Diario de emarmolina, 13 jul. 21

Es justo lo que se debe hacer o por lo menos lo que ha mi me ha funcionado 😅 déficit calórico moderado , entre 1,5 a 2 kg de proteína por peso corporal , entrenamiento de fuerza sin miedo a las pesas 🏋️‍♀️ y ser moderado con el cardio , si bien ayuda a quemar calorías 🔥 también puede comerse los musculines 😬 

En mi caso particular para bajar mi % de grasa, mi nutri me calculó un déficit calórico + ejercicio cardio mínimo 3 veces a la semana para empezar. 

aaaaa súper, entonces no estaba tan perdida ksksksk actualmente hago cardio 3 veces a la semana, lo que me faltaría es consumir más proteína y perderle el miedo a agregar peso a mis rutinas. Muchas gracias chikibabies, que tengan lindo día <333 

solo debes hacer déficit calórico...debes comer menos lo que necesitas y listo ;)...el entrenamiento mantenerlo... 

Mi gurú fue Sascha fitness... Sus videos son muy largos pero enseña bastante (los iniciales de su canal). Si eres buena para leer te puedo mandar sus libros en digital 😌 

Mira lo que tengo entendió y que me ha servido a mi es hacer un déficit calórico moderado, no te cortes a 1000-1200 calorías diarias que eso lo único que va a hacer es hacer lento tu metabolismo . Si no quieres cambiarte tu comida intenta ser más activo en tu día a día ya sea subir las escaleras en vez de elevador o salir a caminar, es decir moverte. 

no te puedo decir que te falta porque no se que comes y no soy nutri. Quizás nisiquieta tienes que hacer déficit o comer más proteínas, sino que pueden ser las grasas. Te propongo que anotes todo lo que comes durante una semana sin cambiar nada, luego ves los macros y ves las proporciones. en general cuando yo quiero quemar o estar fit hago 30 prote 30 grasa 40 carbo (según mi ejercicio) pero con eso para que tengas una referencia, eso haría yo, y tomar medidas cada 2-4 semanas en las partes que te e interesa. Recuerda que la grasa no se quema en forma localizada. Suerte 

por lo que vi eres delgada, dedícate a los fuerza (en caso de no tener material para entrenar dedicate a la calistenia, excelente opción) consumir más calorías de las que quemas (si quieres verte más "dura" necesitas ganar musculo) investiga sobre la sobrecarga progresiva (intentar superarte aumentando una repetición más hasta legar a un max de 12 repes, luego de eso buscar un ejercicio mas difícil) (las repeticiones son las veces que haces un ejercicio, tienes que dividirlo por series) por ej: 4 series de 8 repeticiones, significa que tienes que hacer 4 veces el ejercicio, descansar y hacero 4 veces más, y asi hasta hacer 4 repeticiones 8 veces) recuerda tambien qur tienes que -dormir 8 horas para descansar y recuperar bien tu cuerpo -descansar entre 1 o 2 minutos entre series ( - De 3 a 5 ejercicios por grupo muscular ahí entra lo que es empuje y tirón, empuje son las flexiones y sus variantes, y el tirón todo lo que tienes que "traer", como las domindas o el curl de bicep) 

Hola Ema. Voy a opinar con toda la patudez porque estoy lejos de estar fit 😅. Entiendo que si te encuentras en desarrollo no es recomendable hacer déficit calórico (al menos no por tu cuenta sin ayuda profesional), también que gracias a eso tu entorno hormonal es tremendamente favorable para mejorar tu composición corporal. Para construir masa muscular necesitas entrenar fuerza con sobrecarga progresiva, alimentarte y descansar bien. En cuanto a la grasa, llevando una vida activa y la hormona de crecimiento mientras descansas se encargan de ella. Sobre el entrenamiento, creo que la calistenia puede ser un aporte a tu disciplina, además de fuerza y resistencia, si incluyes habilidades, puedes desarrollar equilibrio y mayor control de tu cuerpo. Un saludo y te deseo todo el éxito en tus metas ☺️ 

Ooooo gracias a todes, tendré en cuenta todos sus consejitos, que descansen <333 

por lo que veo pasas comiendo fruta, azucar directo a la vena. sube las protes, baja los carbos (por su puesto la.fruta es puro carbo) y entrena con pesas. veras rapido los resultados 

yo puedo darte mi opinión a base de mi experiencia. Primero, no satanizar ningún alimento, porque aquí hay muchos que satanizan la grasa y otro que satanizan carbos, la cosa es saber consumir la porción correcta y el grupo alimentario correcto, no es lo mismo comer una manzana a una dona por ejemplo. Como tampoco lo es comerse una MC big y comer pan integral con palta (grasa saludable). Tampoco es bueno hacer un déficit muy grande, para eso mide tu TMB y así recalcular macros y calorias según tus objetivos. Igual yo estuve estancada un tiempo porque entrenaba por mi cuenta y mi cuerpo se acostumbró a los mismos ejercicios, ahora me asesoro con un entrenador que me cambia las rutinas cada 2 semanas aprox y con sobrecarga progresiva, y así logré salir del estancamiento de a poco, pero más en composición corporal que peso, ya que eso era lo que me interesaba a mi 🤔 y si, comer harta prote ayuda, sobretodo para recuperación muscular.