Diario de yaanlem, 05 oct. 21

Estás comiendo muy pocas calorías, quizás por eso te da más hambre y bajas poco. Tienes que recalcular tu consumo y gasto calórico, que debe ser más cercano a las 1800 calorías quizás 

O quizás es hasta más tu consumo calórico para bajar. Por eso es importante calcularlo bien o ir a un especialista. Haciendo un déficit según tus requerimientos y comiendo bien, quizás avances más. Porque no se trata de comer poquito, sino de comer mejor 🙏🏻 

Hola! 1200 calorías es muy poquito 🥺 al comer tan poco y restringirte de esa forma es lógico que termines en atracones y por consiguiente estos mismos dificultan que pierdas peso :( por otro lado tienes hipotiroidismo , el hipotiroidismo ralentiza el metabolismo y además hace que se acumulen unas proteínas que almacenan agua y el agua pesa , más aún el estrés hace que se libere más cortisol, el cortisol estimula a una hormona que se llama leptina y es la que regula la sensación de hambre :( 

Hola Yaanlem, no tienes por qué estar desmotivada, por lo que cuentas, estás poniendo todo de tu parte, solo creo que debes hacer algunos ajustes. 1. Busca la ayuda de un profesional, comenzando por un endocrinólogo. 2. Estás haciendo un déficit muy agresivo. En el largo plazo puede ser dañino. Te sugiero que trates de alcanzar tu mantenimiento por un tiempo y luego consideres hacer un déficit leve ( de 300 a 500 kcal menos de tu IDR que debe andar por las 2.800-3.000 kcal). Mira aquí: www.health-calc.com 3. Con hipotiroidismo, no restringas los carbos, en su lugar prefiere los de índice glucémico bajos o medios. La tiroides es sensible a la falta de carbos. 4. Prioriza el entrenamiento de fuerza. Mejora tu equilibrio hormonal y estado de ánimo. Al final de la sesión realiza un cardio de baja de intensidad (como caminar, pedalear o cuerda). El HIIT y el cardio de alta intensidad, cuando tienes hipotiroidismo, reduce tus niveles de T3. (En particular a mi el cardio tradicional y el HIIT me aumenta el apetito y me hace dormir mal). 5. Para la ansiedad, a mi me sirvió el ayuno intermitente 16/8 y bajar el consumo de procesados en favor de comer más fruta, verdura y semillas. Con hipotiroidismo no hagas ayunos mayores sin una guía del médico. 6. Ten paciencia porque puede ser un proceso un poco mas lento que en una persona sana. Además pon el foco en bajar grasa y no masa magra (músculo, huesos, etc). A mi me tomó alrededor de un año bajar 20 kg, con hipotiroidismo, entrenando 3 veces a la semana y variando entre déficit y mantenimiento. Te envío toda la energía ⚡💪 para que puedas lograr tu meta 😉.  

Animo hermosa... Sabes lo que a mi me a servido para calmar mis ancias, el ayuno intermitente, pensé que sería más difícil y la verdad no, solo me propuse seguir al pie de la letra y no comer en las horas de ayuno, en mi caso hago el 16/8 en donde como entre las 12:00 del día y las 20:00 horas tomó arta agua y obviamente como saludable, mi ayuno es recomendado por mi nutricionista ( consejito que me dieron amiguito de esta misma app) siempre es bueno, ir con algún profesional ya que todos los cuerpos no son iguales, ánimo y no te desanimes sigue con tu motivación...  

Hola! Ya te dieron muchos tips y consejos en cuanto a lo medico o a la baja de peso. Yo quiero aconsejarte sobre la ansiedad, la pasé muy mal durante la pandemia (y cn depre es peor 😅) .. me ayudo mucho empezar a hacer yoga para calmarme en todo aspecto, en las noches antes de dormir le hablaba a mi cuerpo con amor (ayuda mucho), tomaba un te de valeriana (ayuda a dormir) y por ultimo un difusor con aceites para aromaterapia ♥️ cuando te sientas mejor contigo misma en ese aspecto y te reconcilies con tu cuerpo desde el amor y no la rabia por estar gordita, te prometo que todo cambiara y sera mucho mas facil cuidarse, partiendo desde el interior 🙆🏼‍♀️ un abrazo enorme! 

Hola créeme que estoy igual que tú yo también tengo 19 años y mido 154 y también me cuesta mucho también me dan atracones y tengo hipoterohidismo y trato de comer saludable día a día sin superar mis calorías para un déficit y tomar arta aguita también trato de hacer ejercicio pero no soy tan constante me gustaría hacer un cambio grande ser diciplinada si quieres nos podemos apoyar juntas en el proceso, arriba el ánimo que no estás solita tú puedes vencer la ansiedad de comer y ser una persona sana y lograr tus objetivos ! 

Hola qué tal te comentó mi experiencia yo igual como 1200 calorías al día como máximo hace un mes aproximadamente desde el 4 septiembre antes de eso me pasó lo mismo que tú bajaba 3 kg y quedaba pegado estuve en 130 kg actualmente mi peso está en 115 kg y sigo bajando lo importante si haces una dieta de 1200 calorías trata de hacerla más alta en proteína y disminuye los carbohidratos, por lo menos yo como solo carbohidratos en la mañana, además si aumentas la proteína en tu dieta la sensación de saciedad es mucho mayor, otro punto si no quieres perder musculatura en la pérdida de peso qué afecta bastante hay varios tips que indican que lo ideal es comer entre 1,6 y 2 gramos de proteína por kilo de peso he leído he investigado bastante para poder mantenerme en el buen camino yo tengo 33 años y prácticamente 28 con sobrepeso, hice un cambio de mentalidad hago pesas y realizo trote pero el cardio siempre debe ser más suave que las pesas ya que al generar tanto cardio aumenta resistencia y luego para romper esa resistencia necesitas cada vez más esfuerzo por eso es preferible un trabajo con pesa y un trabajo de fuerza por lo menos medio resultado en un mes baje un poco más de 10 kilos Y esa sería por lo menos mi experiencia y el mejor resultado lo tuve cuando empecé a utilizar la aplicación ya que con eso controlo la ingesta calórica y mantengo una ingesta de comida alta en proteína, al igual que acompañarlo con fibra dietética puedes encontrar en panes integrales en lechuga y en distintos tipos de alimentos entonces lo ideal es tratar de ir haciendo un balance en la dieta los primeros días cuesta pero uno se acostumbra 

Muchas gracias a todos por compartir sus experiencias, orientarme y animarme. Gracias y espero que todos logremos nuestros objetivos❤️🥺 

Hola Yaanlem mira yo estuve igual que tu con la gran diferencia que yo soy muy mayor 😁... mira el agua no puede ser más de 33cc o 30cc por kl de tu peso yo tomo 1800 y trata de investigar sobre alimentación Keto...yo baje alrededor de 30 kl mido 1.50 y hoy estoy en 53kl ....y has pesas o ejercicios de trx eso es con tu peso corporal....vamos dale no más yo la primera vez que baje era muy poco...pero no decai, y mira igual me costo 2 años ...pero segui, y baje ya más rápido y sin subir o rebotar con Keto o low carb...Ojalá te sirva mi experiencia saludos 🤗  

por lo que se si no me equivoco con las pesas mas que bajar de peso es para aumentar la masa muscular y causan mas cansansio de energia lo que te causa mas hambre  

El ejercicio con pesas no necesariamente tiene que ser para ganar masa muscular también puede ser para mantener musculatura mientras disminuye el porcentaje de grasa corporal, no tiene sentido bajar de peso y perder musculatura y grasa. físicamente pierdes ambos y lo importante es bajar de peso quemando grasa y no perdiendo musculatura o evitando perder tanto músculo en el proceso  

hoola yo mido casi lo mismo que tù y soy deportista y mi mantenimiento para estar alrededor de 55kg es de 1400 calorías, la vdd las mujeres bajitas gastamos super poco o por lo menos este es mi caso, saludos 

Hola, creo que tu problema va más allá de la comida el ejercicio, creo que es un tema más interno. Para bajar de peso debe disfrutar del procedo y por lo que veo no lo disfrutas, creo que lo mejor sería replantear las cosas y ver qué ejercicios te gustan hacen y cuáles no, que comida te gusta comer y cuáles no, y dependiendo de lo escogas, si prefieres más la comida no sana pues tienes derecho a comerla, pero no en exceso aunque tomes agua en exceso y no más nada en todo el día eso también te terminará afectando, lo mejor es ir de a poco, piensa que ya llevas 5 meses en esto, así que ten fé en ti misma que estoy segura que vas a poder lograr tu meta. Solo mide las cosas que consumes y no pierdas la fé, ánimo. 

Te doy un consejo ve a un medico para que te hagan una rutina de exámenes, podrías tener algún tipo de resistencia a la insulina o cualquier otra patología sencilla de corregir con tratamiento, sigue esforzandote si no hubiera algún problema de salud con todo lo que haces notarás los resultados, entonces toma esta consejo yo lo estoy haciendo primero nutricionista y hoy al medico general especialista en control de peso.... y entendí que tengo una patología q no me permite bajar de peso.... Ten mucha fe no te desmotives porque vas por buen camino solo ve al especialista  

comer muy pocas calorías hacen que el cuerpo baje más aún su metabolismo, peor si tienes hipotiroidismo. un déficit calórico tan grande al final es contraproducente porque pone tu cuerpo en "ahorro" y terminas estancandote. cómo dijeron arriba, no es comer suuuuper poco, es comer mejor. es mejor bajar 10 kilos en 1 años que bajar 3 en 1 mes y estancarse. es solo paciencia y no perder el ojo en la meta, que el tiempo no te importe. y ve el tema de la hipo, porque si no la controlas hasta una lechuga te va a hacer el efecto de un pan. 

Dieta Low Carb, es la mejor para lo que te pasa. Bajas mucho los carbohidratos, que son lo que le hace más mal al cuerpo. Pero no los bajas tantísimo para no extrañarlos. Eso te quita la ansiedad. Toma magnesio, también ayuda mucho con la ansiedad. Saludos! 

Te recomiendo que te asesores... Para saber cuanto gastas y según eso hacer un plan de alimentación para ti.