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De los que entrenan con pesas, ¿qué piensan de esta distribución semanal?
-lunes: Empuje (press banca, press militar, accesorios)
-martes: descanso o cardio.
-miércoles: Jalón (Dominadas, Remo con barra, accesorios)
-jueves: descanso o cardio.
-viernes: pierna(sentadilla, peso muerto, hip thrust)
o está otra? que es básicamente lo mismo, pero repitiendo empuje y pierna una vez más a la semana.
-lunes: Empuje
-martes: pierna
-miércoles: Jalón
-jueves: empuje
-viernes: pierna
todo esto en las mañanas, y en la tarde alguna otra actividad más suave o cardio.
Qué opinan? será mucho la semana de pesas todos los días? dependerá de la recuperación de cada uno? igual hay mas de 48 horas de separación entre cada grupo.
Espero opiniones, gracias.
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1683 kcal
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Grasa: 76,14g | Prot: 226,06g | Carbh: 16,66g.
Almuerzo: Soprole Mantequilla con Sal, Talliani Aceite de Oliva Extra Virgen, Unimarc Media Palta, Lider Lomo Vetado. Cena: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. más...
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 Comentarios
mmmmm, es tan personal una rutina, depende que quieres, en donde estás (nivel actual). Como ejemplo yo hago solo 6 series de pecho porque no necesito más, pero hago piernas F3 porque cuesta que me crezcan las patacas, entonces lo que me sirve a mí, no necesariamente te servirá a ti, Saludos (además en que te quieres enfocar?, fuerza, hipertrofia, una mixtura 😵😵, tantas variables para dar una opinión).
17 feb. 19 por el miembro: andreshidalgo1
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Sip toda la razón, estoy testeando el entrenar todos los días, hasta ahora bien, mi fuerza ha bajado harto, pero es algo normal estando en una dieta estricta. Me estoy enfocando en fuerza, tratando de ir mejorando las marcas de peso, por ahora estoy en mantención, solo entrenando a un 70-80% de mis máximos, hasta alcanzar el peso corporal deseado, una vez que lo consiga empezaré a crecer de nuevo y ganar fuerza, estoy en nivel novato según "Strenght Level" y pretendo llegar a nivel intermedio/avanzado este año, si es que todo sale bien. 😎👌
17 feb. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Yo probaria con la segunda, ya que muchas veces queda involucrado el hombro ya sea en jalon o empuje entonces preferiria hacer un dia de piernas entre medio
17 feb. 19 por el miembro: forestwisdom
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La que te permita recuperarte para el sgte entreno, Si quieres entrenar 5 días una empuje tiron pierna - descanso - torso pierna podría servirte enfocando los primeros 3 dias a fuerza y los otros dos a más accesorios, igual si eres principiante no es necesario q hagas 30 series por entrenamiento y probablemente acabes pasandondote así que controla, ensayo y error nomas
17 feb. 19 por el miembro: devve1
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