Diario de nekrovomitor, 22 ene. 18

hola me nombre es oscar soy kinesiologo. toda mi vida sufri de sobre peso, no soy una persona muy alta tan solo 1,80 estatura media, y pesaba en enero del 2017 114 kilos. un dia me dije a mi mismo q debia cambiar eso, ya estaba con resistencia a la insulina y dolores lumbares y de rodilla, entonces un dia aplicando mis conocimientos basicos de comida y algo de deporte comence al principio bajando la cantidad de carbohidrato a casi lo minimo pero aumentando mucho las proteinas sin grasas. comence a hacer cardio todas las noches trotando 2 km y caminando 2 con el pasar del tiempo mi capacidad cardiovadcular mejoro, deje el cigarro y en vez de correr 2 km corria los 4 empece a bajar de peso y a verme mejor en 10 meses aproximadamente baje 30 kilos aprox. el dia de hoy ya peso 78 kilos, con una mentalidad saludsble , adicto al deporte con mucha energia. y una mentalidad muy positiva. todo se puede en esta vida. si yo pude ustedes tambien lo haran. a todo esto tengo 28 años si bien la edad es un factor importsnte yo ya no soy un lolito pero si un veinteañero xD. pero el querer es poder me encantaria poder motivar a la gente para q se sienta tan bien como me siento yo

78,8 kg Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.    Aún para ir: 0,8 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1758 kcal

Grasa: 46,83g | Prot: 186,70g | Carbh: 138,88g.   Desayuno: Castaño Pan Molde Integral Avena + Quinua, Unimarc Atún Desmenuzado en Agua. Almuerzo: Lechuga, Miraflores Arroz, Pechuga de Pollo a la Plancha. Cena: Lechuga, Pechuga de Pollo a la Plancha. Pasa Bocas / Otros: Huevo Duro, Super Pollo Jamón Pechuga de Pollo, Huevo Duro, Lider Avena Tradicional, Colun Leche Descremada. más...

3947 kcal

Ejercicio: Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 1 hora y 30 minutos, Correr - 11/kph - 1 hora, Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 30 minutos, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...