Diario de Javuu3, 17 abr. 22

usa tdeecalculator.net ingresa alli esos datos junto con edad y sexo y lo que debes consumir para mantener es lo que sale como sedentario no bajes del tdee, a mi me sirvio esa pagina, la encuentro confiable. 

quise decir no bajes del BMR 

@Javuu3 No desesperes, aunque el uso de calculadoras puede producir grandes variaciones (depende de la fórmula usada, hay varias) suele ser un buen punto de partida. Recomiendo que seas bien científica con tu proceso, es decir, prueba y error. Me explico: Elige un consumo diario que puedas cumplir y repite por dos a tres semanas; mide el peso promedio semanal e identifica la tendencia (subes? bajas? te mantienes?). En respuesta a lo que ocurra, haz ajustes moderados (200-300 kcal/d) los cuales vas a mantener en el tiempo en forma de una progresión lineal hasta llegar a tu composición corporal deseada. Intenta que tu primera semana sea un consumo estándar para ti, de lo contrario habrá variación exagerada x pérdida/ganancias de agua. Saludos  

Bro. Lo más importante es que te alimentes lo más sano posible. Elimina todas las masas y grasas y productos procesados. Prepárate panecitos de avena o harina integral ve en YouTube. Fíjate en las etiquetas de los productos. Oye y hay videos de ejercicios de cardio de 25 minutos full. Dale todos los días. Bajar de peso no es rápido pero tienes que ser constante en comer bien. Veras resultados 

Muchas gracias a todos por sus comentarios! Son de gran ayuda 🥰 

Hola!! Soy nutrí, 1500 kcal necesitas!! 😉💝 

Hola, también mido 158 y en enero pesaba 76 kilos. Desde la experiencia te recomiendo ir desde pequeños cambios en la alimentación, esto con el fin de que te acostumbres. Luego intenta reducir tus porciones gradualmente, incluye siempre las verduras, trata de comer menos arroz, se conciente cuando masticas (muchas veces solo es ansiedad y ganas de morder y morder). Si tienes pereza trata de hacer solo 5 minutos de actividad, camina, baila, salta, son cosas que pueden hacer gran diferencia, puede ser al inicio 2 veces a la semana, y vas aumentando. Mucha fuerza!!! 

Calcula tu metabolismo basal y en base al nivel de actividad fisica calculas las calorias que debes consumir para bajar de peso 

yo uso la calculadora de metabolismo basal de calcuworld. toma eso como punto de partida, aunque como te dijeron en otros comentarios lo principal es la alimentación, recuerda que si haces media hora de ejercicio es mas importante lo que haces en las 23 horas y media restantes. en tu alimentación trata que tu consumo de azúcar diario sea el 10% de tus calorias totales (1g de azucar=4kcal) y que tu consumo de grasas saturadas sea maximo el 10% tambien (1g de grasa sat.=9kcal). tambien toma un litro y medio de agua minimo todos los dias (evita las bebidas o jugos azucarados), recuerda que tu cuerpo necesita agua para hacer sus funciones basicas si no le das agua todo sera mas lento 

se me olvido mencionar que si tienes la oportunidad sal a caminar media hora todos los dias para alcanzar los 8000 pasos diarios para una persona saludable, camina mientras estes en el trabajo, estudiando, yendo a trabajar, todo sirve 

debes considerar dos cosas 1. el objetivo ( quieres perder peso o mantener ) A: CASO PERDER PESO : debes calcular tu gasto energético diario y no restar más de 500 calorías al día ( cabe mencionar que no debes pasar mucho tiempo con este déficit de lo contrario acostumbras a tu cuerpo a trabajar con esa cantidad y te estancas ) B: mantener : calcula cuando requieres y no comas más de eso ;) 

Todo depende de que tan activa tu eres, recuerda que para perder peso debe existir un déficit calorico.  

La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso: Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad. Para añadir la cifra correspondiente al‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas condiciones: 1,2 para personas sedentarias1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).1,9 para atletas profesionales(entrenamientos de más de 4 horas diarias). 

ojala te sirva 

Yo mido 1,56 y peso 62k y para bajar me indicaron 1500, y tampoco hago actividad física, así que quizás sea algo similar 

Si no haces un examen más acabado con nutricionistas, que te midan músculo grasa, no se puede saber tan directamente por una app. En caso no quieras ese procedimiento, te quedaría cazarte con una cantidad de calorías y ver el resultado a mediano plazo (2-3 meses). De acuerdo a si bajas o te mantienes en el peso, sabrás si tienes que seguir disminuyendo o no la ingesta de calorías. Si bien suena latero y lento, las perdidas de peso reales son a mediano - largo plazo y siempre debieras aplicar esta calibración. 

Hola, yo tomo como referencia las kcal que me entrega esta app. Mido 1,75 mts y peso 78 kg y con mi actividad fisica normal(calistenia) la app me recomendó 2800 kcal. hize caso y cumplí por 2 semanas pero subí casí 2 kg, entonces recalculé considerando que soy una persona sedentaria, aún cuando entreno 4 o 5 veces a la semana. Con la nueva configuración me recomendó 2500 kcal. Probé por 15 días y pude mantener mi peso. No te encierres en un numero, es mucho mejor estar atento a los macronutrientes y analizar como se comporta tu cuerpo. un abrazo