Diario de k-rygiss, 05 mar. 21

mucha constancia amiga, manten un buen deficit calorico, consume fibra y proteinas y no dejes de entrenar, recuerda que lo que aumentaste en un año no lo perderas en un mes, poco a poco vas viendo buenos resultados  

consejos para qué? tienes ansiedad? hambre? motivación? Lo único relevante de una dieta es: estar en déficit calórico, consumir suficiente proteína para minimizar la pérdida de masa muscular y adherencia. Puedes probar distintos alimentos, suplemento de proteína, bowls con verduras bajas en calorías, alguna receta dulce para los antojos o tratamiento psicológico para la estabilidad emocional. Si no te gusta hacer ejercicio, puedes incorporar caminantas diarias, con 1 hora o un poco más estando en el rango de los 10-15mil pasos diarios, vas sumando bastante para ayudar a hacer el déficit. 

soy de las mismas, te aconsejo seguir bien la pauta de la nutri! en porciones y eso, por ej a mi me pasa que muchas veces sigo las calorias pero no las porciones, me hice una tablita y voy registrando :) es lo mejor 

Linda mantente en un déficit calórico y se constante con el ejercicio, no es necesario que hagas tanto y ojo, 1200 calorías para una persona adulta o cualquiera en si es muy poco, te recomendaría consumir al menos 1300 

Que subas de peso no significa que engordes, puede ser musculatura y eso está muy bien, ya que estas haciendo ejercicio. No creas que el número de la balanza lo es todo, mejor guíate por la ropa por ejemplo.  

Ordena tu alimentación, no se puede tener 1200 K en una persona  

Me parece que para todo el ejercicio estás comiendo muy poco yo hago tres veces a la semana ejercicios y esos días como hasta 1400k y cuando no hago y sólo camino 1200 a 1300k y me a dado resultado pero empecé comiendo 1500 para acostumbrarme de a poco 

Y si fíjate en el consumo de proteínas sobre todo si haces ejercicios 

Hola! Lo que sucede es que normalmente cuando uno no está acostumbrado al ejercicio se sube y se baja muy rápido, pero lo que estás haciendo está súper bien! 

Vas súper bien, trata de no bajar de esa cantidad de calorías, debe es lo mínimo para tus funciones básicas (basal) el resto es cuestión de tiempo 

Hola yo empecé así también con las calorías, vas bajandolas poco a poco, no de golpe... Y sigo a María en youtube, te la recomiendo, el canal se llama Siéntete Bien, tiene hasta un calendario gratis que te mandan al correo y haces ejercicios todos los días y es muy divertido 😁 

súper, con tal de que dejes a tus músculos descansar al menos un día después de ejércitarte. al hacer ejercicio y dieta estás en constante déficit calórico (por eso bajas rápido). además también los primeros kg son los que se pierden más rápido porque estás botando líquidos que estaban retenidos (producto del sedentarismo y la mala alimentación). mientras esa perdida de peso rápida no sea porque te estás muriendo de hambre todos los días VAS SUPER! 

Lo importa es ver el porcentaje de grasa, no el peso en si. Con el ejercicio que estas haciendo, estas ganando masa muscular, y eso pesa obviamente y es saludable. No es lo mismo pesar 100kg pero 80kg de Musculos y 20kg de grasa (20% de grasa), que pesar 90kg y tener 60kg de musculo y 30kg de grasa (33% de grasa).  

Gracias a todos por sus comentarios!! Yo estoy en la comunidad hace más de 1 año, tenía hígado graso, me ordené con mi alimentación jejejje soy enferma de golosa!! 🙄😅😅 Y bajé de peso, aunque no era ese el objetivo principal, más bien era dejar de tener higado graso, lo conseguí!! En cuarentena estaba pensando 60 kilos, mido 1.65, tengo 42 primaveras a cuestas 😜😜. Mis calorías de mantención estaban en 1400, en pandemia sin mi caminata diaria bajé las calorías para compensar la falta de ejercicio xq con tele trabajo me amanecía!! Yo igual creo que 1200 son muy pocas, pero busco alimentos "llenadores". La nutri me dio porciones, pero no bajaba ni 100 gramos. Gracias a todos por sus opiniones, consejos etc Ahhh y descanso el finde, ejercicio de lunea a viernes no ma. 🤭🤭. Seguiré como estoy 1 mes más e iré observando los resultados... Aunque sí me gustaría aumentar un poquito la cantidad de calorías y no sé cómo hacerlo gradualwmnte para que no afecte mi poquito de progreso😕. Gracias nuevamente, el peso es un dato... Dejar el pucho todo un reto y yo lo superé 😎✌️!! Gracias , gracias , gracias 🙏✨ 

Felicitaciones por el año sin fumar! 🥳✌ 

Hola Pau!! Ni yo me la creo, ahora si que soy más sana que el agua!! Graciasss 😅😅💪🌈