Diario de A.bln, 14 nov. 17

si no entrenas pesado mejor trata de bajar lento, es facil bajar de peso rapido a costo de perder mucha musculatura, ser flaca fofa es facil y disimulable con ropa pero no es ideal saludos 

Vas bien así, trata de hacer deporte 

Lunar curse creeme que necesito perder músculos y grasa, los 10 kilos que subi fue por realizar insanity junto con una dieta alta en grasas (aceite y crema de coco) y proteínas vegetales (quinoa, falafel, tofu etc). Si bien solo subí una talla en ropa, siento que soy la hermana menor de Hulk. No es lindo sentir que tus blusas se van a romper solo por doblar los brazos yque tus pantalones se rompieron al nivel de los muslo por tener tan tonificadas las piernas. Si bien quería tonificar mi cuerpo creo que se me paso la mano y se me hace fácil ganar músculo. Por ahora busco bajar de peso para luego volver a definir pero teniendo una talla más pequeña, es por eso que además me preocupa consumir las 68 gr deproteina diarias! La ciencia dice que para bajar de peso 70 es alimentación y 30 el ejercicio que realizas. Gracias por el consejo, creo que de todas maneras tendré que armarme de paciencia para bajar de peso 😅 

insanity es cardio... subiste grasa saludos 

i have no idea what i'm doing  

Alejo888 I have been feeling like you all the time 😂  

Lunarcurse, si aumente las grasas en mi cuerpo, pero también músculo, porque además de insanity, estuve haciendo pesas (unos 5 kilos por brazo con varias repeticiones) cuando antes con un kilo sufría 😂. Por eso por ahora sólo comeré sano, nada mas de ejercios innecesarios (además corría 10 k tres veces por semana, caminaba alrededor de 30 k los fin de semanas, sumado al insanity y las pesas junto a un ayuno intermitente de 16 horas diarias y bicicleta 1 hora por dia).  

lo decía por que no tiene ningún sentido eso que pusiste, nadie sube 10 kilos de músculo en un mes haciendo cardio y no hay que bajar de peso para definir, hay que estar musculado primero para que la definición sirva de algo  

si quieres formar el cuerpo tienes que no solo muscular los brazos, seguramente tienes algo de hipertrofia sarcoplasmatica q se pierde rapido.. tanto correr cataboliza las piernas en realidad. si no quieres quedar flaca fofa trata de hacer ejercicio cn pesas para todo el cuerpo mientras mantienes deficit.. las dietas altas en grasas dependiendo del perfil lipidico q comes te da un perfil lipidico en la sangre, el acido palmitico es de las peores grasas (aceite de coco). baja los carbos, busca protes vegetarianas q no tengan tanto carbo como el seitan saludos 

Entrena cuerpo completo y haz trote a 65% de tu capacidad. La verdad es q no tienes muchas opciones de prote, intenta nueces, porotos y soya(No te pases de 50gr de prot de soya). 

Alejo888 entiendo que no tiene sentido hacer cardio y subir en masa muscular en un mes, yo solo quería gastar las calorías consumida de la leche de coco, me encontraba en otro país y cada ejercicio que hice no fue por algún objetivo en mente simplemente quería disfrutar mi tiempo allí, paseando en bici, caminando por nuevos lugares y corriendo por los senderos naturales que tenía el lugar, nunca dije que fueran 10 kilos de músculos, no se exactamente cuanto fue de músculo y cuanto de grasa, es claro que con la dieta que llevaba y los ejercicios que hacía, resultó en algo que nunca he sido una fofa fuerzuda, imaginate he levantado mucho peso, y hago push up como nunca antes en mi vida, dime tu si solo fuera grasa, podría hacer ejercicios de fuerza como los que puedo hacer ahora?  

A.bln Lunarcurse gracias por los tips, estoy muy asustada porque desde que subi de peso han pasado 5 meses y no veo cambios, me tome exámenes de sangre (aun no tengo los resultados) para saber que tanto daño me ha provocado la dieta alta en grasas saturadas. Ahora tienes razón debo hacer ejercicios con pesas, comer más proteinas y bajar carbos, es lo que intento y es lo que me ha dado el resultado de bajar 2 kilos en dos semanas. Tal vez no voy tan mal simplemente necesitare unos meses para llegar a un peso saludable 💪 

FakeSketch gracias por la idea, creo que ya asumí que un kilo por semana no está mal mientras coma sanamente 😉  

legumbres mas semillas (maravilla) o frutos secos. Estas se complementan y con eso obtienes buenas proteinas y de bajo carbohidratos .-., es mejor que comer lentejas con arroz