Diario de Denishichan, 08 nov. 22

No sé cuánto mides, pero a veces un déficit tan brusco tampoco lo toma bien el cuerpo, a veces comer más controlado y lo que necesita tu cuerpo, respondes mucho mejor Si quieres bajar grasa, EJERCICIO DE PESOS, es el rey para cuidar la musculatura 

Cuida tus macros, no dejes de lado la proteína 

Paciencia y amor contigo misma 

Quizás estás reteniendo líquidos, consume más aguita, muévete un poquito mas y relájate o trata de dormir bien, el estrés afecta demasiado el metabolismo y la baja de peso 😩👌 

Mmm primero en ocasiones el déficit calórico no es la respuesta , no tiene relación con comer menos la respuesta , si no más balanceado y con la cantidad de nutrientes que tu cuerpo necesita , mira prueba comiendo 1500-2000 calorías diarias pero aumentado las proteínas con respecto a tu peso y grasas ( saludables) Lo otro es d que el régimen hipocalórico en ocasiones genera una baja de peso momentánea pero posteriormente puedes subir , esto es porque en el déficit calórico uno pierde la masa muscular y agua .. entonces al final no pierdes grasa , lo último q se pierde es la grasa Piensa que tu cuerpo cree que estás en un periodo de guerra ( ya que al tener déficit calórico piensa q estás bajo esa situación) por lo que almacenará grasa en vez de reducirla Lo segundo es que es importante el ejercicio , pero ojo porque el aumento de masa muscular igual genera un aumento de peso , quizás debas enfocarte en las mediciones más que tu peso Ojalá te haya servido :) y animo!! 

Prueba con alimentacion keto. Incluso el déficit te puede provocar estrés y aumentar el cortisol. Trata con keto o lowcarb y yo creo que veras cambios reales 

puede ser retencion de liquidos, disminuye el consumo de sal y vigila tu ciclo menstrual al momento en que te peses, segun tu periodo algunos dias puedes pesar mas o menos 

y si haces un deficit muy brusco y no haces ejercicios de pesas puede que pierdas algo de musculo cuidado, prioriza la proteina 

Me paso, pero es porque estoy ganado masa muscular en las piernas. Mi idea era perder peso, pero gane músculos, no bajo de 80 kilos y camino 10kilometros todos los días.  

Me paso igual, es retención de líquidos, pasa de 6 a 9 semanas o antes me paso de comienzo pero una vez q el cuerpo se acostumbra adelgazas rápido. 

Me está pasando exactamente lo mismo:c yo supongo que es retención de líquidos y estreñimiento:( así que igual quedo atenta a lo que te comentan para saber que hacer Igual tomo mucha agua y las calorías similares a las tuyas y hago ejercicio 

si estás haciendo déficit calórico debes tener claro cuántas calorías estás gastando durante el día para que tú déficit sea efectivo , también tomar mucha agua para evitar la hinchazón, fibra también para la digestión. no sirve hacer un déficit y no gastar lo necesario en calorías porque sino no verás resultados , también cuida la ingesta de carbohidratos y potencia más la proteína. con 15mil pasos son unas 300 calorías aprox, 30 min de full body son 400 a 500 calorías con mancuerna y 30 min de cardio son entre 300 y 400 calorías ...con una rutina más menos así mantendrias bien tú déficit  

Me pasa que mi cuerpo demora 3 semanas u bajo todo junto cuando hago el Déficit … lo primero dias e incluso semanas ni cambios se ven 

Lo que a mi me ha servido para bajar de peso, es no pesarme cada semana. Se que es lo que recomiendan, pero al final te terminas estresando más por ver que subiste un par de kilos en vez de bajar, que también me ha pasado xd Solo procura tratar de hacer lo que mejor puedas, come más sano, hace deporte y trata de no estresarte. Tampoco sirve estar mucho tiempo con déficit porque el cuerpo se pone en modo sobrevivir y no quema más calorías. ánimo! 

quizá esas calorías que consumes no añades suficiente proteína 

pucha tal vez mas agua ? y claro como mencionan esta bien hacer un deficit kalorico pero ojo hay que comer bien proteina carbohidratos grsas saludables es un complemento he aprendido que uno puede comer de todo en porciones adecuadas y cocinando con menos aceite 😅 en mi caso he bajado de apoco pero no muero de hambre si cuesta por que me encanta la comida churrascos chorrillanas pizzas pasteles todo pero bueno un gustito de vez en cusndo no hace mal  

ánimo!! me paso lo mismo al principio, pero hay que ser consistentes y seguir!! un buen tip es comer más proteínas que carbohidratos, y siempre dejar los carbs para desayuno/almuerzo, evitarlos a la noche porque por lo menos a mi me dejan super hinchada ;; tu puedes!!! 

A mi me pasó lo mismo ! Es mas me puse a entrenar fuerza con pesas y mi coach me dijo debes aumentar las calorías y comer de todo ! 😭 para mi no me funcionó! En 3 meses si aumenté la masa muscular pero a la vez la grasa ! Porque las típicos cálculos que hacen en base a calorias versus peso no aplican para todos igual dado cada metabolismo es distinto y no todos por más ejercicio que realicemos vamos a gastar las calorías de igual forma ! Es importante conocerse y sanarse ! Entendiendo que cosas son buenas para ti ! En mi caso tengo una enfermedad autoinmune tiroiditis de Hashimoto y ya descubrí que debo reducir los carbohidratos al mínimo no descartarlos de la dieta y dejar el gluten que dañan mi intestino ! Y dar más prioridad a las proteínas ! Por otro lado no dejar el ejercicio es fundamental para mantenerse sano y dormir ojala 8 hrs diarias para que el cuerpo se recupere ! El Estrés diario nos hace daño elevando los índices del cortisol y esto también nos afecta. Solo así funciona mi cuerpo estoy volviendo a recuperar mi peso y bienestar ! Ánimo a todos ✨🫶 a cuidarnos y por sobre todo a amar nuestro cuerpo 

Es por retención e líquidos , toma más agua, a veces eso pasa ánimo y sigue adelante lo vas a lograr 

Tal vez estás en tu periodo, o cerca….yo siempre subo durante