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Chic@s, necesito ayuda. Tengo pensado ir al doctor pero aún no puedo y tengo un problema. Hace 2 meses o un poquito más empecé con calambres, estas últimas 3 semanas se ha vuelto algo del día día y cada vez más fuertes y más cantidad en las noches. Como plátano siempre, muchos frutos secos, muchas legumbres así que alimentación no es, ayer empecé a tomar magnesio. Debo agregar que entreno 6 días y día por medio piernas. Esta semana solo entrene 4 días porque el dolor es mucho :( gracias
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57 kg
Disminuído hasta ahora: 21 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1499 kcal
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Grasa: 38,10g | Prot: 95,85g | Carbh: 203,25g.
Desayuno: Soprole Protein +, Chia, Semillas de Calabaza Secas y Granos de Calabaza, Hortifrut Cranberries Deshidratados, Plátano, Quinoa, Palta, Huevo Cocido. Almuerzo: Loncoleche Leche en Polvo sin Lactosa Descremada, Vivo Jalea, Kiwi, Tomates, Super Pollo Pechuga Deshuesada, Lechuga, Aceitunas, Papa Cocida, Porotos Negros, Pepino (con Cáscara), Hortifrut Cranberries Deshidratados, Zumo de Limón. Cena: Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales, Super Pollo Pechuga Asada de Pollo, Costa Galletas con Coco, Loncoleche Leche en Polvo sin Lactosa Descremada, Arándanos, Gourmet Cacao Amargo , Huevo, Avena, Palta. Pasa Bocas / Otros: Cavendish & Harvey Sour Cherry Drops Sugar Free, Vivo Jalea, Beshos Besitos de Merengue, Plátano, Ambrosoli Halloween Arañitas . más...
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peso estable
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 Comentarios
11 nov. 18 por el miembro: jbertucci
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un tiempo me pasó lo mismo y luego paso, pero no sabría responderte si es normal, si sientes preocupación un experto siempre es la solución 🤔
11 nov. 18 por el miembro: franciscoesteban
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Tienes que dormir entre 6 u 8 horas. Los calambres dan tanto por ser muy sedentario como por sobreexigirte físicamente.
Yo en particular sufro de calambres cuando estoy todo el dia sentada en mi escritorio estudiando. Le consulté a un neurólogo y me dijo que, aparte de tratar de descansar más, debo elongar antes de acostarme (me dan cuando duermo). Saludos!
11 nov. 18 por el miembro: danigonzalezparra3
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Toma algun suplemento de magnesio eso ayuda
11 nov. 18 por el miembro: javivifmp
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doc primer o que todo, quizá le estás poniendo mucho al ejercicio y poco al descanso cómo dijeron más abajo, ojalá sean solo situaciones temporales. Que te valla bien en el doc ✌️
11 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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Doctor y descansad, thanks u guys
11 nov. 18 por el miembro: timesformiracles
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Intenta tomando más agua! A veces dan por deshidratación, me pasó con un medicamento diurético que tomaba y andaba a puro calambre
11 nov. 18 por el miembro: varleta
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Acuérdate que el cuerpo se reconstruye y hace más fuerte cuando descansas, el entrenamiento sólo le da la señal, el estímulo!!
11 nov. 18 por el miembro: jbertucci
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Prueba reconfigurando tu calendario para hacer pausas de 48 horas. Entremedio igual puedes caminar, hacer tu vida normal, subir escaleras, etc. o incluso meter su rutina de movilidad y elongación, algo bien relajado. Por último flojear.
11 nov. 18 por el miembro: jbertucci
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Si haces deporte de mucha intensidad y transpiras mucho pierdes minerales, si no estás consumiendo 4700 miligramos de potasio y entre 4000 y 5000 miligramos de sodio, vas a tener calambres hasta cuando duermas.
Un plátano mediano solo contiene unos 300 mg de potasio, así que te recomiendo que comas más palta, espinaca, rucula, salmón, si arreglas eso en una semana máximo deberías estar mejor. Aunque puede ser otra cosa, siempre es mejor el doctor por último para estar seguro. Magnesio y descanso hasta que estés mejor hace bien como dicen más arriba, pero generalmente es por no comer bien.
11 nov. 18 por el miembro: Guillermo Roldan
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ahora me entra la duda, es el magnesio o el potasio el q ayuda en esto de los calambres??
11 nov. 18 por el miembro: Nory_1
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Podrías usar cronometer para ver cuantos micronutrientes consumes al día aprox
11 nov. 18 por el miembro: paulinafierro
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