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consumir entre 1500 a 1700 calorías.
MINIMO 1500 , días sin actividad
MEDIA 1600 días actividad moderada
MAX 1700 días full training pesas
(1940 calorías de mantenimiento)
definicion : déficit entre 200-500 calorías (10 a 20%)
volumen: superávit 100-300 calorías ( 5 a 20%)
MACROS:
proteina x kg
1.8gr a 2.2 gr ( persona activa /training pesado )
2.3gr a 3.1gr ( déficit caloríco extremo )
=131gr
grasas : 20% a 30% ( 36gr a 45gr)
carbo: calorías restantes
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57 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1562 kcal
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Grasa: 40,16g | Prot: 147,57g | Carbh: 162,72g.
Desayuno: Loncoleche Yogurt Protein Arándanos , Ciruela, Manzanas Fuji. Almuerzo: Santa Isabel Bistec Posta Negra , Quinoa (Cocida), Lechuga de Hoja Verde, Colun Quesillo Light, Lider Tomate, Palta, Zumo de Limón. Cena: Castaño Pan Molde Integral Light Linaza + Chia, Palta, Colorado Jurel al Natural, Zumo de Limón, Lechuga de Hoja Verde. Pasa Bocas / Otros: Loncoleche Leche Semi Descremada sin Lactosa, Plátano, Loncoleche Yogurt Protein Vainilla, Manzanas Fuji, Guallarauco Barra de Fruta Tropical, BPI Sports Best Protein, Cuisine & Co Leche Semi Descremada, BPI Sports Best Protein. más...
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1534 kcal
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Ejercicio:
Escalada - 20 minutos, Descansando - 16 horas y 40 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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peso estable
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