Diario de Rominamalvoa, 29 nov. 20

Entrenar* Siento que me estanque y no tengo cambios aún cuando mi rutina es super buena y para pesar 51 kilos debo hacer sacrificios como comer 700 cal, sera que uno tiene un peso medio? 

hola!! pues, tengo la misma duda que tú. porque si como 1500 calorías... o 1800 calorías (el entrenamiento es el mismo), no bajo. Aunque aún me queda harta grasa por bajar. También soy bajita: 152 cm. Esperemos otras respuestas... por mientras te digo que lo de bajar demasiado tus calorías no me parece buena idea, porque es dañino, arriesgas recaida con el trastorno alimenticio.... y, al volver a tud calorías recuperarás peso igual. O sea... es un esfuerzo dañino que te dejará donde mismo estás ahora.  

Lo tengo clarísimo, no seria vida para mi comer eso, pero quisiera por ejemplo bajar a 51 o bajar un poco de grasa comiendo calorias de mantenimiento sin volver a los 55. Mi duda es saber porque me estanco porque si como 300 calorias mas por ejemplo a diario tampoco subo, quisiera salir del estancamiento.  

Esperemos salir de la duda 💖 

Mi esposo dice que donde pienso tanto y el estres me hace no progresar 

Puchis, podrías ir con un nutri bueno para que te ayude! Pero el estrés igual tiene harto que ver 

la masa muscular pesa más. Si haces pesas ahí esta la respuesta  

Si haces ejercicio de fuerza, lo mejor es no determinar tu avances por el peso, si no que preocúpate de el porcentaje de grasa, cuando te peses hazlo a la misma hora y ten cuidado igual el día , sobre todo cuando es cerca del ciclo menstrual ( por la retención de Líquido )... pero como te digo lo mejor es fijarte en el porcentaje de grasa q tienes. 

Respecto al entrenamiento, ya que llevas harto tiempo , recuerda aumentar las cargas de entrenamiento ( principio de entrenamiento de la progresión ) , también podrías modificar la forma en la q entrenar ( circuito,biseries,drop set, carga piramidal, etc.) , junto con eso podrías sumar un entrenamiento de HIIT ( lo más cercano al HIIT real ) 2 veces por semana , con intensidad entre 90-95% de tu frecuencia cardiaca máxima ( ya que es la forma más fácil de poder medir tu entrenamiento a diferencia del vo2max), te recomiendo el HIIT por q hay muchos metaanalisis que hablan de su ayuda a la pérdida de grasa tanto subcutánea como visceral, así quizás con el HIIT y la variación de la forma del entrenamiento de fuerza que realizas podrías salir del estancamiento , y recuerda que el estrés tiene relación con los niveles de cortisol ( apodada la hormona del estrés ) y a su vez el cortisol tiene una relación negativa con la pérdida de peso 

Nico sanchez hago hiit entre 1 y dos veces quizas la rutina no sea tan buena, si tienes alguna quedo atenta 😀, lo del cortisol efectivamente es así y nose como relajarme y dejar de estresarme por eso. Con variar entreno y pesos, he hecho desde biseries a circuitos mas complejos. Yo creo que el estrés es mi piedra de tropiezo. 

Hola! Consulta, como lograste sanar tu trastorno alimenticio? Solo fuerza de voluntad o algún especialista que recomiendes?  

Hola , mira respecto a lo q me dices primero mi recomendación es saber q el HIIT es en sí un entrenamiento q se realiza con series de carreras o en bicicleta estática a alta intensidad , loq normalmente uno ve en algunos videos cuando por ejemplo, realizan un ejercicio abdominal , lagartijas, o ejercicios q tu ves q haces en tus entrenamientos de fuerza se llama HIFT( entrenamiento Inter alocó funcional de alta intensidad) entonces muchas veces engloban todo en solo la definición HIIT por lo cual se asume q los beneficios da el HIIT es el mismo si se agregan ejercicios de HIFT, pero no es tan así. Que te recomiendo : que hagas ejercicios más relacionados al movimiento total de cuerpo, como burpies, o medio burpie, sentadilla con salto e impulso de brazos , mountain climber, salto con separación de piernas y luego juntarlas , con elevación de y bajada de brazos ( algunos lo conocen como estrella) ejercicios así q como es son ejercicios q tienes a mover toda la musculatura al igual q lo q se intenta con correr, intervalos de 4 minutos ( puede ser 4 ejercicio 1 minuto cada uno ) con 3 minutos de descanso , el primer minuto descanso activo para y el último minuto de sacando igual ( trotar en el lugar puede ser ) , 4 repeticiones cada intervalo, como te dije al una intensidad 90-95% de tu Frecuencia cardiaca máxima. 

Sorr por los errores ortográficos q escribí y no leí despues disculpa ajjajajaj y sorry por la lata q da quizás la explicación , pero es necesario para saber bien lo q uno hace , y respecto a lo de relajarte : primero q nada piensa q llevas 3 años entrenando por lo cual eso es bueno para tu salud , y lo más importante q en fijarse de la estética ( q obvio q a uno le gusta igual ) es en la salud entonces relájate igual pensando en q si bien no has podido bajar esos kilitos, te haces un bien a tu salud , a la prevención enfermedades metabólicas. Saludos 😁😁 

Te has medido? Un kilo de músculo es mucho más compacto que uno de grasa, puedes buscar calculadoras de % de grasa para tener una idea, pero guiarte solo por el peso sobre todo si haces pesas no te va a servir de mucho, si puedes evaluarte con nutri mejor aún :) 

Pamela estuve con una psicologa experta y un psiquiatra pero deje de ir y ahora es mas fuerza de voluntad! Los ejercicios hiit quue hago exactamente son así, no te preocupes por la ortografía se agradece la explicación y si tengo buena salud a fines del año pasado en virtud de mis examenes me evaluaron como deportista de alto rendimiento. Pero de verdad quisiera pesar menos. El tema de medirme si lo he hecho pero tengo una guata fea y sin cintura por el embarazo pero suelo estar hinchada donde supongo q es estres, paso guatona. Tengo piernas trabajadas y mis cuadriceps muy lindos,pero la guata no cambia, quisiera salir del estancamiento pero debe ser el pinche cortisol. Debe ser el mismo trastorno porque estoy diagnosticada como paciente con trastorno obsesivo corporal. 

Romi, tú sabes lo que te voy a decir. Bota la balanza, no estás estancada si logras llevar mejor tu vida que hace un año, no estás estancada si tu ritmo aeróbico mejoró, no estás estancada si tienes mayor fuerza de voluntad. Yo opino, a la basura la pesa. 

Romi. Recuerdas a Guillermo Roldan?. De la aplicación. Sequísimo en conocimiento. Él igual me aconsejó sobre el cortisol. Yo le pedí el mismo consejo que tú... Y le compartí foto de mi pancita. Su consejo fue salir a caminar en las tardecitas, ojalá 30 minutos cada tarde, después de cenar. Para lograr bajar el cortisol, y así bajar la pancita. No trote. Ni caminata rápida. Sino suave. Relajada. Yo a él le creo mucho. 😉😁. Pero no he sido constante en seguir su consejo, por cosas varias. Pero sería interesante probarlo por 1 ó 2 meses. 

Si Estefi en ese sentido no estoy estancada, y claro si es por kilos netamente no es relevante pero no veo progresos visibles pese a todo lo que me esfuerzo. Yo entiendo perfectamente la critica de los estereotipos y la o da de la gordofobia y la comparto, no del todo pero yo si quiero ser viente plano, quiero mejorar mi parte estetica, no se si es malo querer eso, ahora la idea no le quita la vida porque aprendi que un helado es un helado y asi... Caminar si podría hacerlo aveces le pongo a bailar con mi hija y me relajo con música alegre y con estos días caminare para ver que tal me va. 

Hola disculpa q recién vi tu respuesta, mira primero del are de entrenamiento , desconozco la forma en q trabajas ahora y tu objetivo, te aconsejo q si es q no lo has echo q hagas un microciclo de descarga , q es hacer pesas en con menos carcas ( en este caso puede ser kg) es importante las fases de descarga en toda planificación de entrenamiento ya que siempre estar entrenado a alto niveles puede producir niveles de sobreentenamiento, ( por ejemplo: niveles altos de ácido Urico en sangre se asocia niveles muy altos de estrés metabólico y si no se realiza un adecuado periodo de recuperación perjudica en ves de ayudar al entrenamiento) y luego variar algo el objetivo , te recomiendo si no lo has echo : realizar ni biseries sin descanso hasta terminar el número de series de cada ejercicio ( por ejemplo: realizar ejercicio de espalda, luego uno de triceps, no descansar y volver a repetir lo mismo hasta completar todas las series ) entonces luego q terminas una biseries descansas, con el objetivo de mantener una intensidad, lo otro sigue con ir a un nutricionista deportivo y ver si te recomienda y puedes q te hagan una calorimetria indirecta, que eso te ayuda a ver a q intensidades consumís tanto % en carbohidratos y cuando %de grasa , y recuerda no intentar estresarte para q no aumente los niveles de cortisol, y quieres trotar realizarlo a al 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima , que se asocia que a esa intensidad de un entrenamiento aeróbico continuo existe el consumo maximo de ácidos grasos ( se le conoce como FATmax por si quieres buscarlo ) , pero como te digo son solo recomendaciones por q no se como entrenas , si lo dejas sería genial un saludo 😁