Diario de Kim HoMin, 18 jun. 20

Son muy pocas calorías, tu metabolismo se estanca y bajas menos, ya que tu cuerpo se encuentra en modo ahorro y sobre todo si haces ejercicios😕 encuentro que no es bueno tampoco hacer un día entero de cheat meal, ya que todo el esfuerzo que haces de déficit se puede ver opacado con ese día, yo solo hago una comida a la semana y como todos los nutrientes y calorías necesarias en base a mis ejercicios diarios. Si quieres disminuir y que sea prolongado en el tiempo, debes aumentar tu ingesta calórica y ver bien tus macronutrientes, 50 gramos de prote es demasiado poco. 

Como dijo Marite son muuy pocas calorías, creo que ni si quiera alcanza tu metabolismo basal, debes calcular cuanto gastas y ahí recién hacer un déficit de máximo 500 cal, y no vas a subir de peso ni nada así que debes subirlas, trata de que alguien te pueda asesorar sino le harás mucho daño a tu metabolismo aunque veas que bajas rápidamente de peso  

Trata de ir aumentando de a poco las calorías si te cuesta comer, que cubran mínimo lo que gastas en reposo, puedes buscar páginas para calcular la tasa metabolica basal, eso es lo que tu cuerpo necesita, y aparte si haces ejercicio necesitas más calorías aún, no por comer menos vas a bajar la grasa, debes comer balanceado  

Eso lo sé, por esa misma razón pido ayuda. Me cuesta mucho ingerir más calorías, aunque lo intente en batidos o así. ¡y tomaré en cuenta lo que dijieron sobre el cheat day! Es importante saberlo. ¿como ustedes consumen tantas proteínas? Es difícil conseguir 100g o así solo de las comidas, porque por el momento no puedo permitirme comprar proteína en polvo. 

La proteína whey es buena opción, quesillo ligh, pechuga cocida, yogurt y lácteos protein  

Hay una barata se llama women whey protein, sale como 16 pero dura bastante, es mucho más conveniente que comprar algunos alimentos con proteínas que son más caros 

A mi igual me cuesta mucho llegar a lo que necesito de proteínas, también estoy trabajando en eso jaja, por el momento lo que trato de comer todos los días es huevo y atún, también maní que son altos en proteina, y cuando hay pollo o pescado trato de comer mas de eso que carbohidratos. Sobre los polvos, puedes hacerlos tu e incluirlos en batidos o con yogur, he visto en videos que mezclan avena, chia, arvejas, etc etc y crean polvos de proteína caseros, aún no lo he intentado pero lo haré porqur ya se me acabó la proteína que tenía 😅 

Tambien atun, porotos rojos/negros o garbanzos tienen mucho proteína. Si te cuesta comer más calorías puedes comer por ejemplo también palta que no tiene mucho volumen pero más calorías. 800-1000 kcal es muy poco y puedes tener mejor resultados de pedir grasa y creer musculos si comes más. Ahora tu cuerpo quiere ahorrar las reservas porque comes muy poco. mucho éxito :) 

Hola, la restricción calorica debe ser no más allá del 20% menor a las calorías que tu cuerpo requiere, que dependerá de tu edad, altura y actividad. De lo contrario, se pueden activar las alarmas en tu cuerpo y estancarte en el peso. Para bajar de peso es mejor los ejercicios de resistencia sobre los de fuerza y los puedes alternar con ejercicios de cardio. Para hacer los ejercicios no requieres de equipos especialies ni nada, hay mucho material por internet.  

Amiga si tienes la posibilidad, mejor págale a un nutri deportivo que te enseñe lo básico que debes saber para bajar grasa. Si no puedes costearlo todos los meses, hazlo aunque sea un mes para aprender lo básico. Ya que como comentas, si no tienes ni idea de cómo bajar grasa, te vas a marear con tanta info que hay en Internet... porque info hay, pero debes saber aplicarla para conseguir tus objetivos. Saludos!  

50 grs de proteína es poco si es diaria, además lo ideal sería saber datos de tu peso o Scanner corporal para saber qué tal está tu cuerpo..... 

Yo eh bajado caleta solo tienes que comer cantidad normal y hacer minimo 30 min al dia y como mas sano si te sales salte 1 dia al mes yo pesaba 63,5 y ahora peso 52,2 

Hola! Espero poder ayudarte con esta consulta. La mejor respuesta que alguien te puede dar aqui es que efectivamente , hay que ayudarse de un Profesional de la Salud , ya sea Deportologo , Nutricionista , Kinesiologo , Profesor de Ed Fisica. Yo pertenezco a uno de esos sectores y lo que si te puedo recomendar efectivamente, es consultar con un nutricionista, ojala que sea deportivo mas que con los fines estiticos que normalmente busca la Gente. Segun mi Experiencia como Deportista ( Rugby) y tambien desde mi punto de vista Porfesional , lo que te podria llegar a enfatizar es estabablecer un objetivo de Base. Por lo que leo en tu post , tu objetivo es Disminuir la Grasa Corporal , muy diferente a lo que es Bajar el PESO *. Definitivamente lo que conseguiras con consumir entre 800-1000 calorias diarias , posiblemente vas a ver una disminucion en el PESO* , pero muy poco probable que sea vea una perdida significativa en el % graso . Hay que entender primero que todo , para que haya una reduccion de el % Graso , debemos tener una base que nos permita mantener la mayor cantidad de musulatura posible , ya que como tu escribes quieres "perder algo" , por ende hay que manter lo que ya esta. Segun estudios cientificos , el consumo de Gramos de proteina para mantencion parte desde los 1.3-1.6 gramos x Kilo de peso Corporal hacia adelante , este numero se vera incrementado segun el tipo de entrenameinto , segun el metabolismo de cada persona (biotipo) y el deporte que uno practique. Ejemplo una persona que practica FISICO Culturismo necesita mucha mayor cantidad de Proteina que una persona Media. (Esto es solo un ejemplo entre muchos). Luego es importante tener algun % de esas Calorias ingeridas que provengan de las Grasas , idealmente "grasas buenas" como se conocen , paltas , del huevo , del pescado , de los frutos secos , etc . Esto con cuidado ya que como sabemos cada gramos de grasa corresponde a 9kcalorias energeticamente hablando. Pero porque las necesitamos ? Idealmente para que haya un equilibrio Hormonal , las grasas en el cuerpo tienen un rol importante en alguna secreción de algunas Hormonas y el correcto balance de este. Por último las calorias restantes ( ya hablamos de las proteinas y de las grasas) deben ser provenientes de los carbohidratos. Energeticamente corresponde a que un gramo de Carbohidrato corresponde a 4calorias. Segun su composicion los podemos clasificar por Simples o complejos ( alog mas facil de entender , nos referiamos a los buenos o malos) . Dentro de la categoria de los buenos encontramos los granos enteros , el pan integral, la avena , arroz , papas , etc Dentro de la categorias de los "malos" encontramos todas las cosas mas ricas del mundo , es la verdad, pasteles, tortas, dulces , bebidas azucaradas , etc Siempre va a ser mas recomendable comer mas carbohidratos que vengan de fuentes como las mencionadas en la categoria como Buenos (Complejos). En otras palabras , puedes consumir cualquier tipo de carbohidrato si quieres , solo debes de asegurarte de que tus Calorias Diarias sean menos a las que necesitas. Pero Si gran parte de estos alimentos vienen de fuentes dudoas o muy poco nutritivas , probablemente podamos usar la analogia de que por fuera puedes parecer un ferrari , pero el motor del auto ( En este caso los organos) estan muy , pero muy mal. Quimicamente estamos hablando de una simple Ecuacion que puedes pensarla de forma muy simple : 1. CONSUMO MAS DE LO QUE NECESITO = SUBO DE PESO* 2. CONSUMO LO MISMO QUE NECESITO = MANTENCION 3. CONSUMO MENOS QUE NECESITO = BAJO DE PESO * Esta Ecuacion es de modo general para entender como funciona el Cuerpo como una maquina de energia. Otro tema es la composicion y de donde provienen esas calorias ingeridas , Gastadas , etc Si alguien necesita mas ayuda me pueden encontrar en mi instagram @beramirezto en el cual no soy muy fan de subir cosas de este estilo , pero si alguien requiere un poco de guia y asesoria , puede que tenga algo que les pueda servir. Saludos Pd: perdon por las faltas de ortografia pero estoy en mi tiempo de ocio y estoy escribiendo desde el celular  

Tengo una prima que es profe de Ed. Física, me dice que primero se hace cardio y luego pesas. Ya que si lo haces la revez vas a endurecer o tonificar con grasa y todo. Yo en lo personal hago el ayuno intermitente y me ha ido super. Suerte.  

Creo solo creo que tu prima está equivocada pame 🙄🙄 si tonificas el cuerpo es porque tienes un porcentaje bajo de grasa, pero nunca he visto alguien con mucha grasa tonificado 

hola soy nutricionista me llamo valeria y consumes muy pocas calorias tal vez adelgazaras pero disminuira % grasa y % de masa muscular no es reconmendable necesitas una dieta equilibrada acorde a tus requerimientos y esfuerzo fisico podrias tener complicaciones de salud  

punto 1, ¿cuántos carbohidratos comes? de todo tipo refinados o no punto 2, la proteína se convierte en azúcar cuando es demasiada, es decir, el hígado la toma trata como carbos. punto 3. ¿cuánta grasa de las buenas comes? punto 4. comer tan pocas calorías estanca a cualquiera porque el cuerpo se hace mas lento energéticamente, a eso se le llama metabolismo bajo. Saludos.  

amigo sube las calorías 800 es muy poco co sume entre 1200 y 1500 pero evita harinas refinadas aceites vegetales, consume carbohidratos pero i integrales más sanos, lácteos, 70 g de proteína app 2 litros de agua al día y ejercicos de fuerza entre3 y 5 veces por semana nomas de eso  

Realiza el cardio después de las pesas no antes