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Iré subiendo algunos tips orientados principalmente a principiantes que quieran cambiar hábitos y no buscan la receta mágica ni la dieta de moda, lo haré en formato imagen para que se entienda mejor y no se generen malos entendidos. Espero les sirva.
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2290 kcal
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Grasa: 96,43g | Prot: 123,52g | Carbh: 247,54g.
Desayuno: Gelicart Colágeno Hidrolizado, Manare Pasta de Maní, Plátano, Pan Integral, Quaker Avena Tradicional (30g), Gourmet Cacao Amargo, Copra Aceite de Coco Extra Virgen, Miel, Gourmet Esencia de Vainilla, Café, Huevo Revuelto, Olave Aceite de Oliva Extra Virgen. Almuerzo: Olave Aceite de Oliva Extra Virgen, Lechuga, Palta Hass, Cebolla Frita, Lider Choclo en Granos, Pechuga de Pollo Frito (sin Comer la Piel), Espaguetis de Trigo (Cocidos). Cena: Olave Aceite de Oliva Extra Virgen, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Pan Integral, Pan Integral, Nescafé Tradición, Huevo Revuelto. Pasa Bocas / Otros: Quaker Avena Multisemillas Manzana y Pasas, Plátano, Surlat Leche Descremada sin Lactosa. más...
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 Comentarios
A mi modo de ver, sí deberías bajar de peso, pero no me parece que sea la opción más saludable. Tal como dijo Andrés, deberías CONSUMIR AL MENOS TU REQUERIMIENTO BASAL, porque con esa energía cubres las funciones básicas de tu cuerpo... Tampoco creo que sea mucho 160 a 180 g de carbohidratos, pero de todos modos te sugiero MEDIR LAS PORCIONES Y CONTABILIZAR CALORÍAS (aunque sea de forma estimativa) ya que el hecho de que comas sólo dos veces al día no es garantía de que estés ingiriendo pocas calorías... Espero que te vaya bien y alcances tu objetivo 😊
29 ago. 18 por el miembro: Paw33
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@aynosef agregando al acertado comentario de Paw33, consumir menos calorías que tú requerimiento basal provoca que tú cuerpo comience el proceso de catabolismo, y créeme nadie quiere eso. Saludos
30 ago. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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andres eres profesional de la salud ?
30 ago. 18 por el miembro: jpepo
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@Jpepo tengo algunos cursos sobre entrenamiento y nutrición pero soy profesional de la educación, soy más viejo de lo que aparento 🙃
30 ago. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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o comes lo suficiente o no comes en lo absoluto, por eso comer muy poco termina mal pero cosas como el ayuno intermitente son recomendables
30 ago. 18 por el miembro: Oquas
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@Oquas mientras se cumpla con los requerimientos diarios no importa en número de comidas, conozco personas que comen 8 veces al día y su requerimiento calórico es de 2000kcal. yo por ejemplo como 4 veces al día generalmente. Lo importante es cuál forma se adapta mejor a ti y tu estilo de vida. Saludos. no estoy negando los beneficios del ayuno intermitente pero hay personas a las cuales no les va.
31 ago. 18 por el miembro: andreshidalgo1
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