Diario de Pablo_fs, 03 sep. 19

Por mi parte, siento que ando mejor con las tripas vacías  (desayuno contundente temprano) y tomar un café con leche y canela o aceite de coco antes de salir. Me quedé con la idea de que entrenando algunas horas después de comer, sin insulina en la sangre, se oxida más grasa, aunque no sé que tan cierto sea. Quizás cargándose con glucosa se rinde mejor y a la larga sea mas eficiente ese método, ¿qué opinan? 

No es necesario cargar con glucosa antes del entrenamiento, durante el día anterior es suficiente si recargas el glucógeno gastado de los músculos. Personalmente tomó café no más. Lo de más oxidación de grasa es cierto sólo en cardio en ayuno, hubo un estudio reciente en Inglaterra que demostró que cardio en ayuno duplica la oxidación de la grasa comparado con cardio con carbohidratos. El estudio si te interesa se llama "diurnal influences of fasted and non-fasted brisk walking on gastric emptying rate, metabolic responses, and appetite in healthy males"  

Gracias Guillermo, le echaré un vistazo. 

personalmente, como avena antes de entrenar, a veces con leche o yogurth, noto una diferencia importante en mis levantamientos cuando me salto esa comida. Ultimamente me he dado cuenta que mi rendimiento también sube si eso lo como 20 minutos antes aprox. 

Yo acostumbro o comer avena o harina integral (en pan o panqueque) al menos el ayuno no ha funcionado y la semana pasada se me ocurrió nadar con media colación y me sentí mal, rendí muy mal de hecho. Puede haber sido que era mi primer día pero aumenté el pre entreno y ya puedo nadar 1k (partí con 300mts hace 1 semana) y estoy comiendo 1 lacteo+pan con algún queso blanco 

depende de tu entrenamiento y a qué estás acostumbrado, de si entrenas en la mañana a primera hora o si ya tuviste comidas durante el día, personalmente entreno a las 6 de la mañana, así que tengo que comer si o si, porque si no valgo 🍄 y mi rendimiento es pésimo, normalmente avena o pan con huevito o arroz, media hora antes de entrenar 🤘 

y cafeína sí o sí, si no no despierto 

como regla general carbohidratos simples como preentreno. si comes grasa estarás con el estomago pesado y no podrás rendir al 100% Si comes carbohidratos complejos como cosas integrales te demorarias mucho en digerir La cafeina es estimulante asi que tambien es bueno tomar café antes del entrenamiento, aunque si tomas siempre tu cuerpo se adapta Lo del ayuno o lo que te dice Guillermo yo creo que podría ser para un entrenamiento suave, pero si tu entrenamiento es como Dios manda dudo que aguantes, también habría que fijarse a que hora entrenas para aconsejarte eso 

Efedrina. 

Hoy segundo día que tomo creatina y uff, hice repeticiones que sin la creatina me hubiera demorado por lo menos 2 o 3 semanas progresando para llegar a hacer esas repeticiones con el peso que las estoy haciendo, primera vez que estoy usando creatina y ya estoy viendo resultados, algunos dicen que los efectos se demoran 2 semanas en llegar pero la que tomé yo fue como al instante o tal vez fue placebo, pero la recomiendo al 100 si quieren aumentar fuerza y además es rebarata 

La creatina si demora comonuna srmana, pero yo siento que si tomas tres scoops diarios por una semana agarra mas rapifo y ahk bajas a un scoop 

Aunque la creatina no es pa nah un preentreno 

Nose pero en Mi caso fue así, por eso digo que talvez fue placebo 🤷‍♂️, además que no estoy acostumbrado a tomar esas cosas.  

Cafeína, en cápsula o un esspreso doble 👍 

Tienes razón la creatina no es pre entranamiento, la fase de recarga si lo haces a 5g puede tardar al menos una semana, si ciclas a 2g diarios puede llegar a tardar unas 3 semanas para notar un aumento en tu desempeño.  

Hola, pasaba a contarles que estuve probando algunas de sus ideas (Gracias!) y me fue bastante mejor al comer maní y plátano además del café antes de entrenar. También probé con avena pero ese día sentí el estómago pesado. Sobre el cardio en ayunas, pude hacer 1 hr de cuerda a un ritmo moderado, sin problemas. Creo que por no haber investigado ni preguntado antes he estado derrochando la posibilidad de avanzar más. Saludos!