Diario de frncabel, 08 oct. 20

hola, no soy experta pero por lo que he visto y leído no es recomendable bajar a la calorías basales si no más bien quemar más que esas. por ejemplo haciendo ejercicio o más activa durante el dia. ojalá alguien más entendido que yo te guíe mejor 😃🙂 

entiendo, muchas gracias! 

A mi la aplicación me ha quitado 500 calorías pero mis calorías base eran 2200 por mi peso así que estoy bastante bien. Tengo entendido que mientras no bajes de 1200 puedes hacerlo  

busca en Google la fórmula "Harris Benedict", el resultado es lo que debes comer para no subir de peso y si quieres bajar tienes que restarle al resultado de 10 a 20% 

Tu índice metabólico basal es lo que necesita tu cuerpo para hacer las funciones básicas como respirar, mantener tu corazón latiendo, etc. A las 1589 calorías debes sumarle lo que gasta diariamente, si eres una persona sedentaria multiplicas tu índice metabólico basal por 1.2, si eres una persona activa por 1.55 y ese número que te de debes restarle de 300-500 calorías, más no, porque estarías bajando de peso no de grasa y lo importante es perder grasa 🥰❤️ 

Ojo que lo basal es lo que necesita tu cuerpo solo para poder mantenerse recostado, sin ningún esfuerzo, a temperatura ambiente y mantener las fx vitales, por lo que debes sumar tu actividad física para obtener tu gasto total. Luego a eso recién puedes realizar restricción. Esto es muy personal por lo que recomiendo te asesores con un profesional. Saludos y buen sábado 😄. 

muchas gracias a todos, me queda más claro ahora 🥰 se pasaron 

Hola a todas necesito ayuda soy nueva en esta app, necesito saber si acá el ejercicio ( calorías gastadas ) se descuenta de las calorías ingeridas porque no lo veo en ninguna parte y así no me motiva mucho el ejercitarme más 

Simeisofia el numero que te da la app es lo que deberias consumir segun las metas que ingresaste, o sea si pusiste bajar de peso, llenaste los datos de actividad y todo,1800 eso es lo que deberias consumir. La tasa metabolica basal es lo minimo que tu cuerpo necesita sin tomar en cuenta ejercicio o movimiento , para funcionar bien. Hay un monton de paginas que tienen herramientas para calcularla, yo uso esta https://www.calcuvio.com/metabolismo-basal Pero segun yo entiendo el deficit se debe calcular tomando en cuenta todos los factores, peso, entrenamiento, genero, edad, etc  

Gracias por tu respuesta, mi consulta iba a que por ejemplo diariamente puedo hacer más ejercicio que lo que puse en configuración, como ayer que quemé 2900 calorías y la app no me lo descuenta de las calorías consumidas, o sea, consumí más que las 1100 calorías de objetivo diario pero el ejercicio ni lo tomó en cuenta. 

Lily no se como es en la app del celu, no me he fijado porque yo me meto mas a la pagina en PC, pero arriba hay unos cuadros donde sale las calorias ingeridas (en rojo al lado de un platito) y las gastadas (en verde al lado de un reloj) debajo del numero verde dice "netas: x numero" . Esa es la diferencia. Ahora bien, en cuanto a las calorias gastadas por ejercicio segun los datos de aca, yo no les creo mucho porque todo depende de cada organismo, una persona puede gastar muchas mas calorias haciendo la misma rutina que otra que gasta mucho menos, es mejor hacer un calculo segun actividad ( en la pagina que linkee te da ese calculo aproximado) y restarle unas 500 calorias que es un deficit tipico diario, para bajar unos 2 kg x mes (los 500 diarios es el numero que me recomendo a mi la nutricionista, insisto, para todos es distinto, pero es como para que te hagas una idea) 

Gracias Maxine, les envié la consulta a los de fatsecret ya que las calorías gastadas las calcula mi fitbit versa que tengo conectado a esta app, muchísimas gracias!!!