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mmm, no sé como agregar mis calorías extras por estar amamantando.
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62 kg
Disminuído hasta ahora: 8 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1611 kcal
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Grasa: 76,58g | Prot: 100,39g | Carbh: 132,02g.
Desayuno: Whey Protein, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Gourmet Cacao Amargo, Harina de Coco, Almendras, PF Salame Ahumado, Huevo (Entero), Colun Crema para Batir. Almuerzo: Sandía, Pastel de Papas, Repollo, Espinacas. Cena: Santiago Galletas Chocochips, Castaño Torta Panqueque Naranja, Mildred Tea Té. más...
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2044 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Tareas del Hogar - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Lectura - 2 horas, Descansando - 7 horas, Durmiendo - 6 horas. más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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 Comentarios
Se habla de aumentar entre 200 a 300 kcal en el periodo de lactancia. Más importante es la calidad de los alimentos en esta etapa.
- Ricos en calcio (lácteos) y algunos alimentos de origen vegetal (aunque tienen menor biodisponibilidad y aporte proteíco bajo)
- Alimentos ricos en Omega 3 EPA/DHA (salmón, jurel, caballa, sardinas, algunos tipos de algas). El omega 3 denorigen vegetal (semillas, frutos secos) se llama ALA y debe convertirse en EPA/DHA para cumplir funciones biológicas relevantes (su conversión es de ~5%). El omega 3 cumple importantes funciones en el desarrollo del sistema nervioso, neuronal, ocular y cardioprotector, se dice q favorece el desarrollo cognitivo de los nenes también.
-Alimentos ricos en folatos (las harinas en chile están enriquecidas con ácido fólico).
Una dieta variada y balanceada rica en micro nutrientes es clave para una adecuada salud de la madre y beneficiará por supuesto al lactante en su desarrollo, saludos.
26 feb. 18 por el miembro: diegomellado venegas
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Almendras, y granos en general.
26 feb. 18 por el miembro: mlamarti
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muchas gracias por el dato, entonces a mis calorías gastadas le agrego 200 kcal. igual tengo que bajar de peso, pero tiene que ser lentamente para no afectar al gordo.
28 feb. 18 por el miembro: Hilda Margaret
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Igual eso va depender de tu estado nutricional actual Hilda. Si tu IMC está sobre 24,9 con calorías de mantenimiento bastará.
03 mar. 18 por el miembro: diegomellado venegas
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Peso Histórico de Hilda Margaret
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