Diario de Max herrera, 07 sep. 21

1200 kcal? estás postrado o en estado vegetal  

Muy pocoo 

Para un hombre es muy poquito creo yo, de hecho yo estoy en déficit y consumo 1200 a 1400 

peroo 

1200 hasta para mujeres es poco wtf 

wtf 

A mi me sale 1.600 kcl para bajar Soy nueva debo consumir eso ? O menos por que si me paso si alguien Me explica el plan de la app🙏🏻 

es demasiado poco....yo con déficit tengo que comer 1900... cómo calculas te tu déficit??  

porque muy poco? quizas no es muy alto y sedentario. Si debe comer 1600 cal para mantenerse, un deficit del 20% implican 1280 calorias diarias. Es más, si reduce las 500cal sugeridas para bajar medio kilo a la semana, serian 1100. Yo como 1200 cal y no paso hambre, incluso, ando mejor que si alcanzo las 1600 comiendo puros dulces .. 

De donde estudian o leen que el déficit de 500kcal sirve para bajar medio kilo a la semana. Sean realistas a menos que sean competidores de élite nadie puede comer 500kcal menos de la nada y no pasar hambre o sufrir un tca sin dañar su metabolismo, así nunca van a bajar sanamente de peso. Y lo otro por si alguien no lo sabe el cuerpo necesita un mínimo de calorías para estar vivo si comen menos de eso van a perder masa muscular y no grasa  

Para bajar yo como 1700-1800... Y son mujer, mido 1.58 y estoy todo el día sentada:)... Aunque en mi familia tengo quienes comen 1200 para mantenerse y s emueven más que yo... Creo que es poriqe se han relentizando su metabolismo comiendo poco por las dietas pencas kansjjd... En fin.  

Yo creo que estás calculando el déficit con el metabolismo basal, pero el cálculo debes hacerlo después que incorpores el índice de actividad. Al final le restas las calorias al resultado, que tiene que ir acordé a tu actividad, por lo general es entre 200 a 300 calorías si tu actividad es de 3 a 5 días de ejercicios, puede llegar a 500 calorías si entrenas todos los días. Debes tener ojo con los nutrientes, no descuidar el consumo de Carbos/grasa/ proteína que deben tener una relación de 50%/30%/20% respectivamente... Valores media, pueden variar según tu actividad, si estás sacando músculos tu nivel de proteína podría subir un poco. En Google hay muchas páginas que te enseñan a calcular tus Nutrientes y tú deficit. Suerte 🤗 

Queeee y como comes 1.700 yo con suerte algunos dias alcanzo los 1500 y es por cumpleaños o cosas asi trata de bloquearte bro y piensa en esa playita con el medio fisico jajaja 

Gracias a todo por sus comentarios, según la nutrí la clave es alcanzar los 1,5 a 2 g de prote por kilo, y él déficit anda por los 300 cal más menos!! Éxitos a todos!!💪