, pero me da las pautas de entrenamiento y alimentaicón y estoy muy feliz porque he oconseguido cambios mucho mas rápido. por eso lo digo.. he estado en los dos lados de la moneda.  

Aunque acá muchos dicen que no se necesita un nutri para lograr tus metas, mi opinión, basada en experiencia y en asumir que "pastelero a tus pasteles", es que mejor te orientes con un nutri y mucho mejor si es un nutri deportivo, porque calcula de otra manera el consumo de alimentos y te muestra una parte muy distinta respecto a como estás físicamente. No son las mismas medidas que se usan en el caso de alguien que solo quiere o necesita bajar de peso, si no que te mide bajo la percepción que si practicas deporte regularmente y la intensidad del mismo, tu % de grasa, la proporcionalidad de músculo, hueso y grasa debe estar entre tal y tal rango. Si tienes la oportunidad de contar con una asesoría así, verás cambios. Eso, evidentemente esto se da siempre que puedas invertir en ello, de no ser así lo otro es paciencia con el ensayo y error hasta dar con lo adecuado para ti entendiendo que todos los cuerpos son muy diferentes. Mucha suerte y ánimo.  

me da risa leer comentarios que digan que no necesitan un nutricionista, amigo el nutricionista es un experto en alimentación si creen que leyendo mucho por internet podrán saber más que alguien que estudió 5 años y más con la especialidad deportiva, no creo que sus resultados hayas sido los mejores. 

Así es. Siempre que te lo puedas financiar, va a ser mejor asesorarse de un(a) experto(a) en nutrición deportiva 

Hola!! Mil gracias a todos seguí mucho sus consejos y hoy me. Pese asi x si acaso por que aumente mi consumo de proteina y de alimentos en general y baje a 58 💪 es un kilo. Menos pero lo logre.. Sisis vere una nutricionista para el asesoramiento ya que esta semana de prueba de comer mas y distribuir las porciones me ayudo mucho 💞💪 muchas gracias