Diario de Pablo_fs, 08 may. 22

🤯 con ajo?? 

Sí, lo que pasa es que estoy resfriado 🤒 , al mezclarlo así es más pasable 🤣. 

hola Pablo, una consulta, los pre entreno que tan antes del entrenamiento son? y, que tipo de alimentos recomiendas? 

AlSah, la verdad es que le puse así por que es lo comí antes de entrenar, y ya! 🤣 🤷 No manejo ese tema. Supongo que el momento de la ingesta dependerá de lo que ingieras, qué efecto especial tenga, cuánto tarda en presentarse, cuánto tarda la digestión, etc. Personalmente, suelo tomarme un café una media hora antes de entrenar en la mañana, sirve como estimulante y retardante de la fatiga. Recomiendo evitarlo en la tarde para no afectar el sueño, y por supuesto, no abusar. Si entrenas fuerza o explosividad, son interesantes los nitratos (jugo de 100-200 g de zanahoria o betarraga, o como suplemento), son vasodilatadores, puede ayudar a sacar alguna rep adicional. Si es en jugo se toma 2 a 3 hrs antes de entrenar y sin haberse lavado los dientes 😬 porque su efecto depende de la interacción con bacterias de la boca. Si tomas a diario, su efecto se incrementa, levemente. ¿Y tú, te preparas algo?  

UU interesante, gracias... Personalmente cuando entreno en la tarde algo demandante suelo comer uvas o una fracción de plátano como 30min antes, pero la mitad de las razones es porque me da hambre al llegar a la casa XD 

Awww, gracias Paw. Con tus palabras me empecé a sentir mejor 😊 

Una opinión: me parece que comer carbos muy cerca del ejercicio, si el objetivo es la pérdida de grasa y no el rendimiento, es contraproducente. Al elevar la insulina se prioriza el uso de glucosa y se inhiben las vías catabólicas que usan la grasa (lipólisis y gluconeogénesis) y la glucogenólisis. (Esta es una de las razones por la que suelo entrenar en ayunas o con café). Al detener esa última vía, se pierde la oportunidad de gastar glucógeno, el que se recupera en las comidas posteriores captando glucosa de los carbos y minimizando así la posibilidad de que ocurra la lipogénesis (almacenar nueva grasa). Esto me parece una buena razón para incluir un poco de cardio después de entrenar fuerza. Se suele afirmar que para perder grasa basta con generar un déficit calórico, pero ¿Será eso lo óptimo?¿Será conveniente dar más ocasiones a la lipólisis más allá del ayuno nocturno? (realmente no lo sé, me gustaría que alguien me despeje las dudas). De ser cierto, entendiendo mejor estos procesos y las variables que intervienen, creo que se puede llegar a una estrategia de recomposición corporal, sin hacer déficit calórico.