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Hola amigos de fatsecret, les quería consultar que porcentaje de macros debo consumir, yo práctico fútbol 2 veces por semana y necesito saber exactamente cuanto porcentaje de macros necesito para mantenerme saludable y cuanta cantidad diaria de azúcar es recomendable consumir??, mi altura es 168 y peso 53 kg
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53,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1742 kcal
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Grasa: 38,29g | Prot: 95,98g | Carbh: 259,51g.
Desayuno: Daily Gotas Sucralosa, Santa Isabel Manjar, Fuchs Pan de Molde Integral, Watt's Mermelada Frutilla, Tortillas de Harina, Té de Hierbas, Plátano, Memo Yerba Mate. Almuerzo: Manzana, Bistec de Res, Miraflores Arroz Pregraneado. Cena: Zapallo Italiano Relleno. Pasa Bocas / Otros: Nuez, Plátano, Manzana Verde. más...
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peso estable
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 Comentarios
1.5 a 2 gr de protes por kilo y el resto como quieras segun las calorias que necesites
07 may. 18 por el miembro: sendaguatita
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Te recomiendo esta calculadora, mu wenaaa....macrowizard.com
07 may. 18 por el miembro: MrSliseR
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Gracias por las recomendaciones
07 may. 18 por el miembro: Exe Baro
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depende de objetivo, quiere rendir en el deporte o quiere bajar de peso?
07 may. 18 por el miembro: Alejo888
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Quiero rendir en el deporte
08 may. 18 por el miembro: Exe Baro
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Igual nose como es en los deportes de resistencia pero supongo que gual tiene que tener una buena carga de carbo para rendir en un partido o entrenamiento y la prote en aprox 1gr por kg de peso es lo que normalmente se usa, sobre grasas no se, pero deberias limitarlas a lo necesario para funcionar y no más
08 may. 18 por el miembro: Alejo888
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En general es asi (% de cal): Carbos 50%, Prote 30%, Grasas 20%. Si lo vez mas en detalle, el deporte que haces no es muy duro por lo que 0,8 a 1 gr de prote/kg de peso esta bien, mantienes los carbos a un 50% y el resto grasas.
08 may. 18 por el miembro: Ramon_Cornejo
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Peso Histórico de Exe Baro
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