Diario de Katialandia, 04 mar. 17

no importa la hora, solo la suma de tus macros al final del dia  

excelente, gracias 

la verdad no importa mucho la hora, pero lo ideal sería en tu primera comida del día  

buena, es que hay tanta literatura que tiende a confundirme, porque se contradicen. unos dicen que conviene comer los CHO (por el tema de la insulina) posterior a las 6 de la tarde y otros dicen en la mañana.... igual uno que no es tiene formación médica para poder pensar y asociar cosas, se confunde.  

lo ideal sería comer carbohidratos junto cada comida... igual que todos los macronutrientes y vitaminas 

No importa la hora, tal como dice Cynaguir, además, pone ojo que el número de hidratos estimado va a depender de tu cantidad de ejercicio, o el impacto que demanda este. Si trabajas la musculación, entrar en cetosis será más fácil por la demanda de glucógeno mayor, saludos.  

Chuta, yo hago nada de deporte 

Katialandia es una aberración nutricional 50 gramos de CHO, sugiero consultes Nutricionista, Saludos. Los macronutrientes e pueden periodizar según tu gasto energético. Deben realizarte un plan específico para ti. "Nutrición personalizada";-) 

Katia, descuida, no es un problema si no realizas deporte, de todas formas entrarás en cetosis con niveles bajos de CHO, solo que será un poco más lento, recuerda que una cetosis debe ir acompañada de altos niveles de grasas, no hagas esa ridiculez de comer proteina alta - bajísimo carbo y grasas bajas, eso te hará pésimo. Si mantienes una buena dieta cetógenica por un mes, podrás ver resultados sorprendentes, proteina moderada - carbos bajos - grasas altas (grasas buenas para reducir daños hepáticos, no se trata de comer puras hamburguesas y comida basura grasosa). A MarcelaRuizast le señalo que no existe una aberración nutricional por el hecho de consumir CHO bajos o bajísimos, son protocolos alimentarios que funcionan muy bien cuando tu objetivo es la competición o la máxima estética en un periodo de definición, saludos. Si una persona sedentaria busca la cetosis para bajar rápido de peso, no la recomiendo la verdad, es mejor seguir una dieta en déficit calórico balanceada, ahora, si una persona que ya lleva un tiempo en volumen está reduciendo su igc para competir, tarde o temprano tendrá que recurrir a una cetosis o a un ayuno intermitente para poder rematar ese último % rebelde, saludos.  

Matitaalvarez soy Nutruicionista clínica deportiva y bueno no entraré en discusión por este medio. Pienso que las personas deben asesorarse personalmente con profesionales, no por medio de un foro o chat... A Katialandia le hablas de """carbos bajos - grasas altas""" eso e muy subjetivo.Saludos. 

matinaalvarez: yo consumo poca grasa,mediana proteina y mas verdura sin almidon,nada de fruta hace como 2 meses.no me siento con energia ,extraño el pan integral y la fruta.y si como un dia un pedazo de pasteleria ...!!!!subo de inmediato¡¡¡¡¡¿ cuanto es para ti carbos bajos? y que grasas se consumen?.las proteinas deben ser diarias? 

matinaalvarez no hay respuestas estándares. Cada persona es un mundo. Debemos partir por calcular los requerimientos energéticos individuales a partir la Tasa Metabólica de Reposo TMR .Determinar el gasto individual...Los macronutrientes se expresan por kilo de peso. Lo que para ti es alto en cho para otro es muy bajo...Todo depende de muchos factores. Hay que identificar objetivos de cada uno. Ir evaluando composición corporal (antropometría), exámenes de laboratorio etc etc..No sé si eres colega,si no, bueno te invito a conversar conmigo en consulta nutricional.  

Dos cosas: 1) Estoy de acuerdo contigo en que lo que le digo es subjetivo, porque eso es lo que es, no vengo aquí a darle recetas ni diseñar dietas, vengo a responder la pregunta que se formuló. 2) Te estoy interpelando a ti, en segunda instancia, porque como nutricionista clínica deportiva deberías darle una respuesta a lo que preguntó y no responderle -de forma bastante subjetiva también- lo de aberración nutricional, por favor, pongámonos serios. El protocolo de cetosis se utiliza en definiciones extremas de competición en el culturismo de alto nivel, y los mismos colegas son los encargados de diseñar la distribución de macros. Yo a veces no entiendo si hay personas que buscan ser contratados a través de Fatsecret haciéndose propaganda o realmente quieren ayudar. Por último y cerrando; Katia, asesórate, Marcela tiene razón, busca un nutricionista, pero cuidado, a veces hay mucha gente por aquí que tiene dobles intenciones con sus "buenos comentarios". Saludos.  

Katia, revisa el siguiente video que compartió hace muy poco el powerexplosiveteam https://www.youtube.com/watch?v=19jNKNpbFX4&ab_channel=PowerexplosiveTeam  

100% de acuerdo con matitaalvarez 

yo les cuento que he ido a Nutricionistas (aca en mi empresa hay un area de nutricionistas) y repiten lo mismo, ni siquiera hacen una investigacion profunda. He ido a nutriologos, y escupen la misma info, tampoco estudian en profundidad a la persona... quieren "exigirte" a hacer cosas que uno no hace, por ejemplo comer pescados y mariscos... yo no como por que lo vomito.... entonces cero personalizacion, pa eso entro a internet y leo teoria y la aplico.... por eso recurro aca, a experiencias reales, porque estoy segura que a mas personas les debe haber pasado mi experiencia.... a no ser que tengan datos preciso de profesionales buenos... porque yo no tengo, y elijo de acuerdo a disponibildiad de horario, en clinica santa maria, o integramedica.... 

Matita, estoy comiendo en proporcion siguiente: 65% grasa, 20% proteina y 15% CHO.... con limite de 20gr de azucar y 50g de CHO (aunque me pase normalmente jajajaja, pero unos gramitos) 

intento consumir proteinas como máximo 60g (yo peso 52 kg). y mi ingesta recomendada es 1300 kcal.... 

solo se en detox son carbo de la verdura y solo al almuerzo y si te hambre en latarde...los carbos son recomendables pasalo las 18:00 siempre y cuando estes en tu peso y tus niveles de salud buenos :)  

solo se en detox son carbo de la verdura y solo al almuerzo y si te hambre en latarde...los carbos son recomendables pasalo las 18:00 siempre y cuando estes en tu peso y tus niveles de salud buenos :)