He logrado mantenerme en deficit de calorias, cumplir con las caminatas, superando las calorias gastafas dia a dia... pero, siempre hay un pero, no logro consumir la cantidad de proteinas y tiendo a pasarme en las grasas ¿alguna sugerencia?
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112,3 kg
Disminuído hasta ahora: 1,7 kg.
Aún para ir: 18,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1680 kcal
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Grasa: 62,01g | Prot: 55,49g | Carbh: 237,64g.
Desayuno: Colun Queso Crema Natural, Mantequilla, Marraqueta, Nescafé Tradición. Almuerzo: McKay Galletas Morocha, Mandarinas, Hecho en Casa Humita, Tomates. Cena: Lechuga, Quillayes Queso Fresco, Angelmo Atún Lomitos en Agua, Castaño Pan Pita Integral. Pasa Bocas / Otros: Sopraval Jamon Pierna de Pavo Ahumado, Hallulla, Mandarinas, Pan Dulce, Nescafé Tradición. más...
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peso estable
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Comentarios
21 nov. 18 por el miembro: karen-38
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consumir más fuentes de proteína magra; pechuga de pollo, pavo, lácteos descremados, huevo...
21 nov. 18 por el miembro: FernandaLlauquén
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mmmm... odio el pollo y los lacteos descremados, saben a tiza. Intentare con huevos, lo mio es el vacuno. Gracias igual
21 nov. 18 por el miembro: paolalaunica
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chuletas de cerdo, atún, jurel, legumbres, carne magra (lomo de preferencia, aunque la posta no está mal), lo que se me viene a la mente como fuente de proteínas. Ponte una meta, en las 3 comidas grandes (desayuno, almuerzo y once/cena, trata de consumir 25 gramos de proteína, así ya sumas 75 en el día, no sé cuánto mides pero yo utilizo una estrategia parecida según mis necesidades. Saludos
22 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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No te preocupes de las grasas, no hay ningun problema con la grasa dietaria, come mas carne para proteina
22 nov. 18 por el miembro: Oquas
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carnes magras hechas al vapor sipo! no tanto aceite... con el huevo lo mismo.. te puedes hacer claras de huevo con jamon de pavo o 1 huevo duro entero etc.. todo hervido al agua y si es revuelto con agua tb en vez de aceite
22 nov. 18 por el miembro: vivianarriagada
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Tendre en cuenta sus sugerencias, pero cerdo no como por mi religion y los huevos los como con yema de preferencia duros, voy a tratar de eliminar la mantequilla al desayuno algunos dias...es que soy mas bien sibarita para comer, lo he estado solucionando de momento disminuyendo las porciones, pero me gusta comer sabroso.
22 nov. 18 por el miembro: paolalaunica
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Porotos, garbanzos, lentejas, arvejas, cereales integrales, priorizar las grasas vegetales (frutos secos que tmb tienen proteína)
22 nov. 18 por el miembro: paulinafierro
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Lo digo otra vez, la grasa dietaria no es el problema, puedes perfectamente consumir mantequilla y seguir estando bien de salud y peso
Grasa y proteina animal>>>Grasa y proteina vegetal, muerda la vaca
22 nov. 18 por el miembro: Oquas
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Lo importante es disminuir al mínimo los carbohidratos y todo lo que tenga azucar.
22 nov. 18 por el miembro: perroRot
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Perrorot que culpa tienen los carbohidratos? Saludos
22 nov. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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Quizá tomar algún suplemento de proteína! A mi también me cuesta llegar a un mínimo con la proteína y lo único que me a salvado ha sido incluirla en polvo en batidos o en panqueques! Saludos.
22 nov. 18 por el miembro: franciscaleivag
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Hola Francisca voy a intentar con alimentos primero, soy delicada con los sabores y texturas y me da cosa agregar cosas extrañas a mi comida, las legumbres en ensalada son una buena opcion.
22 nov. 18 por el miembro: paolalaunica
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el huevo no sube el coresterol ya está comprobado aunque comas las yemas...quizás deberías asesorarte con un nutricionista... podrías hacer hamburguesa de lentejas e incluir las legumbres con arroz y te haces una proteína completa...no es necesario que sea mucha...
22 nov. 18 por el miembro: crisgore
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Las nutricionistas aca se dedican a pasarte un hoja con una lista de alimento y porciones y nada mas, ademas o parecen un palo o son mas gordas que yo asi que no dan mucha confianza, ustedes me han ayudado mas en um mes que ellas en 20 años.
22 nov. 18 por el miembro: paolalaunica
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Batidos de proteínas, más claras de huevos, yo como unos medallones de lomo que son super bajos en grasas cuando me aburro del pollo; carne (tratar de limpiarla lo maximo para bajar los gr de grasa). Yogurt de estos con proteínas, etc. Yo tengo que comer 200g de proteína diario imagine lo que sufro tratando de llegar
22 nov. 18 por el miembro: sebaboyka
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los mas recomendable, la soprole con proteinas, ademas te sacia, por unas horas.
22 nov. 18 por el miembro: Jonny7769
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