Diario de Ramon_Cornejo, 22 oct. 17

Genial Ramón.  

definiste a puro deficit o usaste suplemento o cardio? saludos 

Me imagino que el 24% bf es 14%, no? De todos modos, muy buena. 

Que % de macros ocupaste? 

No es díficil el proceso de creación muscular/baja de grasa. Yo he estado desde el 18 de enero en el proceso y he bajado mi % de grasa drásticamente, de 37,9% a 20% y he bajado 10kg de grasa (actualmente peso 92kg) Mi alimentación se ha basado en 180g de carbohidrato y 160g de proteina diariamente. Entreno 4 días a la semana en el gym, mi entreno va enfocado a la hipertrofia y la fuerza. Te recomiendo que prolonges más este proceso, en vez de 2 meses que sean 4 o más si es posible, es un proceso lento. 

@lunarcurse tenía un déficit de unos 1000 kcal/día (básicamente por mi peso) y sí, estuve tomando BCAA's y Lipo6. Con respecto al cardio, no hacía a propósito, pero el último mes hice harta bicicleta (que sigo haciendo) pero no creo que haya impactado positivamente, sólo generó demasiado déficit. 

@Alejandrolisperguier esto hice: trataba de consumir 1.5 a 2 gr. de prote diarias y creo consumir un 40% de carbos...el resto grasa. Gasté la mayor parte del tiempo 3200 y consumís unos 2200. Las últimas semanas ya gastaba 4200 por la bicicleta y consumi más, y como no lo calculé no bajé más de peso, quizás comía más, no se.  

Hola Ramón! Cómo lograste bajar la grasa? 

@cristinapia fue tener déficit calórico de a lo menos 500 kcal, ejercicios de fuerza y suplementación para evitar pérdida de masa muscular (glutamina y bcaa's). 

Quizás la última puede no estar, pero sin las primeras dos es imposible. 

Hola Ramon, amigo te hago una consulta...Primero que nada Felicitaciones. Me alegran mucho esos cambios significativos. Segundo, Por lo que veo en la foto al principio pesabas 106 Kg, como calculaste los macronutrientes para bajar de peso y quemar grasa ? Te pregunto porque yo mido 180 cm y peso actualmente 100 Kg, quiero llegar a 90 kg si es posible, cuando hablan de que son 2 gramos de proteina por Kilo de peso.. Mis proteinas deberian ser 180 gramos de proteina ... y aqui me confundo.. cuantos carbos son necesarios para quemar la grasa ? Es que no quiero pasarme y hacer la dieta en vano... Estaria muy agradecido amigo.. Saludos, 

De dónde sacan los 180 g de proteínas??? Para mi es sencillamente imposible comer esa cantidad... no como carne. 

@davidfat91 Pues hay algunos porcentajes, pero yo lo que hacía era ordenarlos por prote, luego carbos y el resto grasas. 1,5 a 2 gr de protes por kg, eso a mi me da entre 150 y 200 gr de prote, eso fijo, luego un 40% de las calorías del día en carbos que en mi caso era 350 gr diarios y las calorías las completaba con grasas buenas. Otra cosa era comer carbos en la mañana y despues de entreno, en ningún otro lado. 

@cristinapia pues yo tomo proteínas porque es harto, no las alcanzo. Hay personas que comen pollo todo el día para completarlas. Si eres vegetariana o vegana, es super complejo porque es difícil comer hartas protes, te recomiendo supplementarte dependiendo del objetivo. Una persona sedentaria necesita sólo 0,8 gr de prote por kg de peso corporal, cosa que no es mucho. 

@cristinapia. Hay suplementos en base a proteína de soya. Además la carne de soya, en sí dicen que es completa en cuanto a sus aminoácidos, por lo que puede consumirse realmente como reemplazo de la carne. Además las Proteínas que aporta son 15gr, por 30gr de producto. Si se puede consumir harta proteína siendo vegetariana o vegana. Saludos. Ramón increíbles resultados. Felicidades por tu esfuerzo!  

Qué seco! Felicidades 👏🏾 

@Kommiku si bien eso es cierto, consumir mas de 50gr de proteina de soya al dia baja tu testosterona, lo cual es un problema para generar musculos. Cuando era vegetariano con suplementos de espirulina podia llegar a los 120gr de prot, pero llegar a los 180gr es casi imposible. 

Gracias @caroretamals =) tú como vas? 

D: gracias @FakeSketch no tenia idea al respecto x.x 

@Fakesketch Yo me saco fotos para tener un registro, es importante porque a veces los números ayudan pero ante cambios pequeños se nota más en una imagen. No es necesario que las subas, úsalas para tí y así podrás tener algo mas tangible. No se si es inspiradora, pero ojalá te sirva para entender que es posible y no es algo raro ni que sólo los gringos lo pueden hacer =)