Diario de pablozapata diaz, 11 feb. 21

235??? 😱. juueee.  

y cuando se levanta tanto peso, cuantas repeticiones se hacen? 

Pablito 😘 Es una bestia con Cariño 🥰 Lo veo en sus historias 💪🏼 Seco!!!! 

Carmen, si bien el número se ve intimidante, entrenando pesado frecuentemente, es común tirar sobre 200 y hasta 300 kg (especialmente pesando sobre 100 kg), claro que con varios años de entrenamiento encima 💪🏾 

Gracias Nikky, de momento bestia en proceso, aún falta 💪🏾😘 

Gracias amiga, te deseo éxito y harta disciplina, es fácil sacarle provecho a los días buenos pero donde realmente se pone a prueba tu determinación es en los días malos donde nada resulta. Aún me falta mucho por aprender pero tengo claro que cada día de entrenamiento completado es un regalo, hay que estar dispuesto a sufrirlo y amar el proceso más que sólo pensar en la meta.  

Puro Power!! Saludos  

Me llama la atención donde usas el cinturón, alguna razón especial? Maniobra de vansalva? Saludos y felicidades por tus avances 💪💪 

mi meta es poder cargar todo eso, eres una maquinaa 

Gracias Nonbina! Strong: El motivo de usar el belt más arriba es que así le puedo sacar mucho más provecho al momento de expresar la máxima tensión con mi núcleo, específicamente de los abdominales superiores y los erectores espinales, ya que esa altura de mi torso tengo mucha menos grasa comparado a mi abdomen que está rodeado por un flotador (la maldición de mis días de obesidad sin actividad), por lo tanto al ser una zona más "magra" las paredes del cinturón están en un contacto mucho más directo con toda la musculatura de "core" de mi torso. Esto me ha funcionado y me ha permitido entrenar sin lesiones incapacitantes durante 3 años (este es mi 4to año de power). Considero que para usar el cinturón más abajo a nivel abdominal tendría que estar bastante magro y eso ahora mismo no es una opción jajaja. De cualquier modo, es probable que incluso si algún día toco los 10% o menos de grasa corporal, siga manteniendo la posición del cinturón por pura comodidad. 

Perfecto, me quedó claro. Saludos!  

Zapato me saliste en featured lol. teni que ser un weon muy necesitado de atención pa postear esto en un contador de calorias. Felicitaciones macaco por comenzar a contar kcal en vez de hacer weas longis como ayunar. Pd. Pa la otra el cinto en las tetas 

Que onda con los comentarios agrios!! La gente no se sabe expresar sin tirar caca?  

Así se expresan los simios, lo tengo bloqueado de todas partes y me sigue buscando 🤣 

Gente mala onda, no sabe brillar y busca opacar al resto, apuesto que es el enano y sus personajes, que vaya a sacar pica a otra parte el pobre simio, acá los patriotas sacamos pecho.  

Muy bien dicho Pablo y Arturo 💪🏼 Se parece a un tipo que me hacía bullying por la App uno de muchos que andan por ahí sin vida Saludos chiquillos! No alimenten a los 🐒  

Wow!! Te pasaste!! Yo apenas levanto 20 kilos...  

des.jorge, sacoweas pa grande 

cuántas.repeticiones haces? 

Carmen, si tu objetivo es volverte más fuerte en un movimiento (aumentar tu capacidad de cargar kg sin romperte o fallar el levantamiento), entrenar en torno a un % alto de tu 1RM (80%- 95%) a bajas repes (sets de 1 a 5 reps, evitando el fallo muscular) te premia con un mayor desarollo de fuerza, mientras que entrenar a % bajos (50% - 75%) a altas repes (desde de 6 a 15+ reps cercano al fallo muscular y hasta buscandolo), te premia con un mayor desarollo de hipertrofia muscular. Por principio de especifidad, debes escoger que es lo que buscas, pero ojo, fuerza e hipertrofia son fenómenos estrechamente relacionados, por lo que mientras exista sobrecarga progresiva y una correcta recuperación, ganar fuerza te hara ganar músculo (en menor medida), de la misma forma en que generar hipertrofía te hara ganar fuerza (en menor medida).